ringier

Ringier Media

Ak chcete predísť nafúknutému bruchu, mali by ste siahnuť po potravinách, ktoré sú ľahko stráviteľné. Efektívne chudnutie však samozrejme vyžaduje aj pravidelný pohyb. 

Okrem toho je kľúčové načúvať vlastnému telu. Ak sa u vás napríklad po každej konzumácii mlieka objaví silné nadúvanie, existuje vysoká pravdepodobnosť laktózovej intolerancie.

Jasnú odpoveď vám v tomto prípade poskytne odborný test u lekára. S našimi tipmi a vyváženou stravou však bude vaše brucho do leta v skvelej forme.

Azet magazin

1. Fenikel: Semená feniklu sú prvou pomocou proti nadúvaniu, pocitu plnosti a tráviacim problémom. Stačí ich zaliať horúcou vodou a vypiť ako čaj, alebo si upiecť čerstvú hľuzu. Táto liečivá rastlina obsahuje éterické oleje, ktoré pomáhajú redukovať prebytočný vzduch v žalúdku a črevách.

2. Avokádo: Je dôležité si uvedomiť, že nie všetky tuky sú zlé. Nasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú v údeninách alebo vyprážaných jedlách, telu neprospievajú. Avšak zdravé, nenasýtené mastné kyseliny sú nevyhnutné pre budovanie svalov a podporu trávenia. Avokádo je ich bohatým zdrojom, pomáha stabilizovať hladinu inzulínu, čím predchádza náhlym návalom vlčieho hladu.

Stačí malá zmena a vaše brucho bude opäť ploché.

3. Celozrnné výrobky: Komplexné sacharidy v celozrnnom chlebe, naturálnej ryži či cestovinách by v jedálničku nemali chýbať ani pri chudnutí. Zabezpečujú dlhodobý pocit sýtosti a udržujú stabilnú hladinu cukru v krvi. Obsahujú vlákninu, ktorá predchádza zápche a znižuje hladinu cholesterolu. Napriek tomu to s množstvom nepreháňajte – jeden krajec celozrnného chleba denne často pokryje potrebnú dávku.

4. Zázvor: Koreň zázvoru má protizápalové účinky a vďaka gingerolu priaznivo ovplyvňuje žalúdočnú a črevnú mikroflóru. Tento všestranný pomocník tiež stimuluje spaľovanie tukov. Zázvor môžete piť ako teplý čaj alebo ho pridať spolu s mätou a uhorkou do studenej vody. Rovnako účinný je aj nakladaný alebo varený (napr. v ázijských polievkach).

5. Voda: Denne by ste mali vypiť aspoň dva litre neperlivej vody. Ideálne v izbovej teplote, pretože príliš studená voda môže spôsobiť bolesti žalúdka. Voda je kľúčový transportný prostriedok, ktorý rozvádza živiny do buniek a vyplavuje z tela toxíny. Dostatočný pitný režim navyše tlmí hlad. Ak preferujete výraznejšiu chuť, pridajte do vody zázvor, mätu alebo uhorku – nápoj bude osviežujúci a podporí detoxikáciu.

Týchto 5 potravín je kľúčom k bruchu bez nafukovania.

1. Soľ: Chlorid sodný obsiahnutý v soli viaže v tele vodu a spôsobuje pocit nafúknutia. Dlhodobý nadmerný príjem soli navyše poškodzuje obličky. Namiesto solenia skúste jedlo dochutiť bylinkami. Pozor na polotovary, ázijské a mexické špeciality, ktoré bývajú na soľ obzvlášť bohaté.

2. Strukoviny: Cícer, šošovica a fazuľa sú známymi vinníkmi nadúvania. Obsahujú cukry (sacharidy), ktoré tenké črevo nedokáže úplne spracovať, a tak sa rozkladajú až v hrubom čreve, kde pri tom vzniká plyn. Ak sa ich nechcete vzdať, dbajte na dostatočne dlhé varenie a kombinujte ich s rascou alebo koriandrom, ktoré zmierňujú plynatosť.

3. Tučné živočíšne produkty: Tučné červené mäso a mliečne výrobky sú pre telo ťažko stráviteľné. V porovnaní s ovocím a zeleninou zostávajú v tráviacom trakte až trikrát dlhšie. Pri tomto procese vznikajú hnilobné plyny, ktoré vedú k nepríjemnému nafukovaniu. Ak jete mäso, voľte radšej hydinu alebo biele ryby. Mliečne výrobky môžete nahradiť rastlinnými alternatívami.

4. Surová zelenina: Hoci je zelenina zdravá, surová strava (raw) je pre žalúdok náročná na spracovanie. Zeleninu je preto lepšie krátko podusiť. Niektoré druhy, ako cibuľa, pór, kapusta či huby, zaťažujú trávenie viac než napríklad mrkva, uhorka, brokolica alebo cuketa.

5. Alkohol: Alkohol pôsobí ako toxín, ktorý telo pripravuje o vodu a dôležité minerály (sodík, draslík, horčík). Práve ich strata spôsobuje ranné bolesti hlavy. Za nafukovanie z alkoholu môže najmä vysoký obsah cukru (prosecco, koktaily) alebo kombinácia oxidu uhličitého a kvasníc (pivo). Ak sa alkoholu neviete vzdať, voľte v rozumnom množstve radšej čisté destiláty ako tequila, gin alebo vodka.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Unsplash

iStock

Zoznam potravín, ktoré okamžite uľavia vášmu tráveniu.

nafúknuté brucho

strava

trávenie

potraviny

Ak chcete predísť nafúknutému bruchu, mali by ste siahnuť po potravinách, ktoré sú ľahko stráviteľné. Efektívne chudnutie však samozrejme vyžaduje aj pravidelný pohyb.

Jedlo, ktoré vás zbaví nadúvania a podporí chudnutie

Máte nafúknuté brucho? Odborník radí, ktoré potraviny ho okamžite upokoja

Chcete vedieť, ako predísť nafúknutému bruchu? Objavte, ktoré potraviny podporujú trávenie a ktoré je lepšie obmedziť. Prečítajte si, ako si správne nastaviť jedálniček a cítiť sa lepšie každý deň.

Tajomstvo kuracieho vývaru nespočíva v zázrakoch, ale v konkrétnych surovinách.

Je kurací vývar skutočne zázračným liekom na prechladnutie? Odborníci vysvetľujú, ako jednotlivé suroviny ovplyvňujú zdravie

Ruská ropa a plyn si stále nachádzajú tajnú cestu na náš trh.

Miliardový plán EÚ zlyháva: Európa sa chcela odstrihnúť od ruského plynu, ten k nám naďalej prúdi cez zadné vrátka

Jednoduchý priestor pod kapotou atmosférického motora uľahčuje každú bežnú údržbu a znižuje náklady. 

Prečo staré atmosférické motory zažívajú masívny návrat: Ľudia odmietajú drahé opravy

Jednoduchý trik s vodou odhalí správnu teplotu na smaženie bez prilepenia.

Nepotrebujete drahý riad: Trik profesionálnych kuchárov zaručí, že sa mäso na panvicu už nikdy neprilepí

Voda z vodovodov uniká skôr, než ju stihneme použiť.

Voda z vodovodov uniká skôr, než ju stihneme použiť. Slovensko čaká nákladná obnova potrubí

Mount Everest je najvyššou horou sveta podľa nadmorskej výšky.

Mount Everest nie je najvyšším bodom Zeme: Jeden detail mení celé poradie

Vis na hrazde predstavuje jednoduchý typ cviku

Stačí 30 sekúnd denne: Tento cvik pomohol 93-ročnej žene s uvoľnením ramien

Mastnota v potrubí? Týchto 5 domácich trikov vás zachráni

Zmiešajte, nalejte a zalejte vriacou vodou. Mastnota z odtoku zmizne ako mávnutím ruky

Najzdravšia ryba Baltského mora má len 90 kalórií.

Najzdravšiu rybu z Baltského mora v obchodoch ignorujeme: Má pod 90 kalórií, jemné mäso a minimum kostí

Menší okruh priateľov nemusí byť znakom osamelosti, ale môže súvisieť so selektívnejším prístupom k vzťahom a väčšou emocionálnou zrelosťou. (Ilustračný obrázok)

Máte málo priateľov? Psychologička jasne vysvetľuje, čo to znamená

Kým účty v obchodoch rastú, vianočné príspevky od štátu zamrzli. Viacerí seniori pri koncoročných prepočtoch zistia, že nedostanú ani o cent viac ako vlani.