ringier

Ringier Media

Či už je vaším cieľom schudnúť, alebo nabrať svalovú hmotu, nestačí len pravidelne chodiť do fitnescentra. Dôležitú úlohu zohráva aj strava, intenzita tréningu a dostatočná pravidelnosť. Ktorým chybám sa oplatí vyhnúť?

Azet magazin

Zdravá strava a vhodne nastavený tréning patria medzi základné predpoklady úspešného chudnutia. Mnohí však pri cvičení zanedbávajú dôležité živiny. Telo potrebuje dostatok bielkovín, ktoré sú nevyhnutné pre rast a regeneráciu svalov.

Dôležitý je aj ich príjem po tréningu. Práve vtedy telo potrebuje živiny na regeneráciu svalov. Odporúčané množstvo bielkovín pre športujúcich ľudí sa pohybuje približne medzi 1,6 a 2 gramami na kilogram telesnej hmotnosti denne.

Ak chcete vidieť výsledky, samotné občasné cvičenie nestačí. Dôležitá je pravidelnosť. Odporúča sa venovať športu približne tri až štyrikrát týždenne.

Pri budovaní svalov je zároveň potrebné tréning postupne zintenzívňovať. To môže znamenať napríklad postupné zvyšovanie záťaže alebo predlžovanie času tréningu.

Ak chcete spáliť čo najviac kalórií, vhodné je kombinovať kardio a silový tréning. Samotné kardio nemusí byť pri chudnutí najefektívnejšou cestou.

Jednou z možností je HIIT, teda vysokointenzívny intervalový tréning. Pri ňom sa striedajú krátke úseky veľmi intenzívnej záťaže s krátkymi prestávkami alebo ľahšou aktivitou. Môže ísť napríklad o 30 sekúnd šprintu, po ktorých nasleduje 10 sekúnd pomalej chôdze.

Vysoká intenzita výrazne zaťažuje organizmus a podporuje energetický výdaj. Netreba však zabúdať ani na silový tréning. Viac svalovej hmoty znamená vyšší energetický výdaj aj v pokoji, keďže svaly spotrebúvajú energiu aj mimo samotného cvičenia.

Vhodnou voľbou môže byť tréning celého tela, pri ktorom zapojíte jednotlivé svalové partie rovnomerne.

HIIT môže byť účinným spôsobom, ako spestriť tréning a zvýšiť jeho intenzitu.

Krátky, intenzívny a efektívny – tak možno charakterizovať vysokointenzívny tréning, medzi ktorý patrí HIT aj HIIT. Tieto tréningové metódy pracujú s myšlienkou, že svaly, kondíciu aj spaľovanie tukov možno podporiť tým, že telo vystavíte vysokej intenzite a postupne posúvate jeho hranice.

Pozor: HIT a HIIT nie sú vhodné pre každého. Pri nesprávnom prevedení alebo príliš vysokej záťaži môžu byť pre organizmus náročné.

Jednou z častých chýb je aj prejedanie sa po cvičení. Hoci počas tréningu spálite značné množstvo kalórií, neznamená to, že si ich môžete automaticky „doplniť“ dvojnásobnou porciou jedla.

Aj po cvičení je preto dôležité držať sa svojho stravovacieho režimu a prispôsobiť množstvo prijatých kalórií svojmu cieľu.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Pexels

Unsplash

Vysnívaná postava si vyžaduje viac než len pravidelné návštevy fitka.

cvičenie

chyby

strava

stravovanie

tréningy

kardio

silovy trening

HIIT

jedlo

Pravidelne cvičíte, snažíte sa stravovať zdravo a napriek tomu nevidíte výsledky, ktoré ste očakávali? Za neúspechom nemusí byť len nesprávne nastavený tréning. Svoju úlohu môže zohrávať aj jedálniček, nepravidelnosť alebo spôsob, akým samotné cvičenie vykonávate. Pozrite sa na štyri časté chyby, ktoré môžu vaše úsilie zbytočne brzdiť.

Cvičíte pravidelne, no výsledky neprichádzajú? Toto sú 4 chyby, ktoré môžu brzdiť váš pokrok

Boeing 767-300 počas letu. Aj lietadlá staré desiatky rokov môžu po modernizácii kabíny pôsobiť na cestujúcich ako oveľa novšie stroje. (Ilustračný obrázok)

Vaše lietadlo môže mať aj 30 rokov a ani o tom neviete. Je dôvod na obavy?

Bohato kvitnúce muškáty môžu zdobiť balkón či terasu bez toho, aby ste každý rok kupovali nové sadenice. Stačí vedieť, ako si ich jednoducho rozmnožiť.

Mám celé záhony muškátov zadarmo. Túto metódu pozná len málokto

Vladimír Strmeň v dokumentárnom filme Chlapec z povstania. 

Mama sa ho vzdala, aby nezomrel od hladu: Mrazivá spomienka hrdinu z povstania chytí za srdce celé Slovensko

Preťaženie vozidla na zadnej náprave značne zhoršuje ovládateľnosť a predlžuje brzdnú dráhu pri krízových situáciách na diaľniciach. 

Najčastejšie chyby pri jazde na hory či k moru: Prečo ťa preťaženie auta pri brzdení zabije

Mozzarella patrí medzi obľúbené čerstvé syry, pri ktorých môže spôsob balenia ovplyvniť ich kvalitu. (Ilustračný obrázok)

Nekupujte mozzarellu v tomto obale. Majiteľ talianskej reštaurácie vysvetľuje prečo

Nemôžete zaspať?

Koniec prehadzovaniu sa v posteli: Zistite, ako ľahko doplniť hormón spánku a opäť sa dobre vyspať

V najnovšej epizóde relácie Money Check sme sa s finančným expertom Filipom Schlosserom pozreli na to, prečo vám štátny dôchodok nemusí stačiť a ako si vybudovať dôstojnú penziu.