ringier

Ringier Media

Cítite napätú a svrbiacu pokožku alebo máte suché oči a sliznice? Pravdepodobne vášmu telu chýba vlhkosť. Jediným riešením je pôsobiť proti tomu zvnútra von. Denne by sme mali vypiť dva až tri litre vody. Ak to už robíte a stále nemáte pocit, že je váš organizmus správne hydratovaný, môžete upraviť aj svoju stravu. Do jedálnička by ste mali zaradiť najmä zinok, betakarotén, omega-3 mastné kyseliny a vitamíny C a B7. Čo to znamená konkrétne pre vaše nákupy?

Azet magazin

Tieto zdravé tuky sa nachádzajú predovšetkým v mastných rybách, ako sú losos, tuniak alebo sleď. Nájdete ich aj v rastlinných zdrojoch, konkrétne v ľanovom, repkovom, konopnom či orechovom oleji. Skvelým doplnkom sú aj chia semienka alebo žihľava.

Omega-3 mastné kyseliny sú pre naše zdravie kľúčové, pretože chránia srdce, podporujú správnu činnosť mozgu a pomáhajú udržiavať pokožku pružnú a prirodzene hydratovanú.

Tento pravdepodobne najznámejší vitamín posilňuje imunitný systém, chráni bunky pred voľnými radikálmi a podporuje tvorbu spojivového tkaniva. Taktiež stimuluje tvorbu nových kožných buniek, čím môže redukovať jemné vrásky a prejavy suchej pokožky. Obzvlášť bohaté na vitamín C sú brokolica, kel, ružičkový kel, špenát, maliny a petržlenová vňať.

Biotín je známy ako vitamín pokožky, pretože pomáha pri jej regenerácii a stimuluje kožný metabolizmus. Ak chcete dopriať svojej pleti túto dôležitú látku, pridajte si na nákupný zoznam lososa, pečeň, vaječné žĺtky, ovsené vločky, orechy, hnedú ryžu alebo sójové bôby.

Pre poriadnu dávku betakaroténu sa zamerajte na výrazne oranžové potraviny, ako sú mrkva, mandarínky, grapefruit či červená paprika. Výborným zdrojom sú však aj listová zelenina, kel kučeravý alebo valeriánka poľná.

Mrkva je vďaka betakaroténu kľúčová pre zdravý zrak a regeneráciu pleti, ktorej dodáva prirodzenú ochranu a jas.

Naše telo si zinok nedokáže samo vyrobiť a ani si ho nevie dlhodobo ukladať do zásob. Preto je dôležité pravidelne konzumovať tekvicové alebo slnečnicové semienka, strukoviny, ovsené vločky, hovädzie mäso alebo ustrice.

Na záver pridávame malú radu. Ak nechcete mariť svoje dobré úmysly, radšej sa vyhýbajte nadmernému množstvu alkoholu, kofeínu a soli, ktoré telo zbytočne vysušujú.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Magnific

Unsplash

Existuje celá škála zdravých tukov a vitamínov, ktoré dokážu náš organizmus prirodzene hydratovať a vyživiť priamo zvnútra.

hydratacia

potraviny

telo

Cítite napätú a svrbiacu pokožku alebo máte suché oči a sliznice? Pravdepodobne vášmu telu chýba vlhkosť. Jediným riešením je pôsobiť proti tomu zvnútra von. Denne by sme mali vypiť dva až tri litre vody. Ak to už robíte a stále nemáte pocit, že je váš organizmus správne hydratovaný, môžete upraviť aj svoju stravu. Do jedálnička by ste mali zaradiť najmä zinok, betakarotén, omega-3 mastné kyseliny a vitamíny C a B7. Čo to znamená konkrétne pre vaše nákupy?

Ako hydratovať telo zvnútra: tipy na potraviny

Pijete dosť vody, no vaša pleť je stále suchá? Možno robíte túto chybu v stravovaní

Prečo nestačí len piť vodu na suchú pokožku? Pozrite sa, ktoré živiny by ste mali zaradiť do stravy.

Útoky na železničiarov vyvolávajú obavy.

Útoky na železničiarov vyvolávajú obavy. Slovensko plánuje posilniť ich ochranu

Pri porovnávaní áut nestačí sledovať iba emisie počas jazdy, dôležitý je celý životný cyklus vozidla.

Elektromobil automaticky neznamená nižšiu uhlíkovú stopu: Štúdia odhalila slabinu európskych pravidiel

Váš domov je miestom, kde máte svoje spomienky aj cennosti.

S príchodom chladných dní trávime doma viac času. Máte však svoj majetok skutočne v bezpečí? 

Aj po výdatnom obede nás môže lákať sladká bodka v podobe koláča či čokolády.

Mozog nás klame: Veda odhalila, prečo máme po výdatnom obede vždy miesto na dezert

Paradajková šťava obsahuje cenné látky, ktoré môžu priaznivo ovplyvňovať krvný tlak a hladinu  cholesterolu.

Nenápadný produkt a 12-mesačný experiment. Výsledky výskumníkov veľmi prekvapili

Zobúdzate sa na hrkútanie holubov alebo štebot vrabcov priamo za vaším oknom?

Sadá vám na okno či balkón vták? Zbystrite pozornosť, podľa feng šuej to nie je náhoda

Zabudnite na neustále vstávanie k peci počas mrazivých nocí.

Experti na vykurovanie majú jasno: Táto drevina poskytuje viac tepla ako obľúbený dub

Správny spôsob umývania môže pomôcť predísť šmuhám a matnému povrchu podlahy.

Jedna polievková lyžica do vedra vlažnej vody. Dlaždice vo vašom dome sa budú lesknúť ako krištáľ

Suché jesenné lístie možno uskladniť a počas zimy postupne pridávať do kompostu.

Prečo skúsení záhradkári nechávajú pri komposte vrece suchého lístia? V zime pochopíte dôvod

Pri čistení sporáka je dôležité nezabúdať ani na gombíky a priestor okolo nich.

Už nemusíte drhnúť gombíky na sporáku. Stačí naniesť toto a lepkavá špina sa odstráni sama

Letecký pohľad na husto zastavané hlavné mesto Mexika, Ciudad de México. Nová satelitná štúdia odhalila, že v niektorých častiach tejto metropoly klesá zemský povrch až o 21,7 centimetra ročne. Ide o lokálne hodnoty, nie o rovnomerné prepadávanie celého mesta. (Ilustračný obrázok)

Veľké svetové mestá sa pomaly prepadávajú. Satelity odhalili, že niekde klesá zem až o 22 cm ročne