ringier

Ringier Media

Jedným zo základných pilierov správnej spánkovej hygieny je striktné vyhýbanie sa alkoholu vo večerných hodinách. Dôvod je vedecky podložený a pomerne jednoduchý: alkohol zásadne mení prirodzený rytmus spánku.

Hoci navodzuje pocit únavy a pomáha rýchlejšie „vypnúť“, nočný odpočinok pod jeho vplyvom dramaticky stráca na kvalite. To sa následne negatívne odráža na našej nálade, koncentrácii a celkovej výkonnosti počas nasledujúceho dňa.

Napriek tomu, že ho mnohí ľudia stále využívajú ako dostupný uspávací prostriedok alebo pravidelnú súčasť večerného rituálu, podľa odborníkov alkohol nerieši problémy so zaspávaním, ale poruchy spánku nebezpečne prehlbuje.

Azet magazin

Alkohol pôsobí na nervovú sústavu tlmivo. Navodzuje stav uvoľnenia, čo skutočne pomáha rýchlejšiemu zaspávaniu. Práve tento efekt vedie mnohých k mylnej predstave, že alkohol je spojencom kvalitného spánku.

Opak je však pravdou. Výhody konzumácie alkoholu končia v prvej polovici noci. Hneď ako pečeňové enzýmy začnú alkohol metabolizovať, vznikajú látky, ktoré majú na telo stimulačný účinok.

Spánok sa v druhej časti noci stáva plytkým a prerušovaným. Alkohol narúša prirodzený pomer medzi ľahkým, hlbokým a REM spánkom (fáza, v ktorej sa nám snívajú sny). U osôb pod vplyvom alkoholu pozorujeme:

Výsledkom je fragmentovaný spánok, ranná únava, malátnosť a zvýšená ospalosť počas dňa. Navyše, alkohol spôsobuje nadmerné uvoľnenie svalstva dýchacích ciest, čo zhoršuje chrápanie a zvyšuje riziko spánkového apnoe.

Alkohol nerieši problémy so zaspávaním, ale poruchy spánku nebezpečne prehlbuje.

Negatívny vplyv závisí od množstva, času konzumácie, ale aj od individuálnych faktorov, ako sú vek, pohlavie či telesná hmotnosť. Výskum z roku 2018 na vzorke viac ako 4000 ľudí ukázal, že aj malé množstvo alkoholu zhoršuje schopnosť nervového systému regenerovať sa (merané prostredníctvom variability srdcovej frekvencie).

Odborníci odporúčajú dodržiavať aspoň 4-hodinový odstup medzi posledným pohárikom a odchodom do postele. Čím dlhší interval je, tým vyššia je šanca, že váš spánok nebude narušený.

Prečo alkohol nie je skutočný uspávací prostriedok?

Nespavosť a nebezpečný začarovaný kruh

Ľudia trpiaci nespavosťou často siahajú po alkohole v nádeji, že si oddýchnu. Výsledkom je však presný opak: kratší a nekvalitný spánok. Aby prekonali dennú únavu, nadmerne konzumujú kofeín, čím si ešte viac rozhádžu spánkový cyklus. Vzniká tak deštruktívny kolobeh.

Riešenie nespavosti by nikdy nemalo stáť na alkohole ani výhradne na liekoch. Základom je úprava návykov a kognitívno-behaviorálna terapia nespavosti (CBT-I), ktorá je považovaná za zlatý štandard liečby.

Pravidelné pitie alkoholu na „lepšie zaspatie“ vedie k budovaniu tolerancie. Časom na dosiahnutie rovnakého účinku potrebujete čoraz vyššie dávky. U ľudí závislých od alkoholu sa spánok často napráva až mnoho mesiacov po úplnej abstinencii. Obzvlášť nebezpečný je alkohol pre osoby so spánkovým apnoe, kde môže vyvolať vážne dýchacie komplikácie s fatálnymi následkami.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Unsplash

iStock

Mnohí ho považujú za zaručený recept na rýchle zaspávanie.

alkohol

lepší spánok

organizmus

unava

regenerácia

Jedným zo základných pilierov správnej spánkovej hygieny je striktné vyhýbanie sa alkoholu vo večerných hodinách. Dôvod je vedecky podložený a pomerne jednoduchý: alkohol zásadne mení prirodzený rytmus spánku.

Kvalitný spánok bez alkoholu – zistite viac!

Najväčšia pasca na nespavosť: Prečo je večerný pohárik vína to najhoršie, čo môžete pre svoje telo urobiť

Viete, ako alkohol ovplyvňuje váš spánok? Zistite, prečo večerný pohárik môže narušiť kvalitu vášho odpočinku a čo odporúčajú odborníci na zdravý spánok.

Návštevníci si prezerajú nové vozidlá na veľkej európskej automobilovej výstave. 

Koniec tradičných autosalónov: Prečo sa značky sťahujú z veľkých európskych výstav

Koniec ťažkému tráveniu.

Zbavte sa pocitu plnosti a naštartujte svoje trávenie: Sila týchto byliniek vás prekvapí

Pred príchodom chladných dní sa oplatí skontrolovať nastavenie plastových  okien. Pri niektorých typoch kovania možno upraviť prítlak krídla k tesneniu.

Urobte to s oknami ešte v septembri. O pár týždňov vám vaša peňaženka poďakuje

Slovenská žatva lámala nezvyčajné rekordy.

Slovenská žatva lámala nezvyčajné rekordy. Poľnohospodárom však chýbala voda

Rozhodnutia centrálnych bánk vo Frankfurte, Washingtone a Tokiu sa cez stúpajúce úroky prelievajú priamo do rodinných rozpočtov a cien hypoték.

Nádej na lacnejšie hypotéky sa odkladá. Svetové banky menia kurz, takto to pocítite na vlastnej peňaženke

Mrazenie chleba predlžuje jeho trvanlivosť a zároveň môže zmeniť štruktúru škrobu tak, že po rozmrazení ovplyvní reakciu hladiny cukru v krvi. (Ilustračný obrázok)

Mrazíte pečivo? Toto je výsledok. Nie každý si to uvedomuje

Čistý a uprataný interiér je v japonských domácnostiach súčasťou každodennej rutiny.

Prečo je v japonských domácnostiach tak málo prachu? Tajomstvo spočíva v každodenných návykoch

Jednotlivé tavené syry sa môžu zložením výrazne líšiť. Užitočné je porovnať najmä množstvo soli, nasýtených mastných kyselín, bielkovín a zoznam použitých zložiek.

Slováci to jedia na raňajky, no môže to byť katastrofálna voľba. Kalórie sú pritom ten najmenší problém

Zrkadlo neklamalo a biele korienky sa opäť prihlásili o slovo. Problém však nemusí byť vo farbe z obchodu, ale v malej chybe, ktorú robíte ešte pred jej nanesením.

Farba vymytá po dvoch umytiach a šediny opäť presvitajú? Kaderníci odhalili 3 najväčšie chyby pri domácom farbení

Hanbíte sa obuť si sandále pre popraskané a zhrubnuté päty?

Zabudnite na salón! Zjemniť drsné päty po lete zvládnete aj doma, stačí jedno kuchynské tajomstvo

Kôrka praská pod rukami a vnútro láka čerstvou vôňou. Stačí však pár dní na nesprávnom mieste a z obľúbeného bochníka je tvrdá skala.

Zabudnite na chladničku aj klasický chlebník: Pekári prezradili, kde má chlieb skutočne svoje miesto

Bylinka, ktorú hľadá každý lekár.

Mäta je nový zelený zázrak: Ako rýchlo zarobiť na bylinke, ktorú hľadá každý lekár aj farmaceut?

Opakované prebúdzanie uprostred noci môže súvisieť so stresom, nespavosťou, životným štýlom či hormonálnymi zmenami a pri dlhodobých ťažkostiach si zaslúži pozornosť. (Ilustračný obrázok)