ringier

Ringier Media

Jedným zo základných pilierov správnej spánkovej hygieny je striktné vyhýbanie sa alkoholu vo večerných hodinách. Dôvod je vedecky podložený a pomerne jednoduchý: alkohol zásadne mení prirodzený rytmus spánku.

Hoci navodzuje pocit únavy a pomáha rýchlejšie „vypnúť“, nočný odpočinok pod jeho vplyvom dramaticky stráca na kvalite. To sa následne negatívne odráža na našej nálade, koncentrácii a celkovej výkonnosti počas nasledujúceho dňa.

Napriek tomu, že ho mnohí ľudia stále využívajú ako dostupný uspávací prostriedok alebo pravidelnú súčasť večerného rituálu, podľa odborníkov alkohol nerieši problémy so zaspávaním, ale poruchy spánku nebezpečne prehlbuje.

Azet magazin

Alkohol pôsobí na nervovú sústavu tlmivo. Navodzuje stav uvoľnenia, čo skutočne pomáha rýchlejšiemu zaspávaniu. Práve tento efekt vedie mnohých k mylnej predstave, že alkohol je spojencom kvalitného spánku.

Opak je však pravdou. Výhody konzumácie alkoholu končia v prvej polovici noci. Hneď ako pečeňové enzýmy začnú alkohol metabolizovať, vznikajú látky, ktoré majú na telo stimulačný účinok.

Spánok sa v druhej časti noci stáva plytkým a prerušovaným. Alkohol narúša prirodzený pomer medzi ľahkým, hlbokým a REM spánkom (fáza, v ktorej sa nám snívajú sny). U osôb pod vplyvom alkoholu pozorujeme:

Výsledkom je fragmentovaný spánok, ranná únava, malátnosť a zvýšená ospalosť počas dňa. Navyše, alkohol spôsobuje nadmerné uvoľnenie svalstva dýchacích ciest, čo zhoršuje chrápanie a zvyšuje riziko spánkového apnoe.

Alkohol nerieši problémy so zaspávaním, ale poruchy spánku nebezpečne prehlbuje.

Negatívny vplyv závisí od množstva, času konzumácie, ale aj od individuálnych faktorov, ako sú vek, pohlavie či telesná hmotnosť. Výskum z roku 2018 na vzorke viac ako 4000 ľudí ukázal, že aj malé množstvo alkoholu zhoršuje schopnosť nervového systému regenerovať sa (merané prostredníctvom variability srdcovej frekvencie).

Odborníci odporúčajú dodržiavať aspoň 4-hodinový odstup medzi posledným pohárikom a odchodom do postele. Čím dlhší interval je, tým vyššia je šanca, že váš spánok nebude narušený.

Prečo alkohol nie je skutočný uspávací prostriedok?

Nespavosť a nebezpečný začarovaný kruh

Ľudia trpiaci nespavosťou často siahajú po alkohole v nádeji, že si oddýchnu. Výsledkom je však presný opak: kratší a nekvalitný spánok. Aby prekonali dennú únavu, nadmerne konzumujú kofeín, čím si ešte viac rozhádžu spánkový cyklus. Vzniká tak deštruktívny kolobeh.

Riešenie nespavosti by nikdy nemalo stáť na alkohole ani výhradne na liekoch. Základom je úprava návykov a kognitívno-behaviorálna terapia nespavosti (CBT-I), ktorá je považovaná za zlatý štandard liečby.

Pravidelné pitie alkoholu na „lepšie zaspatie“ vedie k budovaniu tolerancie. Časom na dosiahnutie rovnakého účinku potrebujete čoraz vyššie dávky. U ľudí závislých od alkoholu sa spánok často napráva až mnoho mesiacov po úplnej abstinencii. Obzvlášť nebezpečný je alkohol pre osoby so spánkovým apnoe, kde môže vyvolať vážne dýchacie komplikácie s fatálnymi následkami.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Unsplash

iStock

Mnohí ho považujú za zaručený recept na rýchle zaspávanie.

alkohol

lepší spánok

organizmus

unava

regenerácia

Jedným zo základných pilierov správnej spánkovej hygieny je striktné vyhýbanie sa alkoholu vo večerných hodinách. Dôvod je vedecky podložený a pomerne jednoduchý: alkohol zásadne mení prirodzený rytmus spánku.

Kvalitný spánok bez alkoholu – zistite viac!

Najväčšia pasca na nespavosť: Prečo je večerný pohárik vína to najhoršie, čo môžete pre svoje telo urobiť

Viete, ako alkohol ovplyvňuje váš spánok? Zistite, prečo večerný pohárik môže narušiť kvalitu vášho odpočinku a čo odporúčajú odborníci na zdravý spánok.

Ilustračná fotografia: pohár kolového nápoja pripomína príbeh o 170 rokov starom recepte, ktorý objavili v kláštore vo Florencii a ktorý svojím zložením prekvapivo pripomína predchodcu Coca-Coly.

Objavili predchodcu Coca-Coly? V kláštore vo Florencii našli 170 rokov starý recept

Zabudnutie na správnu známku či nesprávne vyplnené údaje ťa na Balkáne môžu vyjsť draho.

Diaľničné známky 2026: Táto jedna aplikácia ti ušetrí 50 eur za pokuty na celom Balkáne

Trápi vás nadmerné potenie?

Kedy je potenie len nepríjemnosť a kedy signál choroby? Toto by ste o svojom tele mali vedieť

Vysoké nočné teploty môžu narúšať kvalitu spánku a spôsobovať častejšie prebúdzanie.

Spálňa sa mení na saunu? Pomôcť môže jednoduchý trik s vankúšom

Kosiť či nekosiť počas sucha?

Kosiť či nekosiť počas sucha? Odborníci vysvetľujú, prečo nie je odpoveď taká jednoduchá!

Kedysi patrili bujónové kocky, Vegeta a Maggi medzi najčastejšie používané dochucovadlá v slovenských domácnostiach.Dnes ich mnohí používajú striedmejšie alebo ich nahrádzajú prirodzenejšími alternatívami.