Výsledky publikovaného výskumu v časopise Sleep ukazujú, že ľudia, ktorí vo svojich snoch prežívajú strach, čelia po prebudení o 7 % vyššiemu riziku zlej nálady.
Zaujímavé je, že kombinácia radosti aj strachu počas spánku zvyšuje pravdepodobnosť pokojného rána o 20 %. Ak však počas snívania pociťuje silnú radosť, šanca na pozitívnu náladu sa zvyšuje o 9 %.
Nočná mora ako tréning
Podľa vedcov môžu sny zohrávať dôležitú úlohu pri spracovaní emócií. „Fáza REM, počas ktorej sa objavujú sny, funguje ako virtuálna terapia, ktorá umožňuje precvičovať emocionálne reakcie,“ vysvetľuje psychiater Alex Dimitriu.
Mozog počas spánku „spracováva“ ťažké pocity a pripravuje sa na ich zvládanie v budúcnosti. Práve preto dokážu ľudia s bohatým snovým životom lepšie regulovať svoje emócie počas dňa.
Odvaha čeliť vlastnému podvedomiu
Účastníci štúdie počas 18 mesiacov zaznamenávali svoje pocity do denníkov a dotazníkov. Hodnotili napríklad čas zaspávania, dĺžku spánku, počet prebudení, ako aj detaily o obsahu snov.
Výskumníci zistili, že osoby využívajúce adaptívne stratégie zvládania emócií sú citlivejšie na negatívny vplyv úzkostných snov. Intenzívne emócie pritom zažívali v snoch častejšie, čo naznačuje ich schopnosť konfrontovať ťažké pocity. „Ľudia, ktorí sa nevyhýbajú emóciám, častejšie snívajú o strachu, no lepšie si s ním poradia v bdelom stave,“ vysvetľuje psychologička Nicole Andreoli.
Päť krokov k lepšiemu ránu
Nepríjemný sen teda nemusí znamenať zlý deň. Odborníci napriek tomu odporúčajú niekoľko jednoduchých spôsobov, ako zlepšiť rannú pohodu:
- vpustite do spálne denné svetlo – otvorte závesy alebo okno,
- rozhýbte telo – strečing, joga alebo krátka prechádzka,
- postarajte sa o zmysly – pustite si obľúbenú hudbu, zapáľte sviečku alebo si dajte teplý nápoj,
- vyhnite sa elektronike – namiesto toho napíšte pár viet do denníka alebo si rozplánujte deň
- sústreďte sa na prítomný okamih – namiesto analyzovania snov pomenujte svoje emócie a sústreďte sa na to, čo práve robíte.
Ako prevziať kontrolu nad nocou?
Hoci nad obsahom snov nemáme úplnú kontrolu, môžeme sa starať o hygienu nášho spánku. Odborníci radia:
- obmedziť kofeín a alkohol pred spaním,
- dodržiavať pravidelný spánkový režim,
- mať stálu večernú rutinu,
- venovať pozornosť tomu, čo sledujeme alebo čítame pred spaním.
Dimitriu odporúča tzv. tréning snov: pred spaním si zapísať alebo predstaviť nepríjemný sen a vymyslieť mu pozitívny záver. Opakovaním tejto techniky je možné zmeniť obsah snov a zlepšiť náladu po prebudení.
Psychologička zas poukazuje na výhody vedenia denníka snov a využívania terapie s názvom Imagery Rehearsal Therapy (IRT). Tá spočíva v premene zlých snov na neutrálnejšie alebo pozitívnejšie. Ide o overenú metódu na zníženie frekvencie a intenzity nočných môr.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
