azet.sk

Azet redakcia

Leto a vysoké teploty síce mnohí milujú, ale nočné horúčavy bývajú pre organizmus poriadnou záťažou. Ak patríte k ľuďom, ktorí sa počas noci často budia alebo sa ráno cítite unavenejší než zvyčajne, nie ste sami. Teplé počasie totiž výrazne ovplyvňuje kvalitu spánku.

Ľudské telo potrebuje pred zaspaním mierne znížiť svoju teplotu. Keď je však spálňa príliš teplá alebo nevetraná, organizmus sa nedokáže dostatočne ochladiť, čo môže narušiť hlboký spánok aj celkovú regeneráciu. Odborníci preto odporúčajú niekoľko jednoduchých zmien, ktoré môžu priniesť výrazný rozdiel.

Azet magazin

1. Udržujte spálňu čo najchladnejšiu

Jedným z najdôležitejších krokov je správna teplota v miestnosti. Ideálna teplota na spánok sa pohybuje približne medzi 16 až 19 stupňami Celzia. Počas horúcich dní to síce nemusí byť jednoduché, avšak pomôcť môže zatiahnutie žalúzií alebo závesov počas dňa, aby sa miestnosť zbytočne neprehrievala.

Večer je dobré krátko a intenzívne vyvetrať, najmä keď vonkajšia teplota klesne. Ak nemáte klimatizáciu, pomôcť môže aj ventilátor alebo trik s miskou ľadu umiestnenou pred ventilátorom, ktorý ochladí prúdiaci vzduch.

Byť sa dá ochladiť aj ventilátorom a miskou ľadu.

2. Vyhnite sa ťažkým jedlám a alkoholu pred spaním

Počas horúčav organizmus pracuje intenzívnejšie, preto môže byť večerné prejedanie ešte väčšou záťažou než zvyčajne. Ťažké jedlá, pikantné pokrmy či alkohol môžu zvyšovať telesnú teplotu a zhoršovať kvalitu spánku, informuje <a href="https://www.bbc.com/news/articles/cpw7gp2ky70o" id="e0544eb1-34cb-4a44-89ce-188f2ce88312" rel="nofollow">BBC</a>.

Odborníci odporúčajú večer voliť ľahšie jedlá a dostatočne piť počas celého dňa. Hydratácia je počas teplého počasia mimoriadne dôležitá, pretože nedostatok tekutín môže spôsobovať nepokojný spánok, bolesti hlavy aj únavu. Dajte však pozor na pitie príliš veľkého množstva tekutín pred spánkom, aby ste zbytočne nechodili počas noci na toaletu.

3. Zvoľte správne oblečenie a posteľnú bielizeň

Materiály, v ktorých spíme, môžu mať väčší vplyv, než si mnohí myslia. Počas leta je vhodné siahnuť po ľahkej bavlnenej alebo ľanovej posteľnej bielizni, ktorá lepšie odvádza teplo a vlhkosť.

To isté platí aj pre pyžamo – syntetické materiály môžu zadržiavať teplo a pot, čo vedie k nepríjemnému pocitu počas noci. Niektorí odborníci dokonca odporúčajú spať len pod tenkou prikrývkou alebo bez pyžama, ak vám je extrémne teplo.

Horúčavy samy o sebe zhoršujú schopnosť organizmu upokojiť sa pred spánkom. Ak k tomu pridáte ešte sledovanie mobilu či televízie tesne pred spaním, telo môže zostať v bdelom režime oveľa dlhšie.

Modré svetlo z obrazoviek totiž narúša tvorbu melatonínu, hormónu, ktorý pomáha telu pripraviť sa na spánok. Odborníci preto odporúčajú odložiť mobil aspoň hodinu pred spaním a radšej zvoliť pokojnejšie aktivity, napríklad čítanie alebo relaxáciu.

Obmedzte skrolovanie pred spaním.

Mnohí ľudia robia počas horúčav chybu, že si pred spaním dávajú ľadovo studenú sprchu. Tá síce krátkodobo osvieži, no telo môže následne reagovať opačne a začať vytvárať ešte viac tepla. Lepšou voľbou je vlažná sprcha, ktorá pomôže telu prirodzene sa ochladiť a pripraviť na spánok. Pomôcť môže aj ochladenie zápästí alebo chodidiel studenou vodou.

Unsplash

Spánok v lete môže byť výzvou.

spánok

horúčavy

tipy

leto

teplo

Leto a vysoké teploty síce mnohí milujú, ale nočné horúčavy bývajú pre organizmus poriadnou záťažou. Ak patríte k ľuďom, ktorí sa počas noci často budia alebo sa ráno cítite unavenejší než zvyčajne, nie ste sami. Teplé počasie totiž výrazne ovplyvňuje kvalitu spánku.

Nemôžete spať pre horúčavy? Týchto 5 trikov zaberie hneď

Nemôžete spať pre horúčavy? Lekári radia 5 trikov na ochladenie, jeden z nich robíme všetci zle

Nemôžete spať pre horúčavy? Tieto triky zaberú hneď

Návštevníci si prezerajú nové vozidlá na veľkej európskej automobilovej výstave. 

Koniec tradičných autosalónov: Prečo sa značky sťahujú z veľkých európskych výstav

Koniec ťažkému tráveniu.

Zbavte sa pocitu plnosti a naštartujte svoje trávenie: Sila týchto byliniek vás prekvapí

Pred príchodom chladných dní sa oplatí skontrolovať nastavenie plastových  okien. Pri niektorých typoch kovania možno upraviť prítlak krídla k tesneniu.

Urobte to s oknami ešte v septembri. O pár týždňov vám vaša peňaženka poďakuje

Slovenská žatva lámala nezvyčajné rekordy.

Slovenská žatva lámala nezvyčajné rekordy. Poľnohospodárom však chýbala voda

Rozhodnutia centrálnych bánk vo Frankfurte, Washingtone a Tokiu sa cez stúpajúce úroky prelievajú priamo do rodinných rozpočtov a cien hypoték.

Nádej na lacnejšie hypotéky sa odkladá. Svetové banky menia kurz, takto to pocítite na vlastnej peňaženke

Mrazenie chleba predlžuje jeho trvanlivosť a zároveň môže zmeniť štruktúru škrobu tak, že po rozmrazení ovplyvní reakciu hladiny cukru v krvi. (Ilustračný obrázok)

Mrazíte pečivo? Toto je výsledok. Nie každý si to uvedomuje

Čistý a uprataný interiér je v japonských domácnostiach súčasťou každodennej rutiny.

Prečo je v japonských domácnostiach tak málo prachu? Tajomstvo spočíva v každodenných návykoch

Jednotlivé tavené syry sa môžu zložením výrazne líšiť. Užitočné je porovnať najmä množstvo soli, nasýtených mastných kyselín, bielkovín a zoznam použitých zložiek.

Slováci to jedia na raňajky, no môže to byť katastrofálna voľba. Kalórie sú pritom ten najmenší problém

Zrkadlo neklamalo a biele korienky sa opäť prihlásili o slovo. Problém však nemusí byť vo farbe z obchodu, ale v malej chybe, ktorú robíte ešte pred jej nanesením.

Farba vymytá po dvoch umytiach a šediny opäť presvitajú? Kaderníci odhalili 3 najväčšie chyby pri domácom farbení

Hanbíte sa obuť si sandále pre popraskané a zhrubnuté päty?

Zabudnite na salón! Zjemniť drsné päty po lete zvládnete aj doma, stačí jedno kuchynské tajomstvo

Kôrka praská pod rukami a vnútro láka čerstvou vôňou. Stačí však pár dní na nesprávnom mieste a z obľúbeného bochníka je tvrdá skala.

Zabudnite na chladničku aj klasický chlebník: Pekári prezradili, kde má chlieb skutočne svoje miesto

Bylinka, ktorú hľadá každý lekár.

Mäta je nový zelený zázrak: Ako rýchlo zarobiť na bylinke, ktorú hľadá každý lekár aj farmaceut?

Opakované prebúdzanie uprostred noci môže súvisieť so stresom, nespavosťou, životným štýlom či hormonálnymi zmenami a pri dlhodobých ťažkostiach si zaslúži pozornosť. (Ilustračný obrázok)