azet.sk

Azet redakcia

Leto a vysoké teploty síce mnohí milujú, ale nočné horúčavy bývajú pre organizmus poriadnou záťažou. Ak patríte k ľuďom, ktorí sa počas noci často budia alebo sa ráno cítite unavenejší než zvyčajne, nie ste sami. Teplé počasie totiž výrazne ovplyvňuje kvalitu spánku.

Ľudské telo potrebuje pred zaspaním mierne znížiť svoju teplotu. Keď je však spálňa príliš teplá alebo nevetraná, organizmus sa nedokáže dostatočne ochladiť, čo môže narušiť hlboký spánok aj celkovú regeneráciu. Odborníci preto odporúčajú niekoľko jednoduchých zmien, ktoré môžu priniesť výrazný rozdiel.

Azet magazin

1. Udržujte spálňu čo najchladnejšiu

Jedným z najdôležitejších krokov je správna teplota v miestnosti. Ideálna teplota na spánok sa pohybuje približne medzi 16 až 19 stupňami Celzia. Počas horúcich dní to síce nemusí byť jednoduché, avšak pomôcť môže zatiahnutie žalúzií alebo závesov počas dňa, aby sa miestnosť zbytočne neprehrievala.

Večer je dobré krátko a intenzívne vyvetrať, najmä keď vonkajšia teplota klesne. Ak nemáte klimatizáciu, pomôcť môže aj ventilátor alebo trik s miskou ľadu umiestnenou pred ventilátorom, ktorý ochladí prúdiaci vzduch.

Byť sa dá ochladiť aj ventilátorom a miskou ľadu.

2. Vyhnite sa ťažkým jedlám a alkoholu pred spaním

Počas horúčav organizmus pracuje intenzívnejšie, preto môže byť večerné prejedanie ešte väčšou záťažou než zvyčajne. Ťažké jedlá, pikantné pokrmy či alkohol môžu zvyšovať telesnú teplotu a zhoršovať kvalitu spánku, informuje <a href="https://www.bbc.com/news/articles/cpw7gp2ky70o" id="e0544eb1-34cb-4a44-89ce-188f2ce88312" rel="nofollow">BBC</a>.

Odborníci odporúčajú večer voliť ľahšie jedlá a dostatočne piť počas celého dňa. Hydratácia je počas teplého počasia mimoriadne dôležitá, pretože nedostatok tekutín môže spôsobovať nepokojný spánok, bolesti hlavy aj únavu. Dajte však pozor na pitie príliš veľkého množstva tekutín pred spánkom, aby ste zbytočne nechodili počas noci na toaletu.

3. Zvoľte správne oblečenie a posteľnú bielizeň

Materiály, v ktorých spíme, môžu mať väčší vplyv, než si mnohí myslia. Počas leta je vhodné siahnuť po ľahkej bavlnenej alebo ľanovej posteľnej bielizni, ktorá lepšie odvádza teplo a vlhkosť.

To isté platí aj pre pyžamo – syntetické materiály môžu zadržiavať teplo a pot, čo vedie k nepríjemnému pocitu počas noci. Niektorí odborníci dokonca odporúčajú spať len pod tenkou prikrývkou alebo bez pyžama, ak vám je extrémne teplo.

Horúčavy samy o sebe zhoršujú schopnosť organizmu upokojiť sa pred spánkom. Ak k tomu pridáte ešte sledovanie mobilu či televízie tesne pred spaním, telo môže zostať v bdelom režime oveľa dlhšie.

Modré svetlo z obrazoviek totiž narúša tvorbu melatonínu, hormónu, ktorý pomáha telu pripraviť sa na spánok. Odborníci preto odporúčajú odložiť mobil aspoň hodinu pred spaním a radšej zvoliť pokojnejšie aktivity, napríklad čítanie alebo relaxáciu.

Obmedzte skrolovanie pred spaním.

Mnohí ľudia robia počas horúčav chybu, že si pred spaním dávajú ľadovo studenú sprchu. Tá síce krátkodobo osvieži, no telo môže následne reagovať opačne a začať vytvárať ešte viac tepla. Lepšou voľbou je vlažná sprcha, ktorá pomôže telu prirodzene sa ochladiť a pripraviť na spánok. Pomôcť môže aj ochladenie zápästí alebo chodidiel studenou vodou.

Unsplash

Spánok v lete môže byť výzvou.

spánok

horúčavy

tipy

leto

teplo

Leto a vysoké teploty síce mnohí milujú, ale nočné horúčavy bývajú pre organizmus poriadnou záťažou. Ak patríte k ľuďom, ktorí sa počas noci často budia alebo sa ráno cítite unavenejší než zvyčajne, nie ste sami. Teplé počasie totiž výrazne ovplyvňuje kvalitu spánku.

Nemôžete spať pre horúčavy? Týchto 5 trikov zaberie hneď

Nemôžete spať pre horúčavy? Lekári radia 5 trikov na ochladenie, jeden z nich robíme všetci zle

Nemôžete spať pre horúčavy? Tieto triky zaberú hneď

Rastúce ceny a neistota v rodinných rozpočtoch: Štátny výpadok na daniach zatiaľ najviac pociťujú práve bežné domácnosti.

V štátnej kase chýba pol miliardy eur. Prečo vyššie dane zlyhali a hrozí nám ďalšie zdražovanie?

Slovensko je krajinou neobyčajne talentovaných ľudí, ktorých húževnatosť a vášeň obdivuje celý svet.

KVÍZ: Od olympijských medailí až po vynález padáka. Zvládnete test o slávnych Slovákoch na plný počet bodov?

Staňte sa lovcami zatmenia a vycestujte do najlepších lokalít.

Vycestujte za zatmením Slnka: Týchto 10 miest v Európe vám zaručí bezchybný výhľad

Detail zásuvky práčky s označenými priehradkami na prací prostriedok a aviváž.

Tretia priehradka v práčke má konkrétny účel. Mnoho ľudí ju používa nesprávne

Ventilátor nie vždy pomáha.

Vaše telo neochladzuje, ale nebezpečne prehrieva: Pri tejto teplote ventilátor okamžite vypnite

Smerujete k Jadranu alebo na juh Talianska? Dodržiavajte predpísanú rýchlosť, radary striedajú režimy a nepustia takmer žiaden priestupok.

Chystáte sa na dovolenku do Talianska? Na diaľniciach vás čaká nová nočná mora kvôli bezohľadným vodičom

Ilustračná fotografia: Lesné požiare na juhu Talianska každoročne zničia tisíce hektárov krajiny. Vyšetrovatelia pritom časť z nich spájajú s úmyselným podpaľačstvom.

Talianska mafia šíri požiare novou taktikou. Mačkám priväzuje na chvosty handry napustené horľavinou – opisuje hrôzy veliteľ hasičov

Žena ustieľa mäkkú a hebkú posteľnú bielizeň po praní. Správne pranie a jednoduché domáce triky pomáhajú zachovať jej jemnosť a príjemný dotyk.

Nalej pol pohára do práčky. Posteľná bielizeň bude mäkká ako v 5-hviezdičkovom hoteli

Kedysi patrili bujónové kocky, Vegeta a Maggi medzi najčastejšie používané dochucovadlá v slovenských domácnostiach.Dnes ich mnohí používajú striedmejšie alebo ich nahrádzajú prirodzenejšími alternatívami.