ringier

Ringier Media

Keď sa hovorí o zdravom stravovaní, väčšina ľudí sa zameriava najmä na to, čo má na tanieri. Čoraz viac výskumov však naznačuje, že dôležité je aj to, kedy jeme, a to predovšetkým pri poslednom jedle dňa.

Neskorá večera môže ovplyvniť spôsob, akým telo spracúva cukry a tuky. Vedci preto skúmali, čo sa deje, keď človek zje rovnaké jedlo v rôznych časoch.

Jedného výskumu sa zúčastnilo 20 zdravých mladých ľudí, ktorí jedli rovnakú večeru v dvoch rôznych časoch – raz o 18.00 a druhýkrát o 22.00. Po neskoršom jedle mali vyššiu hladinu cukru v krvi a ich telo spaľovalo tuky pomalšie.

Jedno z možných vysvetlení súvisí s našimi vnútornými biologickými hodinami. Organizmus nefunguje počas celého dňa rovnako. Vo večerných hodinách sa navyše zvyšuje hladina melatonínu, hormónu, ktorý pripravuje telo na spánok.

Azet magazin

Neskoré jedenie môže zhoršiť aj spánok

Čas večere môže ovplyvniť aj kvalitu odpočinku. Jeden výskum ukázal, že ľudia, ktorí po 18.00 už nejedli, spali dlhšie a kvalitnejšie než tí, ktorí pokračovali v jedení až do polnoci. To však neznamená, že každý musí večerať najneskôr o šiestej.

Vedci totiž neurčili jednu ideálnu hodinu, ktorá by vyhovovala všetkým. Praktickejšie je dodržiavať jednoduché pravidlo: medzi posledným jedlom a uložením sa do postele by mali uplynúť aspoň dve hodiny, ideálne aj viac.

Pre mnohých ľudí môže byť vhodným časom na večeru obdobie medzi 17.00 a 19.00. Uvádza to aj doktor Colin Popp z lekárskej fakulty NYU Grossman. Ak si však občas doprajete večeru neskôr, nemusíte panikáriť. Dôležitejšie je vyhnúť sa veľkým a ťažkým jedlám tesne pred spaním.

Medzi posledným jedlom a uložením sa do postele by mali uplynúť aspoň dve hodiny, ideálne aj viac.

Dôležité je aj to, čo jete počas dňa

Ak vynechávate raňajky a na obed si doprajete len niečo malé a rýchle, večer môžete byť natoľko hladní, že zjete oveľa viac, než ste pôvodne plánovali.

Odborníci preto odporúčajú jesť pravidelne a počas dňa prijímať dostatok bielkovín, vlákniny a zdravých tukov. Vyvážené jedlá môžu pomôcť predísť večernému prejedaniu a uľahčiť dodržiavanie vhodného režimu.

Ak ste zvyknutí večerať veľmi neskoro, nemusíte svoj režim meniť zo dňa na deň. Skúste čas posledného jedla postupne posúvať na skoršiu hodinu, aby ste si medzi večerou a spánkom vytvorili aspoň dvojhodinový odstup.

Rozhodujúce teda nie je, či večeriate presne o 18.00 alebo 19.00. Dôležitejšie je nenechávať väčšinu jedla na neskoré večerné hodiny a dopriať telu dostatok času na trávenie pred spaním.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Magnific

Čas večere môže ovplyvniť trávenie aj kvalitu spánku, preto sa odporúča nejesť tesne pred spaním.

spánok

večera

čas

večer

jedlo

melatonín

jedenie

hladina cukru

Na kvalitu spánku nemá vplyv len to, čo jeme, ale aj čas posledného jedla. Neskorá a príliš výdatná večera môže ovplyvniť spracovanie cukrov a tukov v tele. Odborníci preto odporúčajú jednoduché pravidlo, ktoré sa oplatí dodržiavať.

Kedy je už na večeru neskoro? Odborníci upozorňujú na dôležitý časový odstup pred spaním

Október je pre kanadské čučoriedky dôležitým obdobím. Kríky už ukončili rodenie a postupne sa pripravujú na zimný odpočinok.

Stačí za hrsť pod krík a hotovo. Čučoriedka prežije zimu a v lete bude obsypaná plodmi

Skutočný problém sa skrýva v poradí, akým plníte práčku, a v množstve oblečenia.

Zostávajú vám na oblečení lepkavé zvyšky z pracích kapsúl? Zrejme ich do práčky hádžete úplne zle

Útoky na železničiarov vyvolávajú obavy.

Útoky na železničiarov vyvolávajú obavy. Slovensko plánuje posilniť ich ochranu

Pri porovnávaní áut nestačí sledovať iba emisie počas jazdy, dôležitý je celý životný cyklus vozidla.

Elektromobil automaticky neznamená nižšiu uhlíkovú stopu: Štúdia odhalila slabinu európskych pravidiel

Zobúdzate sa na hrkútanie holubov alebo štebot vrabcov priamo za vaším oknom?

Sadá vám na okno či balkón vták? Zbystrite pozornosť, podľa feng šuej to nie je náhoda

Zabudnite na neustále vstávanie k peci počas mrazivých nocí.

Experti na vykurovanie majú jasno: Táto drevina poskytuje viac tepla ako obľúbený dub

Správny spôsob umývania môže pomôcť predísť šmuhám a matnému povrchu podlahy.

Jedna polievková lyžica do vedra vlažnej vody. Dlaždice vo vašom dome sa budú lesknúť ako krištáľ

Suché jesenné lístie možno uskladniť a počas zimy postupne pridávať do kompostu.

Prečo skúsení záhradkári nechávajú pri komposte vrece suchého lístia? V zime pochopíte dôvod

Letecký pohľad na husto zastavané hlavné mesto Mexika, Ciudad de México. Nová satelitná štúdia odhalila, že v niektorých častiach tejto metropoly klesá zemský povrch až o 21,7 centimetra ročne. Ide o lokálne hodnoty, nie o rovnomerné prepadávanie celého mesta. (Ilustračný obrázok)