Je spaľovanie kalórií bez cvičenia nemožné? Štúdie naznačujú opak. Šport a vyvážená strava sú nepochybne najefektívnejšími spôsobmi, ako sa dostať do formy. Svojmu telu však môžete pomôcť odbúravať tukové zásoby aj počas spánku.
Kľúčovú úlohu v tomto procese zohráva rastový hormón somatotropín, ktorý sa vylučuje najmä v noci. Jeho úlohou je regenerácia buniek a tkanív, na čo telo potrebuje energiu, ktorú čerpá práve z tukových buniek.
Pre efektívny priebeh tohto procesu je nevyhnutné, aby malo telo k dispozícii dostatok proteínov a zároveň nízku hladinu inzulínu. Inzulín totiž transportuje glukózu z krvi do buniek a podporuje ukladanie tukov. Znie to zložito? Tu je návod, ako to jednoducho aplikovať do každodennej rutiny.
Proteínová pochúťka
Vedci z Florida State University v USA skúmali, ako v noci stimulovať látkovú premenu. Účastníkom štúdie podali pred spaním proteínový snack s hodnotou približne 150 kalórií. Išlo napríklad o proteínový koktail, biely cottage cheese, jedno až dve vajcia alebo nízkotučný tvaroh.
Výsledky štúdie ukázali:
- Vyššia aktivita metabolizmu: U osôb konzumujúcich proteíny bola ranná aktivita metabolizmu výrazne vyššia než u tých, ktorí nejedli nič alebo zvolili sacharidový snack.
- Menší pocit hladu: Bielkovinová „drobnosť“ pred spaním potlačila ranný vlčí hlad, vďaka čomu mohli byť raňajky striedmejšie.
Ak chcete svojmu metabolizmu dopriať „turbo štart“, vyskúšajte tento trik v kombinácii s vyváženou stravou a pravidelným pohybom.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
