ringier

Ringier Media

Odborníci sa zhodujú – celý deň strávený sedením sa nedá úplne vykompenzovať niekoľkominútovou večernou aktivitou. Aj keď športu alebo rýchlej chôdzi venujeme hodinu denne, nevymaže to všetky riziká vyplývajúce z 8 až 10 hodín sedenia. Špecialisti označujú takýchto ľudí za „sedavých športovcov“ – spĺňajú síce odporúčania týkajúce sa fyzickej aktivity, ale inak trávia väčšinu času bez pohybu. Využívajú výhody cvičenia, no naďalej sú vystavení rizikám spojeným s dlhodobým sedením.

Azet magazin

Koľko treba chodiť, aby sme si udržali zdravie

Chôdza je jedným z najlepších spôsobov, ako si zlepšiť kondíciu, no nenahradí pravidelné prestávky od sedenia. Rýchla chôdza v trvaní 30 až 60 minút denne má pozitívny vplyv na srdce, svaly a kĺby, avšak rovnako dôležité je časté vstávanie a krátke prestávky na pohyb počas dňa, uvádza portál „Il Giornale“. Štúdie japonských vedcov naznačujú, že až prekročenie hranice 10 000 krokov denne prináša dlhodobé zdravotné benefity.

Úplne stačí tento jeden zvyk, aby ste zostali fit.

Odborníci odporúčajú kombinovať obe riešenia. Dlhšiu prechádzku (30 až 60 minút denne) je vhodné doplniť o časté krátke prestávky na pohyb, aj keby mali trvať len pár minút. Stačí si ísť po vodu, vyjsť po schodoch alebo sa prejsť po miestnosti počas telefonovania. Vstávanie každú hodinu na niekoľko minút je jednoduchý zvyk, ktorý má reálny vplyv na zdravie a pohodu.

Netreba behať – úplne stačí rýchla chôdza, ktorá zrýchli dych, ale neznemožňuje konverzáciu. Najdôležitejšia je pravidelnosť a časté prerušovanie dlhých úsekov sedenia.

Tieto drobné činnosti, ak sa opakujú denne, pomáhajú obmedziť čas strávený sedením a podporujú správny krvný obeh i funkciu svalov.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Unsplash

iStock

Nemusíte behať maratóny.

chodenie

chôdza

zdravie

sedenie

Odborníci sa zhodujú – celý deň strávený sedením sa nedá úplne vykompenzovať niekoľkominútovou večernou aktivitou. Aj keď športu alebo rýchlej chôdzi venujeme hodinu denne, nevymaže to všetky riziká vyplývajúce z 8 až 10 hodín sedenia. Špecialisti označujú takýchto ľudí za „sedavých športovcov“ – spĺňajú síce odporúčania týkajúce sa fyzickej aktivity, ale inak trávia väčšinu času bez pohybu. Využívajú výhody cvičenia, no naďalej sú vystavení rizikám spojeným s dlhodobým sedením.

Prečo šport nestačí pri dlhom sedení?

Stačí pár minút denne! Zistite, ako rýchlo zmierniť následky dlhého sedenia

Aj krátke prestávky v sedení môžu zmeniť vaše zdravie. Zistite, prečo nestačí len hodina pohybu denne a ako si udržať kondíciu počas celého dňa.

Jahody verzus maliny.

Jahody alebo maliny? Zistite, ktoré z tohto ovocia je skrytou zbraňou na chudnutie

V lete si pri nákupe mliečnych výrobkov treba dávať väčší pozor.

V lete si pri nákupe mliečnych výrobkov treba dávať väčší pozor. Takto sa vyhnete zdravotným problémom

Profesionálne čistenie a plnenie výparníka klimatizácie je proces, ktorý dokáže definitívne odstrániť zápach a škodlivé plesne z tvojho auta.

Prečo tvoja klimatizácia v lete smrdí: Toto je chyba, ktorú robí každý druhý vodič po zime

Čierna farba priťahuje nielen komáre, ale aj ovady či koníky.

Komáre a iný hmyz ignorujú tieto 4 farby oblečenia: Oblečte sa do nich a máte od štípancov pokoj

Dopravné značenie na križovatke Kazanská a Uzbecká v Bratislave v smere na Dolné Hony. V tejto riadenej križovatke sa môžete otáčať, ak má vozidlo do 3,5 tony.

Zmeny na cestách od septembra 2026: Zákaz kolobežiek na chodníkoch, iné pravidlá na priechodoch aj otáčanie na semaforoch

Na záchranu úrody vám stačí obyčajná vatová tyčinka a pár minút času.

Kvitne vám cuketa, ale nemáte žiadne plody? Potrebujete len tyčinku do uší a 5 minút vášho času

Každodenná konzumácia jedného avokáda počas šiestich mesiacov bola v štúdii spojená so zlepšením niektorých ukazovateľov súvisiacich so zdravím srdca.

Jedli jedno avokádo denne počas šiestich mesiacov. Taký bol jeho vplyv na cholesterol

Tri jednoduché triky na vysávanie, ktoré stojí za to vyskúšať.

Natiahnite na vysávač starú ponožku: Tieto 3 divné, no fungujúce triky zmenia vaše upratovanie

Ako týmus rozhoduje o našej imunite a boji s rakovinou.

Nenápadný orgán, ktorý nás chráni pred rakovinou: Vedci zistili, ako ho omladiť a predĺžiť si život

Xiaozhai Tiankeng v čínskom Čchung-čchingu je považovaný za najväčšiu známu krasovú priepasť na svete.

Nikto presne nevie, ako vznikla. Najväčšia priepasť sveta ukrýva vlastný les aj vzácne živočíchy

Vyššia výplata v peňaženke: Od 1. januára 2027 sa odvodová odpočítateľná položka pre dohodárov zvyšuje zo 200 na 300 eur mesačne.

Od januára čaká tisícky Slovákov výborná správa. Štát mení pravidlá, z výplaty im v peňaženke zostane viac

Táto nenápadná zelenina je mimoriadne bohatá na vitamíny.

Tajomstvo dlhovekosti po šesťdesiatke: Zelenina, ktorú by ste mali podľa lekárky jesť aspoň raz týždenne