ringier

Ringier Media

Mnohí z nás riešia popoludňajší pokles energie ďalšou šálkou kávy. Odborníci na spánok však upozorňujú, že pre naše telo je oveľa dôležitejšia správne načasovaná poobedňajšia siesta. Takýto odpočinok podľa nich údajne zlepšuje náladu, zvyšuje koncentráciu a celkovú produktivitu.

Azet magazin

Výskumy ukazujú, že najlepší čas na krátky spánok je medzi 13. a 15. hodinou. „Ak by som mala vybrať jeden ideálny časový úsek, odporúčam skoré popoludnie,“ hovorí Danielle Smiley, zdravotná sestra a dietologička z Floridy.

Tento konkrétny čas totiž dokonale zodpovedá prirodzenému cirkadiánnemu rytmu ľudského tela. Umožňuje nám tak rýchlo „dobiť batérie“ bez toho, aby sme si akokoľvek narušili kvalitu nočného spánku.

Okrem toho takéto zdriemnutie prináša množstvo ďalších výhod, vrátane zvýšenej bdelosti, produktivity a rýchlejšej fyzickej regenerácie. Po prebudení sa človek navyše cíti sviežo, nie malátne či otupene.

Najlepší čas na zdriemnutie je medzi 13. a 15. hodinou.

Ako popoludňajšia siesta prospieva organizmu

Jednou z najväčších výhod popoludňajšieho zdriemnutia je zlepšenie mentálnych schopností, čo potvrdzuje aj štúdia z roku 2019 publikovaná v časopise PNAS. Siesta pomáha znižovať tzv. „spánkový tlak“, teda biologický impulz na spánok, ktorý sa v našom tele postupne hromadí s pribúdajúcimi hodinami bdelosti.

Odborníci zdôrazňujú, že siesta by mala slúžiť výhradne na rýchle zregenerovanie, nie ako náhrada za nedostatočný nočný spánok. „Keď sú siesty správne načasované, dokážu podporiť energiu, kognitívne funkcie a celkovú kvalitu života,“ dodáva Smiley. Dáta ukazujú, že už krátky odpočinok trvajúci 10 až 30 minút môže viditeľne zrýchliť rýchlosť spracovania informácií v mozgu, zlepšiť náladu a znížiť pocit ospalosti.

Výskumníci predpokladajú, že tieto benefity vznikajú preto, lebo zdriemnutie umožní mozgu zotaviť sa z psychickej únavy, no zároveň netrvá dosť dlho na to, aby človek upadol do hlbokej fázy spánku. Práve prebudenie z hlbokého spánku najčastejšie spôsobuje nepríjemný pocit malátnosti.

Náš mozog zostáva prekvapivo aktívny aj počas krátkeho odpočinku. Namiesto pasívneho spánku v ňom prebieha intenzívne posilňovanie neurónových spojení, ktoré priamo podporujú učenie a ukladanie informácií.

Výskum z roku 2023 v časopise Sleep naznačuje, že spánok pomáha presúvať novonadobudnuté informácie z krátkodobej do dlhodobej pamäti. To uľahčuje neskoršie spracovanie údajov a zároveň pripravuje mozog na prijímanie úplne nových poznatkov.

Tá istá štúdia tiež ukazuje, že siesta trvajúca približne 30 minút zlepšuje kódovanie pamäti. Tento fakt ocenia najmä študenti, ľudia pracujúci na zmeny alebo pracovníci, ktorí denne vykonávajú mentálne náročné úlohy. Popoludňajší odpočinok totiž udrží ich kognitívne funkcie stabilné až do konca dňa.

Siesta trvajúca približne polhodinu zlepšuje kódovanie pamäti.

3. Urýchľuje fyzickú regeneráciu tela

Denný odpočinok neprospieva len mozgu, ale aktívne podporuje aj fyzickú regeneráciu. Počas spánku totiž organizmus prechádza do anabolického stavu, kedy smeruje všetku dostupnú energiu na obnovu tkanív, dopĺňanie energetických zásob a uvoľňovanie hormónov zodpovedných za regeneráciu svalov.

Popoludňajšia siesta tak účinne odbúrava pocit telesnej únavy a umožňuje telu rýchlejšie sa zotaviť po tréningu či fyzickej práci. Štúdia v časopise Springer Nature z roku 2023 tiež potvrdzuje, že denný spánok podporuje fyzické výkony vrátane sily a vytrvalosti. „To robí siesty mimoriadne užitočným nástrojom pre ľudí s fyzicky náročnou prácou alebo aktívnym životným štýlom,“ zdôrazňuje odborníčka.

Hoci zdriemnutie nemôže nahradiť vyváženú stravu, hydratáciu alebo plnohodnotný nočný spánok, predstavuje cenný doplnok v procese celkovej regenerácie.

Denný spánok má svoje prísne pravidlá, v ktorých dĺžka, správny čas a frekvencia zohrávajú kľúčovú rolu. Podľa vedcov je najideálnejšia siesta trvajúca 10 až 30 minút realizovaná výhradne medzi 13. a 15. hodinou. Zlepší sa vám ňou nálada, sústredenie, pamäť a produktivita bez rizika, že by ste večer nevedeli zaspať.

Popoludňajší odpočinok by však nikdy nemal slúžiť ako trvalá náhrada za chronický nedostatok nočného spánku. Na udržanie dlhodobého zdravia je nevyhnutné uprednostňovať zdravé životné návyky, ako pravidelný spánkový režim, vyváženú stravu a fyzickú aktivitu. „Kvalitný spánok sa nedeje náhodou, ale preto, že ho podporujú vaše každodenné návyky,“ pripomína Smiley pre portál Eating Well.

Na tom, čo robíte od rána do večera, záleží

Správne načasované zdriemnutie prináša dôležité benefity, no pre stabilnú energiu počas celého dňa je alfou a omegou kvalitný nočný odpočinok. Odborníci odporúčajú dodržiavať tieto preventívne kroky:

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story intext assistant

pexels.com

Kľúčom k energii je správne načasovaná siesta.

spánok

siesta

zdriemnutie

poobedie

benefity

Bojujete popoludní s únavou? Pokojne si zdriemnite. Najbližšiu siestu si však naplánujte na konkrétnu hodinu, aby ste si krátkym odpočinkom nerozbili večerné zaspávanie.

Mnohí z nás riešia popoludňajší pokles energie ďalšou šálkou kávy. Odborníci na spánok však upozorňujú, že pre naše telo je oveľa dôležitejšia správne načasovaná poobedňajšia siesta. Takýto odpočinok podľa nich údajne zlepšuje náladu, zvyšuje koncentráciu a celkovú produktivitu.

Odborníci určili magické hodiny na siestu: Ak si zdriemnete v tomto čase, mozog sa vám do večera nezastaví

Zanesený kabínový filter drží vlhkosť a spôsobuje okamžité zahmlievanie okien po zapnutí ventilácie. 

Jesenné zahmlievanie okien zvnútra: Jednoduchý trik s kabínovým filtrom vyrieši vlhkosť za pár eur

Mladá žena sedí nad otvorenou knihou a hromadou učebníc, pričom si drží hlavu v rukách. Nový vedecký výskum ukazuje, že úspech v matematike nezávisí iba od talentu na čísla, ale súvisí aj s porozumením jazyku, logickým uvažovaním a ďalšími poznávacími schopnosťami. (Ilustračný obrázok)

Prečo niektorým ľuďom matematika ide a iným nie? Vedci zistili, že nejde len o talent na čísla

Vychutnajte si novinku Sour Apple a premeňte prázdne pody či náplne na zážitky.

Vychutnajte si novinku Sour Apple a premeňte prázdne pody či náplne na zážitky

Pri výsadbe ruží je dôležité chrániť odkryté korene pred vyschnutím.

Sadíte ruže na jeseň? Vyhnite sa tomuto bežnému postupu a na jar budú plné púčikov

Firmy a živnostníkov čakajú od januára nové pravidlá fakturácie. Zmena sa dotkne aj podnikateľov, ktorí nie sú platiteľmi DPH.

Veľká zmena vo fakturácii už od januára. Firmy aj živnostníci si musia dať pozor na nové povinnosti

Rozumeli by ste Oravčanom?

KVÍZ z oravského nárečia: Viete, čo znamenajú slová fertuška, anciáš či hafiry?

Pri čistení sporáka je dôležité nezabúdať ani na gombíky a priestor okolo nich.

Už nemusíte drhnúť gombíky na sporáku. Stačí naniesť toto a lepkavá špina sa odstráni sama

Biele PVC okenné rámy môžu časom zožltnúť alebo sa pokryť odolnými nečistotami.

Týmto prostriedkom umývam okenné rámy len raz ročne. Vždy sú biele ako sneh

Letecký pohľad na husto zastavané hlavné mesto Mexika, Ciudad de México. Nová satelitná štúdia odhalila, že v niektorých častiach tejto metropoly klesá zemský povrch až o 21,7 centimetra ročne. Ide o lokálne hodnoty, nie o rovnomerné prepadávanie celého mesta. (Ilustračný obrázok)