ringier

Ringier Media

Problém so zaspávaním trápi mnohých a opakované prerušenia spánku dokážu zmeniť nočný odpočinok na skutočný maratón nepokojného bdenia. Z údajov zozbieraných v Národnom teste zdravia Poliakov z roku 2024 vyplýva, že až 25 % opýtaných trpí nespavosťou aspoň niekoľkokrát do mesiaca. Ide o nárast o 1 % v porovnaní s rokom 2022 a o 5 % v porovnaní s rokom 2021. Okrem toho 37 % ľudí zažíva nespavosť len sporadicky. Našťastie existujú overené spôsoby, ktoré vám môžu pomôcť nájsť cestu späť do ríše snov.

Azet magazin

Toto nesmiete robiť, ak sa v noci zobudíte

Ak máte večer ťažkosti so zaspávaním, môžete podniknúť určité kroky, ktoré vášmu telu pomôžu. Odborníci odporúčajú vyhnúť sa jedlu tesne pred spaním a zaviesť upokojujúce večerné rituály. Príkladom je teplý kúpeľ, ktorý organizmus ideálne pripraví na odpočinok. Čo však robiť, ak sa zobudíte uprostred noci a nemôžete opäť zaspať? Jedno je isté: nesiahajte po mobilnom telefóne.

Beautiful Asian young woman sitting on bed take sleeping pill or night medicine in bedroom. Unhealthy sick Indian female suffers from insomnia or headache, depressed girl holds antidepressant meds.

Trpíte nespavosťou?

Dr. Biquan Luo, generálna riaditeľka spoločnosti LumosTech, zdôrazňuje, že už len samotná kontrola presného času dokáže zvýšiť stres a sťažiť zaspávanie. Navyše, svetlo z obrazovky pôsobí na mozog príliš stimulačne, čo priamo bráni uvoľneniu.

Modré svetlo, ktoré vyžarujú elektronické zariadenia ako smartfóny či televízory, totiž narúša náš prirodzený spánkový rytmus. Odborníci preto radia, aby ste ich už večer odložili čo najďalej od postele.

Prerušovaný spánok dokáže zmeniť noc na skutočné utrpenie.

Čo robiť, aby ste opäť rýchlo zaspali?

Spánkoví špecialisti odporúčajú, aby ste po nočnom prebudení najskôr zostali v posteli a pokúsili sa uvoľniť. Ak sa vám však nepodarí zaspať do 10 až 15 minút, mali by ste vstať, prejsť na tiché miesto v dome a venovať sa nenáročnej, málo stimulujúcej činnosti – napríklad čítaniu knihy. Keď opäť pocítite únavu, môžete sa vrátiť do postele.

V prípade dlhodobých problémov s nespavosťou, ktoré negatívne ovplyvňujú vaše každodenné fungovanie, sa odporúča konzultácia so všeobecným lekárom. Ten pomôže odhaliť príčiny nočného budenia a nastaviť kroky, ktoré vám s týmto problémom pomôžu definitívne skoncovať.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Story intext assistant

Magnific

Unsplash

Zobudili ste sa uprostred noci a neviete opäť zaspať?

spánok

prerusovany spanok

poruchy spánku

budenie

Problém so zaspávaním trápi mnohých a opakované prerušenia spánku dokážu zmeniť nočný odpočinok na skutočný maratón nepokojného bdenia. Z údajov zozbieraných v Národnom teste zdravia Poliakov z roku 2024 vyplýva, že až 25 % opýtaných trpí nespavosťou aspoň niekoľkokrát do mesiaca. Ide o nárast o 1 % v porovnaní s rokom 2022 a o 5 % v porovnaní s rokom 2021. Okrem toho 37 % ľudí zažíva nespavosť len sporadicky. Našťastie existujú overené spôsoby, ktoré vám môžu pomôcť nájsť cestu späť do ríše snov.

Ako zaspať rýchlo a prečo nebrať mobil do ruky

Zobudili ste sa uprostred noci a spánok neprichádza? Nerobte najčastejšiu chybu, pre ktorú už do rána nezaspíte

Prečo sa v noci zobúdzate a neviete zaspať?