Znižovanie krvného tlaku si mnohí ľudia spájajú predovšetkým s odopieraním obľúbených pokrmov. Známy britský lekár Michael Mosley však upozornil na jednoduchú alternatívu, ktorú možno vykonávať aj v pohodlí domova.
Odborník, ktorý tragicky zahynul v roku 2024, vysvetľoval, že riešením sú takzvané izometrické cvičenia. Ako uvádza portál Mirror, ide o statické pozície, pri ktorých svaly vyvíjajú silné napätie bez toho, aby dochádzalo k dynamickému pohybu kĺbov či opakovaniu cvikov.
Mosley vyzdvihoval najmä plank, teda držanie rovného tela v podpore na predlaktiach a špičkách nôh. "Cieľom je vydržať v tejto pozícii čo najdlhšie, ideálne až dve minúty. Môžem potvrdiť, že je to naozaj dlhý čas," uviedol lekár.
Ďalšou rovnako účinnou technikou je podľa odborníka statický sed pri stene, pri ktorom sa človek oprie chrbtom o stenu s nohami pokrčenými v pravom uhle, akoby sedel na neviditeľnej stoličke. V tejto polohe stačí vydržať dvadsať až tridsať sekúnd a po krátkej pauze cvik niekoľkokrát zopakovať.
Podstatou úspechu však nie je nárazový výkon. Mosley zdôrazňoval, že dôležitá je pravidelnosť, pričom odporúčal vykonávať tieto cviky aspoň trikrát týždenne.
Schopnosť izometrických cvičení znižovať pokojový krvný tlak potvrdzujú aj výskumy. Metaanalýza 270 klinických štúdií s takmer 16-tisíc pacientmi ukázala, že statické zaťaženie svalov patrí k najúčinnejším spôsobom, ako udržať tlak pod kontrolou.
Napriek tomu je k tejto metóde potrebné pristupovať s rozvahou. Výsledky štúdie uverejnenej v periodiku Journal of Hypertension totiž varujú, že v priebehu samotného cvičenia planku či statického sedu, tlak v cievach prechodne a výrazne stúpne. Ľudia trpiaci hypertenziou alebo srdcovými ochoreniami by preto mali takýto tréning vopred konzultovať s kardiológom.
