ringier

Ringier Media

Mnohí ľudia si bez zapnutého televízora nevedia predstaviť večer. Obľúbený seriál či správy im pomáhajú uvoľniť sa a rýchlejšie zaspať. Hoci sa môže zdať, že televízor dokáže „vypnúť“ myšlienky po náročnom dni, vedecké poznatky naznačujú opak.

Spánok pri zapnutom televízore totiž môže negatívne ovplyvniť jeho kvalitu. Modré svetlo vyžarované obrazovkou, blikajúci obraz aj náhle zmeny hlasitosti udržiavajú mozog v stave bdelosti, aj keď už spíme. Výsledkom môže byť častejšie nočné prebúdzanie, plytší spánok a horšia regenerácia organizmu.

Azet magazin

Modré svetlo potláča tvorbu melatonínu

Svetlo zohráva kľúčovú úlohu pri regulácii biologických hodín. Denné svetlo podporuje bdelosť, zatiaľ čo tma dáva telu signál na produkciu melatonínu – hormónu, ktorý pripravuje organizmus na spánok.

Práve modré svetlo z televíznych obrazoviek môže tvorbu melatonínu potláčať. Ak jeho hladina klesne, zaspávanie sa predlžuje a narúša sa prirodzený spánkový cyklus.

Odborníci považujú za bežné, ak človek zaspí približne do 30 minút od uloženia sa do postele. Svetlo a blikajúci obraz z televízora však môžu tento čas výrazne predĺžiť. Nedostatok melatonínu sa pritom nespája len s únavou, ale aj so zvýšeným rizikom úzkosti.

Narušená REM fáza oslabuje regeneráciu mozgu

Dospelí by mali spať približne sedem až osem hodín denne. Samotná dĺžka spánku však nestačí – rozhodujúca je aj jeho kvalita.

Štúdia publikovaná v roku 2014 v odbornom časopise Wiley ukázala, že približne 15 % účastníkov malo pri zaspávaní so zapnutým televízorom výrazné problémy a takmer pätina sa po prebudení cítila úplne vyčerpaná.

Veľkým problémom je najmä narúšanie REM fázy spánku, teda obdobia charakteristického rýchlymi pohybmi očí. Počas nej mozog spracováva informácie, upevňuje spomienky a reguluje emócie. Blikajúci obraz či náhle zvuky môžu túto fázu opakovane prerušovať.

Nedostatok kvalitného REM spánku sa môže prejaviť:

Negatívne dôsledky spánku pri zapnutom televízore sa nekončia rannou únavou. Dlhodobé vystavenie umelému svetlu počas noci môže ovplyvniť metabolizmus a zvyšovať riziko viacerých zdravotných problémov, medzi ktoré patria:

Výskumy zároveň naznačujú súvislosť medzi nočným vystavením umelému svetlu a vyšším rizikom obezity či cukrovky 2. typu.

Couple sleeping on bed in the bedroom at home

REM fáza spánku je dôležitá pre regeneráciu mozgu, upevňovanie pamäti aj spracovanie emócií.

Jedna rozsiahla štúdia zahŕňajúca viac ako 43 000 žien vo veku od 35 do 74 rokov, publikovaná v roku 2019, zistila, že ženy, ktoré spávali pri zapnutom televízore, mali o 17 % vyššie riziko prírastku telesnej hmotnosti v porovnaní s tými, ktoré spali v úplnej tme.

Zaujímavé pritom je, že slabé osvetlenie v miestnosti sa s podobným rizikom nespájalo. Vedci preto predpokladajú, že významnú úlohu zohráva práve charakter svetla a meniaci sa obraz televízora.

Môže televízor niekedy pomôcť so zaspávaním?

Napriek uvedeným rizikám odborníci pripúšťajú, že televízor nemusí byť vždy nepriateľom kvalitného spánku. Záleží najmä na tom, ako ho človek používa.

Podľa doktora Vikasa Jaina, klinického asistenta medicíny spánku na Lekárskej fakulte Stanfordovej univerzity, môže mať televízor v niektorých prípadoch aj pozitívny efekt.

Ak je hlasitosť nastavená veľmi nízko a človek nerozumie každému slovu, mozog sa nesústredí na dej. Zvuk sa stáva monotónnym pozadím, ktoré môže pripomínať biely šum a uľahčiť zaspávanie.

Sledovanie filmu alebo seriálu, ktorý človek pozná naspamäť, môže navodiť pocit bezpečia a známosti. Najmä pokojný obsah môže pomôcť zmierniť úzkosť či kolotoč myšlienok pred spaním.

V porovnaní so smartfónom alebo tabletom býva televízor umiestnený ďalej od tváre. Oči sú tak vystavené nižšej intenzite modrého svetla.

Close up to view woman's hands hold tablet with empty screen, female holding tablet pc with blanc screen lying on her bed in a bedroom.

V porovnaní s televízorom držíme mobil či tablet oveľa bližšie k očiam, čím sa zvyšuje intenzita pôsobenia modrého svetla

Podobný upokojujúci efekt možno dosiahnuť aj bez obrazovky. Odborníci odporúčajú najmä:

Ako sa odnaučiť zaspávať pri televízore

Ak ste si na zaspávanie pri televízore zvykli, odborníci odporúčajú meniť tento návyk postupne. Pomôcť môže napríklad vypnutie obrazu a ponechanie iba zvuku alebo deaktivovanie automatického prehrávania ďalších relácií, aby vás počas noci neprebudili náhle zmeny hlasitosti.

K lepšej spánkovej hygiene môžu prispieť aj ďalšie večerné rituály:

Postupným obmedzovaním obrazoviek pred spaním si telo môže opäť vytvoriť prirodzené mechanizmy zaspávania bez závislosti od technológií.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Freepik

pexels.com

Spánok pri zapnutom televízore môže narúšať prirodzený spánkový cyklus a zhoršovať kvalitu nočného odpočinku.

spánok

modre svetlo

televizia

melatonín

Televízor v spálni môže narušiť prirodzený priebeh spánku a z dlhodobého hľadiska ovplyvniť zdravie. Hoci odborníci odporúčajú obrazovku pred spaním vypnúť, za určitých okolností môže televízor niektorým ľuďom paradoxne uľahčiť zaspávanie.

Zaspávate pri zapnutom televízore? Tento zvyk môže negatívne ovplyvniť vaše telo 

Pravidelný štebot môže byť príjemným znamením, že záhrada ponúka vtákom vhodné podmienky.

Prebúdzate sa každé ráno na spev vtákov? Vašu záhradu si nevybrali náhodou

Zlodeji si často vyberajú ciele podľa toho, ako ľahko sa do nich dostanú.

Bezpečný domov nie je samozrejmosť: Zlodeji vedia obísť aj zamknuté dvere, upozorňujú experti

Menopauza znamená pre ženy začiatok nového životného obdobia.

Zhoršujú nočné potenie a návaly: Týchto 5 potravín vynechajte v menopauze za každú cenu

Tricyrtis pripomína svojimi škvrnitými kvetmi orchideu, no patrí medzi nenáročné trvalky, ktoré rozkvitajú na konci leta a na jeseň.

Rastlina týždňa. Má kvety ako orchidea, ale jej pestovanie je oveľa jednoduchšie. Kvitne ešte vtedy, keď záhrada pomaly zaspáva

Keď sa z bežných pochybností stane nekonečné premýšľanie, môže to ovplyvniť aj samotný vzťah.

Láska alebo posadnutosť? 4 varovné signály, že svoj vzťah príliš analyzujete

Pravidelné vynášanie odpadu patrí medzi najúčinnejšie spôsoby, ako zabrániť množeniu múch v domácnosti.

Nasypte to na dno odpadkového koša. Muchy sa vašej kuchyni začnú vyhýbať oblúkom

Vráťte bielym ponožkám ich pôvodnú žiarivosť.

Špinavé ponožky budú ako nové: Stačí, ak ich na 2 hodiny namočíte do lacného domáceho roztoku

Alobal môže pri odmrazovaní mrazničky pomôcť urýchliť uvoľňovanie námrazy. O tomto šikovnom triku informujú viaceré domáce portály zamerané na praktické tipy pre domácnosť.