zaujimavysvet.sk

Potreba spánku sa mení počas života. Novorodenci prespia väčšinu dňa, zatiaľ čo dospelým stačí menej hodín. Odborníci odporúčajú tieto orientačné hodnoty:

Azet magazin

Každý človek je však trochu iný. Potrebu spánku ovplyvňuje genetika, životný štýl, stres, zdravotný stav aj prirodzené biologické hodiny tela. Niekomu stačí sedem hodín, iný potrebuje deväť, aby fungoval naplno. Dôležité je najmä to, ako sa človek cíti počas dňa. Ak je neustále unavený, podráždený alebo má problémy so sústredením, môže ísť o znak nedostatku kvalitného spánku.

Cute little girl sleeps sweetly in a white cozy bed with a soft bear toy, the concept of children's rest and sleep

Kvalitný spánok má obrovský vplyv na celkovú dĺžku života.

Počas noci telo neodpočíva pasívne. Naopak, v mozgu a organizme prebiehajú veľmi dôležité procesy. Spánok sa skladá z viacerých fáz vrátane hlbokého spánku a REM fázy, počas ktorej snívame. Hlboký spánok je kľúčový pre regeneráciu svalov, obnovu buniek a posilnenie imunity. Práve vtedy telo produkuje rastové hormóny a opravuje poškodené tkanivá.

REM spánok je zas mimoriadne dôležitý pre mozog. Pomáha ukladať spomienky, spracovávať emócie a zlepšovať schopnosť učiť sa. Vedci hovoria, že mozog počas spánku doslova „upratuje“. Odstraňuje odpadové látky a posilňuje nervové spojenia potrebné pre pamäť a koncentráciu. Výskumy naznačujú, že kvalitný spánok môže znižovať aj riziko neurodegeneratívnych ochorení, vrátane Alzheimerovej choroby.

Hlboký spánok je kľúčový pre zdravie.

Ak človek pravidelne spí menej než sedem hodín, telo aj mozog začnú postupne fungovať horšie. Objavujú sa problémy so sústredením, pomalšie reakcie, zábudlivosť či výkyvy nálad. Nedostatok spánku zvyšuje hladinu stresových hormónov a oslabuje imunitný systém. Ľudia potom častejšie ochorejú a horšie zvládajú psychickú záťaž.

Spánkový deficit ovplyvňuje aj metabolizmus. Hormóny leptín a ghrelín, ktoré regulujú hlad a sýtosť, sa dostávajú do nerovnováhy. Výsledkom môže byť väčšia chuť na sladké a vyššie riziko priberania. Vedci zároveň upozorňujú, že dlhodobé problémy so spánkom môžu zvýšiť riziko vysokého krvného tlaku, infarktu, cukrovky 2. typu či depresie. Zaujímavosťou je, že škodlivý môže byť aj príliš dlhý spánok. Ak človek pravidelne spí viac než desať hodín denne, môže to signalizovať skryté zdravotné problémy alebo psychické ťažkosti.

Niekomu stačí sedem hodín, iný potrebuje deväť, aby fungoval naplno.

Kvalita je rovnako dôležitá ako dĺžka

Nestačí len spať dlho. Dôležitá je aj kvalita spánku. Ak sa človek počas noci často budí alebo spí prerušovane, telo nestihne prejsť všetkými potrebnými fázami regenerácie. Odborníci odporúčajú chodiť spať a vstávať každý deň približne v rovnakom čase. Veľký vplyv má aj obmedzenie modrého svetla z mobilov a počítačov pred spaním. Problémom môže byť aj kofeín, alkohol či stres. Káva vo večerných hodinách môže narušiť zaspávanie ešte niekoľko hodín po vypití. Podobne alkohol síce niekedy pomôže zaspať rýchlejšie, no zhoršuje kvalitu spánku počas noci. Pomôcť môže pravidelný pohyb, dostatok denného svetla a tichá, tmavá miestnosť bez elektroniky.

Spánok je jedným z najdôležitejších pilierov zdravia. Ovplyvňuje mozog, imunitu, psychiku aj fungovanie celého tela. Hoci moderný život často vedie ľudí k tomu, aby spali menej, odborníci upozorňujú, že dlhodobé zanedbávanie spánku môže mať vážne následky. Kvalitný a dostatočný spánok nie je luxus, ale biologická potreba. Práve počas noci totiž telo vykonáva procesy, bez ktorých by človek nedokázal správne fungovať.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Zdroj: <a href="https://www.zaujimavysvet.sk/kolko-spanku-naozaj-potrebujeme-vedci-upozornuju-na-chybu-ktoru-robia-miliony-ludi/" id="8d840f08-9d6c-4909-a85d-2e3564feb87e" target="_blank">zaujimavysvet.sk</a>

Evergreen (OneSignal)

Foto

Magnific

Unsplash

iStock

Koľko spánku naozaj potrebujeme?

spánok

zdravie

chyby

Spánok patrí medzi najdôležitejšie biologické potreby človeka. Napriek tomu ho veľa ľudí podceňuje, skracuje alebo obetuje práci, mobilu či stresu. Moderné výskumy však ukazujú, že kvalitný spánok má obrovský vplyv na zdravie mozgu, imunitný systém, psychiku aj celkovú dĺžku života. Vedci upozorňujú, že spánok nie je strata času. Práve počas neho sa telo regeneruje, mozog spracúva informácie a organizmus sa pripravuje na ďalší deň. Dlhodobý nedostatok spánku pritom môže zvýšiť riziko obezity, cukrovky, srdcových ochorení aj depresie.

Potreba spánku sa mení počas života. Novorodenci prespia väčšinu dňa, zatiaľ čo dospelým stačí menej hodín. Odborníci odporúčajú tieto orientačné hodnoty:

Koľko spánku naozaj potrebujeme? Vedci upozorňujú na chybu, ktorú robia milióny ľudí

Zamierte do Severného Macedónska.

Jeseň odhaľuje čaro Ohridu: Bez davov turistov, s výhodnými cenami i zážitkami

Presvedčenie o kratšom strihu po štyridsiatke je zastaralé.

Aký účes by mali nosiť ženy po štyridsiatke? Kaderník vyvracia mýty o zastaralých strihoch

Domáce nátierky z tvarohu, vajec, rýb či strukovín môžu byť výživnou alternatívou k údeninám.

Jedny z najzdravších nátierok pre seniorov. Môžete nimi nahradiť údeniny

Otočíte ventilom a byt zaplaví smrad spáleniny. Vnútro radiátora ukrýva letný prach, no zbaviť sa ho vodou môže byť drahá chyba.

Zabudnite na vodu z vedra! Tento jednoduchý trik vyčistí radiátor bez rizika a zápachu

Uvarte si cviklu rýchlo a chutne.

5 trikov, ako zvýrazniť chuť cvikly už počas varenia. A to bez solenia, čistenia či krájania

Inteligentné ženy premýšľajú praktickejšie.

Podľa týchto 8 znakov spoznáte ženu s vysokým IQ: S tretím bodom máme problém viacerí z nás

Dokážete vyriešiť všetkých 10 hádaniek bez jedinej chyby?

KVÍZ: Máte logiku v malíčku? Týchto 10 otázok preverí, ako dobre dokážete uvažovať

Šťava z plodov bazy čiernej obsahuje antokyány, ktorým vedci pripisujú možnú úlohu pri pozorovaných zmenách metabolizmu a črevného mikrobiómu. (Ilustračný obrázok)