Obličky, hoci často zostávajú v tieni každodennej starostlivosti o zdravie, vykonávajú neustálu a mimoriadne náročnú prácu. Práve ony filtrujú krv, odstraňujú produkty látkovej premeny a prebytočné tekutiny, dbajú o rovnováhu minerálov (ako sú sodík či draslík) a taktiež podporujú reguláciu krvného tlaku. Odborníci sa zhodujú – to, čo a koľko pijeme, priamo ovplyvňuje kondíciu našich obličiek. Osobitný význam má pritom nápoj, ktorý si vyberáme po večeri.
Voda je pre obličky tou najlepšou voľbou
Štúdie publikované v databáze ScienceDirect ukázali, že správna hydratácia uľahčuje odstraňovanie zbytočných produktov látkovej premeny spolu s močom. Vypitie primeraného množstva vody – obzvlášť večer, pred dlhšou nočnou prestávkou – je jedným z kľúčových spôsobov, ako predchádzať vzniku obličkových kameňov.
Dietologička Kelly L. Burgessová s odvolaním sa na publikácie vydavateľstva MDPI upozorňuje, že správny príjem tekutín potláča vylučovanie vazopresínu – hormónu, ktorý obličkám nariaďuje zadržiavať vodu. „Dlhodobo zvýšená hladina vazopresínu môže obličky dodatočne zaťažovať,“ varuje odborníčka.
Ako piť vodu večer, aby sme podporili obličky?
Večer nepotrebujeme prijímať dodatočné elektrolyty ani draslík, ktoré sú často prítomné v izotonických nápojoch. Voda navyše neobsahuje kofeín, takže nenaruší váš spánok. Odborníci odporúčajú prispôsobiť večernú dávku vody individuálnym potrebám – najčastejšie stačí 240 až 470 ml medzi večerou a spánkom.
Ak vám prekážajú nočné návštevy toalety, vodu je vhodné vypiť hodinu alebo dve pred spaním. Na spestrenie chuti si do nej môžete pridať ovocie, citrusy alebo trochu nesladeného brusnicového džúsu.
„Brusnicový džús je bohatý na antioxidanty, ako sú antokyány a flavonoly, ktoré podporujú zdravie obličiek,“ upozorňuje dietologička Annamari Rodriguezová. Nezáleží na tom, či si vyberiete vodu z vodovodu, filtrovanú, balenú alebo sýtenú – každá z nich bude dobrou voľbou. Teplá voda môže navyše pomôcť telu upokojiť sa a uľahčiť tak zaspávanie.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
