ringier

Ringier Media

Spálňa sa často nevedomky mení na sklad plný bielizne, žehliacich dosiek či vysávačov. Priestor na skutočný relax sa tak ocitá až na vedľajšej koľaji. 

No spánok je ako peniaze – nikdy ho nemáme dosť. Aby bol váš odpočinok čo najkvalitnejší, mali by ste zo spálne odstrániť nasledujúcich sedem rušiteľov.

Azet magazin

Všetci to vieme, no málokto sa tým riadi. WhatsApp, Instagram či televízia tesne pred spaním do postele nepatria. Existuje množstvo dôvodov, prečo nechať telefón v inej miestnosti. Tým hlavným je modré svetlo, ktoré vyžarujú obrazovky.

To potláča produkciu melatonínu (spánkového hormónu), čím výrazne zhoršuje proces zaspávania a kvalitu spánku.

Čistota postele je často podceňovaným faktorom. Posteľnú bielizeň by ste mali meniť ideálne raz týždenne a prať ju pri teplote 60 stupňov.

Len tak účinne zabránite šíreniu roztočov. Pocit, že ležíte v dokonale čistom prostredí, navyše pomáha psychickému uvoľneniu.

Stačí jedna zmena a budete spať ako bábätko.

Spálňa by mala byť najtichšou miestnosťou v byte, situovanou čo najďalej od obývačky či rušnej ulice.

Ak máte posteľ pri stene, dajte pozor, aby v nej neviedli hlučné vodovodné alebo vykurovacie potrubia. Rovnako rušivo pôsobí susediaca výťahová šachta či frekventované schodisko.

Farby zásadne ovplyvňujú to, či sa cítime v strese, alebo v pohode. Keďže je spálňa oázou pokoja, voľte odtiene, ktoré upokojujú – ideálna je modrá, zelená, jemná fialová alebo staroružová.

Skvelou voľbou sú aj zemité tóny ako sivá, béžová či taupe. V kombinácii s prírodnými materiálmi nábytku vytvoríte harmonickú atmosféru.

Ak v posteli pravidelne jete, pracujete alebo sledujete TV, váš mozog si začne toto miesto spájať s dennými aktivitami namiesto odpočinku. Tým sa narúša tzv. spánková hygiena.

Telo dokáže najlepšie „vypnúť“ vtedy, keď podvedome vie, že spálňa slúži výhradne na spánok. Ak je to možné, presuňte aj svoj home office do inej izby. Práca a relax musia byť oddelené.

Čo nepatrí do centra vašej relaxácie?

Ideálna vlhkosť vzduchu v spálni by sa mala pohybovať medzi 40 až 60 %. Počas noci sa vplyvom dýchania a potenia môže zvýšiť až o 10 %, preto je dôležité pred spaním dobre vyvetrať.

Izbové rastliny v spálni sú sporné – hoci cez deň produkujú kyslík, v noci ho spotrebúvajú. Navyše, vlhký substrát v kvetináčoch môže byť zdrojom plesní, čo predstavuje riziko najmä pre alergikov.

Podľa odborníkov na ergonómiu prirodzene potrebujeme pri spánku „krytý chrbát“. Pocit bezpečia zvyšuje posteľ s čelom prisunutým k pevnej stene, pričom by ste mali mať z lôžka dobrý výhľad na dvere a okná.

Tento jednoduchý psychologický trik vám pomôže rýchlejšie sa uvoľniť a hlbšie spať.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Unsplash

iStock

Ak máte v spálni tieto veci, váš mozog si nikdy neoddýchne.

spánok

lepší spánok

odpočinok

oddych

Spálňa sa často nevedomky mení na sklad plný bielizne, žehliacich dosiek či vysávačov. Priestor na skutočný relax sa tak ocitá až na vedľajšej koľaji.

7 dôvodov, prečo vaša spálňa kazí spánok

Kazíte si kvalitný spánok? Týchto sedem vecí vám ničí noc a ani o tom neviete

Zistite, čo všetko narúša váš spánok a pohodu.

Moderné vozidlo s digitálnym infotainmentom potrebuje pravidelné aktualizácie navigácie a palubného softvéru. 

Predajcovia musia pri niektorých autách riešiť aj softvérové aktualizácie: Kedy ide o vadu vozidla?

Pavúky môžeme na konci leta a na jeseň vídať v domácnostiach častejšie. Mnohé z nich pritom v interiéri žili už predtým a v tomto období sú len aktívnejšie.

Tri zložky a pavúky sa budú vášmu domu vyhýbať. Domáci sprej je lacný a účinný

Spoznajte tajomstvo šťastia, na ktoré vám stačí zmeniť jedinú vec.

Spomínate na život v 70. a 80. rokoch? Psychológovia vysvetľujú, prečo sme boli vtedy šťastnejší a čo nám dnes tak veľmi chýba

Šošovica patrí medzi najbohatšie prirodzené zdroje vlákniny. Jej pravidelné zaraďovanie do jedálnička môže podporiť činnosť čriev, uľahčiť vyprázdňovanie a pomôcť pri ťažkostiach spojených s hemoroidmi. (Ilustračný obrázok)

Podporuje činnosť čriev a hodí sa pri hemoroidoch. V jedálničku by nemala chýbať

Nová štúdia odhalila, dokedy naša planéta ostane zelená.

Koniec zelenej éry na našej planéte? Vedci odhalili, kedy na Zemi vyhynie posledná rastlina a čo ju v skutočnosti zničí

Uzavretý postoj, defenzívne reakcie či problém prijímať spätnú väzbu môžu patriť medzi prejavy nižšej emocionálnej inteligencie. Dôležitý je však dlhodobý vzorec správania, nie jedno gesto alebo situácia. (Ilustračný obrázok)

Takto sa správa človek s nízkou emocionálnou inteligenciou. Prezradí ho 5 znakov

Mladý ovocný stromček počas jesennej výsadby do pripravenej jamy v  záhrade. Správna príprava stanoviska a pôdy výrazne ovplyvňuje, ako rýchlo sa  strom po výsadbe zakorení.

Do každej jamky pol pohára. Ovocné stromčeky sa zakorenia v okamihu

Kedy bude v roku 2026 vyplatený 13. dôchodok?

Kedy bude v roku 2026 vyplatený 13. dôchodok: Kalendár termínov + presné sumy

Pri použití hutnej masti na tvár stačí malé množstvo. Najvhodnejšie je naniesť tenkú vrstvu iba na suché miesta.

Stojí 2 eurá a kúpiš ju v každej lekárni. Stačí naniesť trochu na tvár a ráno uvidíš rozdiel

Výber mäsa je kľúčový.

Známa šéfkuchárka varuje pred chybou, ktorá ničí vývar: Toto je ideálna kombinácia mäsa

Model ľudského pankreasu a okolitých orgánov. Pri niektorých pacientoch s rakovinou pankreasu môže nádor obopínať dôležité cievy a znemožniť jeho bezpečné chirurgické odstránenie. (Ilustračný obrázok)