Problém so zaspávaním trápi mnohých a opakované prerušenia spánku dokážu zmeniť nočný odpočinok na skutočný maratón nepokojného bdenia. Z údajov zozbieraných v Národnom teste zdravia Poliakov z roku 2024 vyplýva, že až 25 % opýtaných trpí nespavosťou aspoň niekoľkokrát do mesiaca. Ide o nárast o 1 % v porovnaní s rokom 2022 a o 5 % v porovnaní s rokom 2021. Okrem toho 37 % ľudí zažíva nespavosť len sporadicky. Našťastie existujú overené spôsoby, ktoré vám môžu pomôcť nájsť cestu späť do ríše snov.
Toto nesmiete robiť, ak sa v noci zobudíte
Ak máte večer ťažkosti so zaspávaním, môžete podniknúť určité kroky, ktoré vášmu telu pomôžu. Odborníci odporúčajú vyhnúť sa jedlu tesne pred spaním a zaviesť upokojujúce večerné rituály. Príkladom je teplý kúpeľ, ktorý organizmus ideálne pripraví na odpočinok. Čo však robiť, ak sa zobudíte uprostred noci a nemôžete opäť zaspať? Jedno je isté: nesiahajte po mobilnom telefóne.
Dr. Biquan Luo, generálna riaditeľka spoločnosti LumosTech, zdôrazňuje, že už len samotná kontrola presného času dokáže zvýšiť stres a sťažiť zaspávanie. Navyše, svetlo z obrazovky pôsobí na mozog príliš stimulačne, čo priamo bráni uvoľneniu.
Modré svetlo, ktoré vyžarujú elektronické zariadenia ako smartfóny či televízory, totiž narúša náš prirodzený spánkový rytmus. Odborníci preto radia, aby ste ich už večer odložili čo najďalej od postele.
Čo robiť, aby ste opäť rýchlo zaspali?
Spánkoví špecialisti odporúčajú, aby ste po nočnom prebudení najskôr zostali v posteli a pokúsili sa uvoľniť. Ak sa vám však nepodarí zaspať do 10 až 15 minút, mali by ste vstať, prejsť na tiché miesto v dome a venovať sa nenáročnej, málo stimulujúcej činnosti – napríklad čítaniu knihy. Keď opäť pocítite únavu, môžete sa vrátiť do postele.
V prípade dlhodobých problémov s nespavosťou, ktoré negatívne ovplyvňujú vaše každodenné fungovanie, sa odporúča konzultácia so všeobecným lekárom. Ten pomôže odhaliť príčiny nočného budenia a nastaviť kroky, ktoré vám s týmto problémom pomôžu definitívne skoncovať.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
