ringier

Ringier Media

Ranná káva je pre mnohých z nás priam posvätným rituálom. Ak denne vypijete hoci aj tri šálky, patríte k 66 % dospelej populácie, ktorá robí presne to isté. Premýšľali ste však niekedy nad tým, čo sa skutočne deje vo vašom tele po každom dúšku? Pozreli sme sa podrobne na to, ako pravidelná konzumácia kávy formuje naše zdravie – od vedecky podložených výhod až po skryté hrozby, ktoré so sebou každodenná dávka kofeínu prináša.

Azet magazin

Rýchle povzbudenie a lepšia koncentrácia

Štandardná šálka čiernej kávy (355 ml) obsahuje od 113 do 247 mg kofeínu – povzbudzujúcej látky, ktorá sa nachádza aj v čaji či čokoláde. Kofeín zvyšuje bdelosť, znižuje pocit únavy a zlepšuje koncentráciu. Niet divu, že mnohí ľudia si bez kávy nevedia predstaviť ráno. „Až 400 mg kofeínu denne je optimálne množstvo na to, aby ste z kávy čerpali zdravotné benefity,“ hovorí Anthea Levi, odborníčka na výživu a zakladateľka spoločnosti ALIVE+WELL Nutrition. To je zhruba množstvo, ktoré sa nachádza v štyroch šálkach tohto nápoja. Tolerancia na kofeín je však veľmi individuálna.

Káva môže byť aj účinnou podporou pre fyzicky aktívnych ľudí. Štúdie z roku 2021 ukázali, že šálka kávy pred tréningom zlepšuje aeróbnu aj anaeróbnu výkonnosť a zvyšuje svalovú vytrvalosť. Okrem toho ľudia, ktorí pijú kávu, urobia denne v priemere viac krokov ako tí, ktorí sa jej vyhýbajú. Energia z kofeínu tak môže slúžiť ako ďalšia skvelá motivácia k pohybu.

Na zdravšie srdce a lepší výkon v skutočnosti stačí toto.

Mierna konzumácia kávy sa spája s nižším rizikom srdcových ochorení, ako sú srdcové zlyhanie, ischemická choroba srdca, mŕtvica či arytmia. Pravidelné pitie kávy môže znižovať aj riziko vysokého krvného tlaku a infarktu. „Pravdepodobne za to vďačíme antioxidantom v kávových zrnách, ktoré pomáhajú bojovať proti zápalom,“ zdôrazňuje Levi. Zápal je jedným z hlavných faktorov rozvoja srdcových ochorení, preto môže káva konzumovaná v rozumnom množstve znižovať riziko ochorenia. Treba však pamätať na to, že zdravie srdca ovplyvňuje množstvo faktorov, napríklad genetika či strava. „Nedá sa jednoznačne povedať, že káva priamo chráni pred kardiovaskulárnymi ochoreniami,“ upozorňuje odborníčka.

Káva, dlhší život a rýchlejší metabolizmus

Ranné pitie kávy môže súvisieť s nižším rizikom úmrtia z akejkoľvek príčiny – vyplýva to zo štúdie z roku 2025. Káva môže tiež mierne zrýchliť metabolizmus, teda tempo premeny látok v tele. Tento účinok je však len krátkodobý a nevedie k samotnej strate hmotnosti. „Kofeín môže potláčať chuť do jedla, ale neodporúčam ho používať ako prostriedok na chudnutie,“ dodáva Levi.

Tajomstvo rannej kávy.

Konzumácia jednej až štyroch šálok kávy denne môže znížiť riziko rozvoja cukrovky 2. typu, čo potvrdzujú aj najnovšie výskumy. Kávové zrná obsahujú fytozlúčeniny a antioxidanty, ako napríklad kyselinu chlorogenovú, ktoré môžu zlepšovať citlivosť na inzulín a metabolizmus glukózy. Dôležité však je, akú kávu si vyberieme. „Kávy s pridanými ochutenými sirupmi alebo sladkou smotanou môžu obsahovať veľké množstvo cukru, čo spôsobuje výkyvy hladiny glukózy a riziko cukrovky naopak zvyšuje,“ varuje Levi.

Ranná káva môže byť záchranou pre ľudí, ktorých trápi zápcha. Kyselina obsiahnutá v káve stimuluje tvorbu gastrínu – hormónu zodpovedného za činnosť čriev. Kofeín a kyselina chlorogenová spoločne stimulujú peristaltiku, čím uľahčujú vyprázdňovanie.

Pitie kávy príliš neskoro popoludní môže negatívne ovplyvniť spánok. „Kofeín blokuje adenozín, látku, ktorá vyvoláva pocit ospalosti,“ vysvetľuje odborníčka na spánkovú medicínu, Dr. Angela Holliday-Bell. Následkom môžu byť ťažkosti so zaspávaním, kratší čas spánku a obmedzenie fázy hlbokého spánku. Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí sa vyhýbajú kofeínu, spia v priemere o 36 minút dlhšie každú noc. Chronický nedostatok spánku pritom zvyšuje riziko srdcových chorôb, obezity a cukrovky. Osobám citlivým na kofeín sa preto odporúča vynechať kávu už okolo poludnia.

Rýchlo zistite, čo sa deje vo vašom tele, keď vypijete kávu.

Káva môže u niektorých ľudí vyvolávať pocity úzkosti, nervozity alebo zrýchlené búšenie srdca. Konzumácia väčšieho množstva kávy môže spôsobiť aj predčasné sťahy srdcových komôr (extrasystoly), hoci tento efekt býva zvyčajne mierny. Je dôležité sledovať reakciu vlastného tela na kofeín a v prípade potreby jeho príjem obmedziť, najmä ak sa objavia príznaky úzkosti, trasenie rúk alebo búšenia.

Káva dokáže nadmerne stimulovať činnosť čriev a vyvolať hnačku, nadúvanie alebo bolesti brucha, a to najmä u ľudí so syndrómom dráždivého čreva (IBS). Kyslosť kávy môže tiež zhoršovať príznaky refluxu, ako je pálenie záhy alebo nepríjemný pocit v hornej časti brucha. „Konzumácia kávy spolu s vyváženými raňajkami môže zmierniť jej dráždivé účinky a znížiť riziko refluxu,“ radí Levi.

Každodenné pitie kávy môže spôsobovať zafarbenie zubov a nepríjemný dych, no takisto oslabovať zubnú sklovinu. To vedie k precitlivenosti a bolesti pri konzumácii horúcich alebo studených nápojov. Aby ste tomu predišli, oplatí sa po vypití kávy umyť si zuby alebo si aspoň vypláchnuť ústnu dutinu vodou.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Foto

Unsplash

iStock

Pravda o kofeíne.

kava

srdce

zdravie

koncentracia

energia

Ranná káva je pre mnohých z nás priam posvätným rituálom. Ak denne vypijete hoci aj tri šálky, patríte k 66 % dospelej populácie, ktorá robí presne to isté. Premýšľali ste však niekedy nad tým, čo sa skutočne deje vo vašom tele po každom dúšku? Pozreli sme sa podrobne na to, ako pravidelná konzumácia kávy formuje naše zdravie – od vedecky podložených výhod až po skryté hrozby, ktoré so sebou každodenná dávka kofeínu prináša.

Pozitíva a riziká kávy: Všetko, čo potrebujete vedieť

Robíte si kávu s mliekom a cukrom? Odborníčka varuje, ako si týmto zvykom ničíte zdravie

Káva môže byť spojencom aj rizikom pre vaše srdce. Prečítajte si, aké účinky má kofeín na organizmus.

Tento citrónový dezert pripravíte za pár minút.

Bez múky a vajec, no chutí famózne: Tento nepečený citrónový dezert pripravíte z 3 surovín

Seniorov strašia nižším dôchodkom.

Seniorov strašia nižším dôchodkom. Sociálna poisťovňa varuje pred novým podvodom

Zistite, či dokážete správne odpovedať na kľúčové miľníky prvej ČSR.

KVÍZ: Viete, kedy vznikla prvá ČSR a kedy sme získali prvý hokejový titul? Otestujte sa z histórie bez jedinej chyby

Takto vyzerá správna starostlivosť o tuje – jednoduchý krok, ktorý im pomôže zostať zelené celú zimu.

Posypte to k tujam a neuveríte, čo sa stane. Budú zelené aj v zime

Prečo vaše telo kričí o pomoc?

Tlak dnešnej doby vedie k tichému emocionálnemu vyhoreniu: Odborníčka varuje pred ignorovaním signálov tela

Menší okruh priateľov nemusí byť znakom osamelosti, ale môže súvisieť so selektívnejším prístupom k vzťahom a väčšou emocionálnou zrelosťou. (Ilustračný obrázok)