ringier

Ringier Media

Celé roky sa 10-tisíc krokov denne považovalo za zlatý štandard každodennej aktivity. Najnovšie štúdie a názory osobných trénerov však ukazujú, že toto číslo nie je univerzálne a naše skutočné potreby závisia predovšetkým od veku.

Azet magazin

Odkiaľ sa vzala popularita 10-tisíc krokov? 

Zrod tohto pravidla siaha do roku 1964, keď japonská firma uviedla na trh krokomer „manpo-kei“ – v doslovnom preklade „merač 10-tisíc krokov“. Išlo o šikovné marketingové heslo, nie o vedecké odporúčanie. Napriek tomu sa toto číslo natrvalo zakorenilo v povedomí používateľov smartfónov a fitnes náramkov na celom svete.

V skutočnosti však žiadne výskumy nepotvrdzujú, že by chôdza pod túto magickú hranicu neprinášala zdravotné benefity, alebo že by jej prekročenie zrazu zaručovalo dokonalé zdravie.

Zo štúdie Lekárskej univerzity v Lodži vyplýva, že už 4-tisíc krokov denne sa spája s výrazne nižším rizikom predčasného úmrtia. Rozsiahla analýza zahŕňala 17 rôznych štúdií, ktorých účastníci boli v rôznom veku a pochádzali z rôznych častí sveta. Najväčšie zdravotné prínosy sa však zaznamenali u ľudí, ktorí urobili približne 20-tisíc krokov denne. Dôležité je, že pozitívne účinky chôdze boli viditeľné u žien aj u mužov bez ohľadu na krajinu pôvodu, informuje portál TVN24.

Na 10-tisíc krokov rýchlo zabudnite.

Odborníci na základe spomínaných údajov považujú za rozumný cieľ pre zdravých dospelých ľudí 7-tisíc krokov denne. Tieto odporúčania sú v súlade so smernicami Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO), ktoré navrhujú minimálne 150 minút miernej aktivity týždenne. Osobní tréneri však tieto ciele presnejšie prispôsobujú veku a fyzickej kondícii:

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Story intext assistant

Unsplash

iStock

Chcete žiť dlhšie?

kroky

pohyb

cvičenie

fenomén

Nie je 10-tisíc krokov denne naozaj potrebné?

Tajomstvo 10-tisíc krokov: Odborníci radia, koľko vám v skutočnosti stačí na zdravý život

Je 10-tisíc krokov denne len marketingový mýtus? Zistite, čo na to hovoria najnovšie štúdie a odborníci.

Známy dermatológ upozorňuje, že prekročenie ročného limitu farbení vás môže stáť hustotu aj zdravie vlasov.

Dermatológ varuje pred častým farbením vlasov: Toto je maximálny počet za rok, ak nechcete prísť o korunu krásy!

Xantelazmy sú žltkasté ložiská tuku, ktoré sa najčastejšie objavujú v okolí očí. Nový výskum ich spája s vyšším rizikom infarktu a mozgovej príhody. (Ilustračný obrázok)

Znak, že cholesterol upcháva tepny. Prejavuje sa na tvári

Dokážete zvládnuť kvíz o dinosauroch bez jedinej chyby?

KVÍZ: Kedy vyhynuli dinosaury? Týchto 10 otázok odhalí, čo naozaj viete o pravekých tvoroch

Ničíme priateľstvá aj rodiny pre odlišné názory.

Pre odlišný názor rušíme vzťahy s blízkymi a tolerujeme agresiu: Prečo sú Slováci napriek tomu optimistickejší než Česi?

Kôrka praská pod rukami a vnútro láka čerstvou vôňou. Stačí však pár dní na nesprávnom mieste a z obľúbeného bochníka je tvrdá skala.

Zabudnite na chladničku aj klasický chlebník: Pekári prezradili, kde má chlieb skutočne svoje miesto

Prírodné korky možno skúsiť vložiť do chladničky ako jednoduchého pomocníka proti nepríjemným pachom. Na domáci trik sa používajú čisté a úplne suché prírodné korky. 

Vložte korky do chladničky. Jednoduchý trik pomôže s problémom, ktorý pozná takmer každý

Vajcia možno pripraviť rôznymi spôsobmi, pričom každý z nich ponúka inú chuť aj konzistenciu.

6 najzdravších spôsobov prípravy vajec: Takto z nich získate maximum živín

Tri najzdravšie druhy orechov.

Odborník vybral 3 najzdravšie orechy: Pri kúpe v obchode sa však vyhnite tejto častej chybe

Inteligentné ženy premýšľajú praktickejšie.

Podľa týchto 8 znakov spoznáte ženu s vysokým IQ: S tretím bodom máme problém viacerí z nás

Doplnky s vitamínom D sa používajú na zvýšenie jeho hladiny v organizme, pričom pri vyšších dávkach je dôležité dávkovanie konzultovať s lekárom. (Ilustračný obrázok)

Užívali vitamín D 4 roky. Toto boli účinky na ich srdce

Chystáte sa na veľké upratovanie záhrady?

Záhradkári, odložte hrable: Prečo je jesenný „neporiadok“ to najlepšie, čo môžete pre svoju záhradu urobiť