ringier

Ringier Media

Hoci sa raňajky často označujú za najdôležitejšie jedlo dňa, o ich zdravotných prínosoch sa stále vedú debaty. Pozorovacie štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí pravidelne raňajkujú, bývajú celkovo zdravší. Napríklad výskum z Harvard School of Public Health zistil, že dlhoročné vynechávanie raňajok je spojené s vyšším rizikom srdcových ochorení. Či je to však spôsobené samotným jedlom alebo celkovo zdravším životným štýlom, zatiaľ nie je jasné.

Aj medzi ľuďmi, ktorí raňajkujú pravidelne, sa chute výrazne líšia, pričom obľúbené sú sladké aj slané jedlá. Napriek tomu by sa niektoré potraviny mali z jedálnička vyradiť alebo aspoň nekonzumovať denne. Ktoré to sú?

Nestarnúca raňajková klasika, vafle a palacinky, sú väčšinou vyrobené z bielej pšeničnej múky a cukru, často poliate ďalšími sladidlami. Poskytujú len krátkodobý pocit sýtosti, čo vedie k tomu, že čoskoro opäť pocítite hlad. Po náhlom náraste hladiny cukru v krvi nasleduje jej pokles, ktorý spôsobuje únavu. Tieto pochúťky si doprajte len občas, na každodenné raňajky si vyberajte výživnejšie možnosti.

Najdôležitejšie jedlo dňa – tak sa často nazývajú raňajky.

Mnohé džúsy z obchodu obsahujú vysoké množstvo cukru. Ak máte radi ovocné šťavy, najlepšie je, keď si ich odšťavíte sami alebo si pri kúpe pozorne prečítať zloženie na etikete.

Nízkotučný jogurt je obľúbený pre svoj nižší obsah kalórií, no najmä jeho ovocné varianty často obsahujú pridané cukry a aditíva. To vedie k menej udržateľnej energii a rýchlejšiemu návratu hladu. Pre tých, ktorí si strážia kalórie, je lepšou voľbou obyčajný nízkotučný tvaroh.

Biely chlieb a hrianky ponúkajú minimum živín, môžu prispievať k zápche a dodávajú energiu len na krátky čas. Ich nízky obsah vlákniny znamená, že vás nezasýtia na dlho a môžu podporovať priberanie na váhe. Celozrnný chlieb alebo pečivo sú zdravšou alternatívou, ktorá udrží energiu dlhšie.

Slanina, bežná súčasť slaných raňajok, má vysoký obsah tuku a často je výrazne solená, čo z nej robí nezdravú voľbu na každý deň. Varené vajce je lepšou alternatívou bohatou na bielkoviny.

Ako občasné spestrenie je slanina skvelou súčasťou zdravých raňajok.

Hoci sú mnohé müsli tyčinky vnímané ako zdravé, často obsahujú značné množstvo cukru. Sú síce praktické na rýchle občerstvenie, no domáce müsli pripravené z ovsených vločiek, orechov, semienok, sušeného a čerstvého ovocia v kombinácii s jogurtom alebo mliekom je oveľa zdravšie.

Podobne ako müsli tyčinky, aj mnohé hotové cereálie z kukuričných lupienkov sú výrazne sladené. Začínať deň sladkými jedlami môže viesť k nadmernému príjmu cukru počas celého dňa, čo časom prispieva k priberaniu a zdravotným problémom.

Azet magazin

Nátierky s vysokým obsahom cukru a tuku

Sladké nátierky, ako sú čokoládové, karamelové alebo rôzne druhy arašidového masla, sú chutné, ale plné cukru a tuku. Aj džemy môžu obsahovať vysoké množstvo cukru. Kľúčom je striedmosť. Čerstvé ovocie je oveľa zdravšou sladkou pochúťkou na každý deň.

Voľba vyvážených a na živiny bohatých potravín pri raňajkách podporuje udržateľnú energiu a celkové zdravie.

<em>Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.</em>

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Foto

unsplash.com

freepik.com

Nie všetky jedlá sú vhodné na každodennú konzumáciu.

raňajky

energia

zdravie

Zdravé raňajky: Ktoré potraviny vynechať?

Raňajkové pasce: Jedlá, ktorým by ste sa mali po zobudení vyhnúť

Raňajkové mýty: Pravda o vašich obľúbených jedlách.

Povinná maturita z matematiky dostáva konkrétnu podobu.

Povinná maturita z matematiky dostáva konkrétnu podobu. Koho sa dotkne a odkedy?

Ktoré psy zdobí viac krásy než rozumu a prečo je to tak?

Odborníci zostavili rebríček najmenej poslušných psov. Tieto plemená sa vycvičiť takmer nedajú

Detailný záber povrchu Mesiaca s viditeľnými krátermi a členitým terénom. Nový vedecký výskum odhalil viac ako 10 000 relatívne mladých zlomových útvarov, ktoré súvisia s postupným zmenšovaním Mesiaca. Niektoré zlomy môžu byť zdrojom mesiacotrasení a predstavovať riziko pre budúce výpravy astronautov. (Ilustračný obrázok)

Mesiac sa zmenšuje a jeho povrch praská. Vedci odhalili viac ako 10 000 útvarov, ktoré môžu ohroziť astronautov

Hladká ako zamat a bez jedinej hrudky: Stačí poznať jednoduchý trik so zohriatym mliekom.

Chcete dokonale jemnú zemiakovú kašu? Pozor na chybu s mliekom, ktorú robia mnohí

Pri výbere pomarančov sa oplatí sledovať nielen farbu, ale aj drobné detaily na šupke.

Vždy kupujem tie najsladšie pomaranče. V obchode si dávam pozor na tento detail

Odborníci varujú pred každodenným zlozvykom.

Koľkokrát za deň môžete bezpečne zapnúť práčku? Odpoveď odborníkov vás zrejme prekvapí

Zobúdzate sa na hrkútanie holubov alebo štebot vrabcov priamo za vaším oknom?

Sadá vám na okno či balkón vták? Zbystrite pozornosť, podľa feng šuej to nie je náhoda

Digitálne zariadenie okamžite vytvorí presný profil opotrebovania pneumatiky a vytlačí záznam o priestupku.

Českí policajti merajú hĺbku dezénu digitálnymi skenermi: Kontrola pneumatík trvá len niekoľko sekúnd

Zabudnite na neustále vstávanie k peci počas mrazivých nocí.

Experti na vykurovanie majú jasno: Táto drevina poskytuje viac tepla ako obľúbený dub

Zlatá pohrebná maska faraóna Tutanchamóna vystavená v múzeu v egyptskej Káhire. Nový archeologický výskum lebiek starých približne 5 000 rokov naznačuje, že v období prvých egyptských dynastií mohli byť služobníci rituálne zabíjaní, aby svojich panovníkov sprevádzali do posmrtného života. (Ilustračný obrázok)