Je váš biologický vek nižší alebo vyšší, než uvádza váš občiansky preukaz? Tento jednoduchý, úplne bezplatný a vedecky podložený test si môžete urobiť priamo vo vlastnej obývačke už za pol minúty!
Pri hodnotení zdravia sa často spoliehame na laboratórne výsledky, BMI index alebo počet ubehnutých kilometrov. Odborníci však upozorňujú na jeden funkčný test, ktorý poskytuje neuveriteľne presný obraz o celkovej pohyblivosti a vitalite organizmu – a nepotrebujete k nemu vôbec žiadneho lekára. Ide o 30-sekundový test vstávania zo stoličky, čo je metóda, ktorú fyzioterapeut Joseph Hribik a mnohí ďalší odborníci bežne používajú pri práci s pacientmi.
Kľúčový ukazovateľ zdravia
Na prvý pohľad sa vstávanie zo stoličky zdá byť úplne banálnou každodennou činnosťou. V skutočnosti však tento pohyb vyžaduje dokonalú spoluprácu svalov bedier a nôh, rovnováhu, koordináciu a dobrú kardiovaskulárnu kondíciu. Po 40. roku života začína telo prirodzene strácať približne 3 až 5 percent svalovej hmoty každé desaťročie. Lekárka Jennifer Timmons varuje, že tento úbytok svalstva vedie k zníženej pohyblivosti, vyššiemu riziku pádov a strate samostatnosti vo vyššom veku. Vedecká štúdia na viac ako 11 000 starších ľuďoch ukázala, že tí, ktorí v tomto teste dosiahli lepšie výsledky, mali výrazne nižšie riziko invalidity a zriedkavejšie končili v domovoch dôchodcov.
Okrem toho rýchlosť vykonania testu priamo súvisí so zdravím mozgu. Udržanie rovnováhy a rýchle postavenie sa vyžadujú zložité motorické plánovanie a pozornosť. Osoby, ktoré tento test zvládnu bez problémov, vykazujú zároveň podstatne lepšie kognitívne schopnosti.
Ako správne vykonať test?
Aby boli výsledky presné, dodržujte týchto 5 jednoduchých pravidiel:
- Príprava: Umiestnite stabilnú stoličku priamo k stene, aby sa neposúvala.
- Poloha: Posaďte sa tak, aby ste mali chodidlá celou plochou na podlahe a ruky prekrížené na hrudi.
- Prevedenie: Úplne sa postavte (vystrite boky a kolená) a následne sa kontrolovane vráťte do sedu.
- Pravidlo: Nesmiete si pomáhať rukami! Hneď ako sa dotknete sedadla, začínate ďalšie opakovanie.
- Meranie: Spočítajte, koľko úplných opakovaní dokážete urobiť za presne 30 sekúnd.
Koľko opakovaní by ste mali zvládnuť?
Normy ukazujú, že v závislosti od pohlavia a veku by ste mali dosiahnuť nasledujúce minimum:
- Muži (okolo 60 rokov): Najmenej 14 opakovaní.
- Ženy (okolo 60 rokov): Najmenej 12 opakovaní.
Čo robiť, ak ste cieľ nedosiahli?
Ak sa vám nepodarilo dosiahnuť odporúčaný počet opakovaní, nepanikárte. Sila a svalová hmota sa dajú úspešne trénovať aj vo vyššom veku. Pravidelné cvičenie „drepov so stoličkou“ môže rýchlo posilniť vaše telo a vrátiť vám stabilitu. Ak si však všimnete, že máte pri vstávaní extrémne problémy alebo sa musíte silno odtláčať rukami, môže ísť o skorý signál ochabovania svalov a kĺbov. V takom prípade sa pre istotu poraďte so svojím lekárom.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
