ringier

Ringier Media

Väčšina ľudí pri snahe schudnúť okamžite nasadí drastické stopku čokoláde, zmrzline a ďalším kalorickým bombám. Hoci je obmedzenie cukru logickým krokom, sladkosti by ste nemali za každých okolností úplne zatracovať.

Kľúčovou otázkou totiž nie je len to, čo jete, ale či vôbec existuje ideálny čas na maškrtenie. Čokoládové koláče či drobné snacky majú svoje miesto aj v diétnom pláne, ak ich konzumujete s mierou a strategicky.

Ak si totiž svoje obľúbené chute úplne odopriete, skôr či neskôr vás pravdepodobne premôže vlčí hlad, ktorý vás prinúti siahnuť po cukre v oveľa väčšej miere, než by ste chceli.

Azet magazin

Napriek tomu je dôležité zamyslieť sa nad tým, kedy si sladké doprajete. Najrozumnejšie je vychutnať si snacky ako dezert bezprostredne po hlavnom jedle. Aby sa kalórie nepremenili na nežiaduce tukové vankúšiky, mali by ste dbať na správnu hodinu.

Ráno medzi siedmou a desiatou hodinou sa môžete dosýta najesť. Telo vtedy potrebuje doplniť prázdne energetické rezervy. Ak vaše raňajky obsahovali dostatok bielkovín, kvalitných sacharidov a vlákniny, môžete si po nich bez obáv dopriať malú drobnosť. V tomto čase je sladkosť na tanieri vítaná.

Sladkosti by ste nemali za každých okolností úplne zatracovať.

Glukóza má pozitívny vplyv na našu pevnú vôľu. Keď sa musíme ovládať, mozog spotrebúva veľké množstvo energie, ktorú prijíma takmer výlučne vo forme glukózy. Naša sebaovládanie klesá úmerne s hladinou cukru v krvi. Ak teda ľudia v diéte neprijímajú žiadny cukor, ich koncentrácia klesá, čo vedie k návalom vlčieho hladu.

Samozrejme, nič nebráni tomu, aby ste si občas zamaškrtili aj v inom čase, pokiaľ je vaša celková strava vyvážená a zdravá. Odporúča sa, aby cukor pokrýval maximálne 10 % denného energetického príjmu. U väčšiny dospelých to predstavuje 50 až 60 gramov cukru denne. Jedna tabuľka čokolády obsahuje približne 60 gramov cukru.

Sladké chudnutie.

Našťastie existujú aj nízkokalorické alternatívy, ktoré si pri striedmej konzumácii môžete dopriať bez toho, aby ste ohrozili svoje chudnutie. Ak si strážite váhu, zamerajte sa na sladkosti s nízkym obsahom tuku, ako sú:

Označenie „horká čokoláda“ sa môže používať až od 60 % podielu kakaa. Horkastá chuť zabezpečí, že sa zasýtite rýchlejšie a v porovnaní s mliečnou čokoládou ušetríte kalórie.

Navyše, tmavá čokoláda prospieva zdraviu – obsiahnuté flavonoidy podporujú obranyschopnosť organizmu a pomáhajú predchádzať srdcovo-cievnym ochoreniam.

Ak sa neviete vzdať zmrzliny, zvoľte radšej sorbet. Táto verzia bez mlieka má výrazne menej kalórií, no chutí rovnako skvele. Ovocné druhy ako kivi, jahoda alebo citrón majú navyše vysoký obsah vitamínu C.

Keďže lízanka zamestná vaše ústa na dlhšiu dobu, sú ideálnou voľbou pre tých, ktorí chcú chudnúť, no potrebujú chuť sladkého. Jedna 20-gramová lízanka má približne 50 kalórií.

Pri nadmernej konzumácii však prudko zvyšujú hladinu cukru v krvi, čo môže viesť k hladu. Navyše, cukor poškodzuje zubnú sklovinu a spôsobuje zubný kaz.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Unsplash

iStock

7 tajomstiev chudnutia.

sladkosti

čas

jedlo

sladké

chudnutie

fit postava

Väčšina ľudí pri snahe schudnúť okamžite nasadí drastické stopku čokoláde, zmrzline a ďalším kalorickým bombám. Hoci je obmedzenie cukru logickým krokom, sladkosti by ste nemali za každých okolností úplne zatracovať.

Kedy si dopriať sladkosti pri chudnutí?

Chcete schudnúť a nevzdať sa sladkého? Trik je zjesť ho v týchto hodinách, telo ho vtedy okamžite spáli

Zistite, kedy je najlepší čas na sladké.

Každý človek dedí genetickú výbavu po oboch rodičoch, no niektoré vlastnosti sa môžu prejavovať výraznejšie.

Gény po rodičoch: Ktoré vlastnosti dedíme po mame a ktoré po otcovi?

Máte citlivé ďasná a krvácajú vám?

Krv v umývadle po čistení zubov? Zubári varujú pred zlozvykom, ktorý robí väčšina z nás

Znečistený olej z automatickej prevodovky po stotisíc kilometroch jednoznačne ukazuje potrebu včasnej výmeny.

Výmena oleja v automate: Prečo ti mechanici tvrdia, že je doživotný a prečo ti tým ničia auto

Jahody verzus maliny.

Jahody alebo maliny? Zistite, ktoré z tohto ovocia je skrytou zbraňou na chudnutie

V lete si pri nákupe mliečnych výrobkov treba dávať väčší pozor.

V lete si pri nákupe mliečnych výrobkov treba dávať väčší pozor. Takto sa vyhnete zdravotným problémom

Čierna farba priťahuje nielen komáre, ale aj ovady či koníky.

Komáre a iný hmyz ignorujú tieto 4 farby oblečenia: Oblečte sa do nich a máte od štípancov pokoj

Na záchranu úrody vám stačí obyčajná vatová tyčinka a pár minút času.

Kvitne vám cuketa, ale nemáte žiadne plody? Potrebujete len tyčinku do uší a 5 minút vášho času

Európske sršne sa počas leta často objavujú v blízkosti domov a  záhrad, najmä ak v okolí nájdu vhodné miesto na hniezdenie.

Vychytá všetky sršne. Zaveste túto jednoduchú pascu pri dome a prestanú vám krúžiť okolo terasy

Dopravné značenie na križovatke Kazanská a Uzbecká v Bratislave v smere na Dolné Hony. V tejto riadenej križovatke sa môžete otáčať, ak má vozidlo do 3,5 tony.