ringier

Ringier Media

Arteriálna hypertenzia (vysoký krvný tlak) patrí k najzávažnejším zdravotným problémom súčasnosti. Odhaduje sa, že postihuje milióny dospelých, pričom mnohí o svojom stave ani len netušia. Dobrou správou je, že s vysokým tlakom sa dá bojovať aj pomocou správne zvolenej stravy. Zistite, čo si dopriať medzi hlavnými jedlami, aby ste podporili zdravie svojho srdca.

Zvýšený krvný tlak je jedným z hlavných rizikových faktorov infarktu myokardu a cievnej mozgovej príhody. Hoci základ liečby predstavujú lieky a pravidelné lekárske kontroly, kľúčovú úlohu zohráva práve strava. Správne zvolené potraviny môžu reálne podporiť liečbu hypertenzie. Dôležité sú najmä minerály ako horčík, draslík, vápnik, vláknina a omega-3 mastné kyseliny.

Azet magazin

Horčík sa podieľa na regulácii napätia hladkého svalstva ciev, zatiaľ čo draslík pomáha udržiavať správnu rovnováhu elektrolytov a pôsobí proti nadmernému množstvu sodíka v strave. Preto je dôležité vyberať si potraviny prirodzene bohaté na tieto prvky:

Od krémového hummusu až po chrumkavé tekvicové semienka.

Vápnik a fermentované mliečne výrobky

Vápnik priaznivo ovplyvňuje činnosť svalov v stenách ciev. Šálka gréckeho jogurtu zabezpečí takmer 20 % denného príjmu vápnika a kefír ešte viac. Fermentované produkty navyše obsahujú probiotiká, ktoré môžu pozitívne ovplyvňovať metabolizmus a zmierňovať zápaly v tele.

Skvelým tipom na rýchly snack je aj chia puding. Jedna porcia (28 g) pokryje približne 34 % dennej potreby vlákniny a významnú časť normy horčíka a vápnika.

Nezabúdajte na vlákninu a omega-3 mastné kyseliny

Vláknina pomáha znižovať hladinu zlého cholesterolu, zlepšuje citlivosť na inzulín a obmedzuje oxidačný stres, čo v praxi znamená lepšiu ochranu ciev. Do jedálnička sa preto oplatí zaradiť ovsené vločky, quinou alebo menšie porcie celozrnných výrobkov.

Nezabúdajte ani na omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú funkciu cievneho endotelu (vnútornej výstelky ciev).

Vyskúšajte aj ryby a orechy. Šalát s tuniakom alebo inou tučnou morskou rybou je ľahký a hodnotný snack. Alternatívou sú orechy ako mandle alebo kešu, ktoré dodávajú zdravé tuky aj horčík.

Týchto 5 potravín by ste mali mať vždy poruke.

Nemusíte sa vyhýbať sladkým pochutinám

Na zozname priateľov srdca nájdete aj banány (vynikajúci zdroj draslíka), arašidové maslo (v primeranom množstve) a dokonca aj horkú čokoládu. Čokoláda s obsahom 70 – 85 % kakaa je bohatá na horčík a antioxidanty.

Zaradenie týchto potravín do stravy nenahrádza lekársku liečbu, no predstavuje jej dôležitý doplnok. V kombinácii s fyzickou aktivitou, udržiavaním zdravej hmotnosti a obmedzením soli tvoria prirodzený štít pre váš srdcovo-cievny systém.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Freepik

Unsplash

iStock

Bojujete s hypertenziou a nebavia vás prísne diéty?

krvny tlak

pochúťka

zdravie

cievy

srdce

potraviny

Arteriálna hypertenzia (vysoký krvný tlak) patrí k najzávažnejším zdravotným problémom súčasnosti. Odhaduje sa, že postihuje milióny dospelých, pričom mnohí o svojom stave ani len netušia. Dobrou správou je, že s vysokým tlakom sa dá bojovať aj pomocou správne zvolenej stravy. Zistite, čo si dopriať medzi hlavnými jedlami, aby ste podporili zdravie svojho srdca.

Zdravé snacky, ktoré znížia vysoký tlak

Vysoký tlak môžete skrotiť aj doma v špajzi: Týchto 5 potravín funguje ako prírodný štít pre vaše cievy

Môže horká čokoláda prospieť vášmu srdcu? Prečítajte si, ktoré potraviny sú vhodné pri arteriálnej hypertenzii.