Neexistujú žiadne jednoznačné usmernenia týkajúce sa optimálneho času na užívanie magnézia. Rozhodnutie by sa malo odvíjať od druhu preparátu, dôvodu suplementácie a vašich vlastných návykov. Kľúčové však je, aby ste ho užívali pravidelne a najlepšie v rovnakom čase – s udržaním tejto rutiny vám môže pomôcť pripomienka v telefóne alebo umiestnenie balenia na viditeľné miesto.
Ráno: Pre zábudlivých a ľudí bojujúcich s migrénou
Hoci neexistujú dôkazy o vyššej účinnosti ranného užívania magnézia, mnohí si vyberajú túto časť dňa práve kvôli ľahšiemu budovaniu návyku. Obzvlášť dôležité to môže byť pre ľudí, ktorí užívajú horčík v rámci prevencie srdcových chorôb alebo liečby migrén, najmä tých, ktoré súvisia s menštruačným cyklom.
Ráno je ideálne aj pre tých, ktorí chcú využiť jeho potenciálny účinok na zníženie úzkosti a stresu – suplementácia po prebudení môže zlepšiť náladu na celý deň. Ľuďom, ktorí používajú magnézium na zmiernenie zápchy, ranná dávka (najmä vo forme citrátu horečnatého) umožní vyhnúť sa nežiaducim nočným návštevám toalety.
Popoludnie: Pre aktívnych športovcov a citlivý žalúdok
Fyzicky aktívni jedinci môžu zvážiť užívanie magnézia tesne pred tréningom. Ako naznačujú štúdie na zvieratách, môže to zlepšiť energetický metabolizmus a výkonnosť. Suplementácia po výkone zas môže podporiť regeneráciu a zmierniť bolesť svalov, hoci pre konkrétny čas užívania chýbajú jednoznačné dôkazy.
- Tip: Užívanie magnézia počas dňa a spolu s jedlom dokáže výrazne znížiť riziko žalúdočných ťažkostí a hnačky, ktoré patria k najčastejším vedľajším účinkom.
Večer: Pre lepší spánok a boj proti kŕčom
Večerná suplementácia sa odporúča ľuďom, ktorí majú problémy so spánkom. Magnézium podporuje tvorbu melatonínu a formy ako glycinát alebo treonát môžu výrazne uľahčiť zaspávanie. Je to tiež skvelá voľba pre tých, ktorých trápia nočné kŕče v nohách – štúdie ukazujú, že večerná dávka môže znížiť frekvenciu týchto nepríjemností. U niektorých ľudí pôsobí magnézium laxatívne s oneskorením. V takom prípade prinesie užitie suplementu pred spaním želaný efekt až nasledujúce ráno.
Pozor na interakcie s liekmi a jedlom
Magnézium môže interagovať s niektorými liekmi (napríklad antibiotikami alebo liekmi na osteoporózu) a inými doplnkami výživy (zinok, vápnik, vitamín D), ako aj s potravinami bohatými na vlákninu. Medzi užitím horčíka a spomínanými látkami sa odporúča dodržať aspoň dvojhodinový odstup. Pred začatím suplementácie je vhodné poradiť sa s lekárom, najmä ak užívate iné lieky. Oplatí sa tiež venovať pozornosť kvalite vybraných preparátov – doplnky stravy nie sú tak prísne kontrolované ako lieky, preto je najlepšie siahnuť po produktoch testovaných nezávislými laboratóriami a svoj výber prekonzultovať s odborníkom.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
