ringier

Ringier Media

Dostatočný pitný režim je pre naše zdravie rovnako dôležitý ako vyvážená strava. Počas horúcich letných dní zohráva ešte významnejšiu úlohu – pomáha udržiavať organizmus svieži, podporuje správne fungovanie tela a znižuje riziko kolapsu z tepla. Koľko tekutín však človek naozaj potrebuje?

Azet magazin

Podľa odborných odporúčaní potrebuje človek približne 35 ml vody na každý kilogram telesnej hmotnosti denne. Časť tekutín prijímame zo stravy, väčšinu však musíme doplniť nápojmi, ideálne čistou vodou alebo nesladeným čajom.

Za bežných podmienok sa odporúča vypiť približne 1,5 až 2 litre tekutín denne.

Únava, bolesť hlavy, závraty, nevoľnosť, sucho v ústach, problémy so sústredením, strata chuti do jedla či zápcha môžu byť príznakmi nedostatku tekutín.

Pocit smädu pritom nie je spoľahlivým signálom. Keď ho začneme pociťovať, organizmus už môže byť mierne dehydrovaný. Keďže ľudské telo tvorí približne 60 % vody, na jej nedostatok reaguje veľmi rýchlo. Už strata tekutín vo výške 2 % telesnej hmotnosti dokáže výrazne znížiť fyzický výkon aj schopnosť sústrediť sa.

Počas tropických dní sa potreba tekutín výrazne zvyšuje. Okrem vody, ktorú telo prirodzene stráca počas dňa – napríklad dýchaním, pri ktorom denne prídeme približne o 400 ml tekutín – je v lete výraznejšie aj potenie. Práve pot je najdôležitejším mechanizmom ochladzovania organizmu.

Pri veľmi vysokých teplotách môže byť potrebné vypiť 3 až 4 litre tekutín denne, v závislosti od toho, či sa pohybujete vonku alebo v klimatizovanom prostredí. Vyšší príjem tekutín je potrebný aj počas športovania, pri horúčke, hnačke alebo počas redukčnej diéty.

Pri výbere nápojov počas horúčav uprednostnite vodu alebo nesladený čaj pred sladenými nápojmi.

Pri fyzickej aktivite je správna hydratácia mimoriadne dôležitá.

Nápoje by nemali byť ani horúce, ani ľadové, pretože sa tým spomaľuje ich vstrebávanie do krvného obehu.

Počas športu sa odporúča vypiť približne 2 dcl tekutín každých 15 minút, ideálne po menších dúškoch. Ani s pitím to však netreba preháňať – nadmerný príjem tekutín môže tiež negatívne ovplyvniť športový výkon.

Dôležité je myslieť aj na hydratáciu pred a po tréningu. Približne 3 dcl tekutín vypite tesne pred začiatkom fyzickej aktivity a ďalších 5 dcl počas prvých 30 minút po jej skončení, aby sa telo čo najlepšie zregenerovalo a doplnilo stratené tekutiny.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Proteus

Freepik

Počas horúcich dní je pravidelné dopĺňanie tekutín kľúčové pre správne fungovanie organizmu.

pitný režim

voda

horúčavy

smäd

hydratacia

dehydratacia

Počas horúcich letných dní potrebuje organizmus viac tekutín než zvyčajne. Dostatočný pitný režim podporuje správne fungovanie tela, pomáha predchádzať dehydratácii a prispieva k lepšej fyzickej aj psychickej pohode.

Koľko vody treba vypiť počas horúčav? Smäd nie je spoľahlivým ukazovateľom

Známy dermatológ upozorňuje, že prekročenie ročného limitu farbení vás môže stáť hustotu aj zdravie vlasov.

Dermatológ varuje pred častým farbením vlasov: Toto je maximálny počet za rok, ak nechcete prísť o korunu krásy!

Xantelazmy sú žltkasté ložiská tuku, ktoré sa najčastejšie objavujú v okolí očí. Nový výskum ich spája s vyšším rizikom infarktu a mozgovej príhody. (Ilustračný obrázok)

Znak, že cholesterol upcháva tepny. Prejavuje sa na tvári

Chcete žiť dlhšie?

Tajomstvo 10-tisíc krokov: Odborníci radia, koľko vám v skutočnosti stačí na zdravý život

Dokážete zvládnuť kvíz o dinosauroch bez jedinej chyby?

KVÍZ: Kedy vyhynuli dinosaury? Týchto 10 otázok odhalí, čo naozaj viete o pravekých tvoroch

Ničíme priateľstvá aj rodiny pre odlišné názory.

Pre odlišný názor rušíme vzťahy s blízkymi a tolerujeme agresiu: Prečo sú Slováci napriek tomu optimistickejší než Česi?

Kôrka praská pod rukami a vnútro láka čerstvou vôňou. Stačí však pár dní na nesprávnom mieste a z obľúbeného bochníka je tvrdá skala.

Zabudnite na chladničku aj klasický chlebník: Pekári prezradili, kde má chlieb skutočne svoje miesto

Prírodné korky možno skúsiť vložiť do chladničky ako jednoduchého pomocníka proti nepríjemným pachom. Na domáci trik sa používajú čisté a úplne suché prírodné korky. 

Vložte korky do chladničky. Jednoduchý trik pomôže s problémom, ktorý pozná takmer každý

Vajcia možno pripraviť rôznymi spôsobmi, pričom každý z nich ponúka inú chuť aj konzistenciu.

6 najzdravších spôsobov prípravy vajec: Takto z nich získate maximum živín

Tri najzdravšie druhy orechov.

Odborník vybral 3 najzdravšie orechy: Pri kúpe v obchode sa však vyhnite tejto častej chybe

Inteligentné ženy premýšľajú praktickejšie.

Podľa týchto 8 znakov spoznáte ženu s vysokým IQ: S tretím bodom máme problém viacerí z nás

Doplnky s vitamínom D sa používajú na zvýšenie jeho hladiny v organizme, pričom pri vyšších dávkach je dôležité dávkovanie konzultovať s lekárom. (Ilustračný obrázok)