ringier

Ringier Media

Dostatočný pitný režim je pre naše zdravie rovnako dôležitý ako vyvážená strava. Počas horúcich letných dní zohráva ešte významnejšiu úlohu – pomáha udržiavať organizmus svieži, podporuje správne fungovanie tela a znižuje riziko kolapsu z tepla. Koľko tekutín však človek naozaj potrebuje?

Azet magazin

Podľa odborných odporúčaní potrebuje človek približne 35 ml vody na každý kilogram telesnej hmotnosti denne. Časť tekutín prijímame zo stravy, väčšinu však musíme doplniť nápojmi, ideálne čistou vodou alebo nesladeným čajom.

Za bežných podmienok sa odporúča vypiť približne 1,5 až 2 litre tekutín denne.

Únava, bolesť hlavy, závraty, nevoľnosť, sucho v ústach, problémy so sústredením, strata chuti do jedla či zápcha môžu byť príznakmi nedostatku tekutín.

Pocit smädu pritom nie je spoľahlivým signálom. Keď ho začneme pociťovať, organizmus už môže byť mierne dehydrovaný. Keďže ľudské telo tvorí približne 60 % vody, na jej nedostatok reaguje veľmi rýchlo. Už strata tekutín vo výške 2 % telesnej hmotnosti dokáže výrazne znížiť fyzický výkon aj schopnosť sústrediť sa.

Počas tropických dní sa potreba tekutín výrazne zvyšuje. Okrem vody, ktorú telo prirodzene stráca počas dňa – napríklad dýchaním, pri ktorom denne prídeme približne o 400 ml tekutín – je v lete výraznejšie aj potenie. Práve pot je najdôležitejším mechanizmom ochladzovania organizmu.

Pri veľmi vysokých teplotách môže byť potrebné vypiť 3 až 4 litre tekutín denne, v závislosti od toho, či sa pohybujete vonku alebo v klimatizovanom prostredí. Vyšší príjem tekutín je potrebný aj počas športovania, pri horúčke, hnačke alebo počas redukčnej diéty.

Pri výbere nápojov počas horúčav uprednostnite vodu alebo nesladený čaj pred sladenými nápojmi.

Pri fyzickej aktivite je správna hydratácia mimoriadne dôležitá.

Nápoje by nemali byť ani horúce, ani ľadové, pretože sa tým spomaľuje ich vstrebávanie do krvného obehu.

Počas športu sa odporúča vypiť približne 2 dcl tekutín každých 15 minút, ideálne po menších dúškoch. Ani s pitím to však netreba preháňať – nadmerný príjem tekutín môže tiež negatívne ovplyvniť športový výkon.

Dôležité je myslieť aj na hydratáciu pred a po tréningu. Približne 3 dcl tekutín vypite tesne pred začiatkom fyzickej aktivity a ďalších 5 dcl počas prvých 30 minút po jej skončení, aby sa telo čo najlepšie zregenerovalo a doplnilo stratené tekutiny.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Proteus

Freepik

Počas horúcich dní je pravidelné dopĺňanie tekutín kľúčové pre správne fungovanie organizmu.

pitný režim

voda

horúčavy

smäd

hydratacia

dehydratacia

Počas horúcich letných dní potrebuje organizmus viac tekutín než zvyčajne. Dostatočný pitný režim podporuje správne fungovanie tela, pomáha predchádzať dehydratácii a prispieva k lepšej fyzickej aj psychickej pohode.

Koľko vody treba vypiť počas horúčav? Smäd nie je spoľahlivým ukazovateľom

Jemné vrásky pod očami vznikajú prirodzene s pribúdajúcim vekom a úbytkom pružnosti pokožky.

Potrite si tým okolie očí a počkajte 25 minút. Efekt pripomína botox, no stojí len pár eur

Ľad na stenách mrazničky sa tvorí najmä v dôsledku vlhkosti, ktorá sa do spotrebiča dostáva pri častom otváraní dvierok.

Ako obmedziť tvorbu ľadu v mrazničke? Pomôcť môže aj bežná surovina z kuchyne

Maková zmrzlina.

Ochutnali ste už makovú zmrzlinu? Tento rýchly recept vás okamžite vráti do detstva

Chystáte sa so psom k vode?

Chystáte sa so psom k vode? Na niektorých miestach je to zakázané a hrozí pokuta

Moderná výrobná linka, kde sa inštalujú zložité emisné systémy zvyšujúce cenu každého nového vozidla.

Skončí éra lacných áut? Nová emisná norma Euro 7.1 drasticky zdvihne ceny základných modelov

Pohár 100 % šťavy z višní môže byť príjemnou súčasťou večernej rutiny podporujúcej zdravý životný štýl.

Najlepšia šťava na nespavosť aj dnu? Večer ju pite teplú

Ako dlho môže človek naozaj žiť?

Vedci vypočítali, ako dlho môže človek naozaj žiť. Vyššiemu číslu však bránia dva určité orgány

Chrám boha Poseidóna v gréckom Súnione pripomína éru veľkých starovekých civilizácií, ktorých pád vedci dnes spájajú aj s dlhodobým suchom a klimatickými zmenami.

Veľké civilizácie sa zrútili takmer v jedinom okamihu. Vedci už vedia prečo

Keď sa domov zmení na saunu.

V lete sa menia na neznesiteľnú saunu: Majitelia domov vinia izoláciu, odborníci ukazujú na úplne iný problém

Každý človek dedí genetickú výbavu po oboch rodičoch, no niektoré vlastnosti sa môžu prejavovať výraznejšie.

Gény po rodičoch: Ktoré vlastnosti dedíme po mame a ktoré po otcovi?

Mnohým seniorom v týchto dňoch prichádzajú do schránok úradné listy o zániku či nevzniknutí nároku na 2 % z dane. Oznámenia rozposielajú priamo daňové úrady.