Hneď ako ortuť teplomera začne stúpať, internet sa zaplní tipmi, ako čo najlepšie prežiť letné horúčavy. Mnohé z nich znejú na prvé počutie logicky, no v praxi nemajú žiadne vedecké opodstatnenie. V nasledujúcich riadkoch vám vysvetlíme, čo vášmu organizmu naozaj pomáha a akým „zlepšovákom“ by ste sa mali radšej vyhnúť.
Mýtus č. 1: Izotonické nápoje sú nevyhnutnosťou
Panuje presvedčenie, že pri potení je potrebné dopĺňať elektrolyty. Na každodennej báze však nepotrebujeme špeciálne nápoje s ich prímesou. Úplne postačí čistá voda, minerálka alebo nesladený čaj – a to aj pri vysokých teplotách. Výnimkou je dlhotrvajúca, intenzívna fyzická námaha – napríklad niekoľkohodinová turistika či bicyklovanie. Vtedy môže byť izotonický nápoj užitočný. Ani v takom prípade však nemusíte kupovať drahé športové nápoje: skvele poslúži domáca zmes. Stačí zmiešať jeden diel jablkového džúsu, dva až tri diely vody a štipku soli. Získate tak plnohodnotný domáci „izotonik“.
Mýtus č. 2: Horúce nápoje chladia lepšie ako studené
V púšti predsa pijú horúci čaj, takže by to malo fungovať aj u nás, však? Omyl! Horúce nápoje stimulujú tvorbu potu, čo dodatočne zaťažuje obehový systém. Ak sa už aj tak veľmi potíte, radšej organizmus zbytočne neprehrievajte. Na druhej strane, ani ľadové nápoje nie sú najlepšou voľbou – môžu podráždiť žalúdok a preťažiť krvný obeh. Najlepšie urobíte, ak siahnete po chladných alebo vlažných nealkoholických nápojoch. Dôležité je aj ich množstvo: dospelí by mali počas dňa vypiť 30 až 40 ml vody na každý kilogram svojej telesnej hmotnosti. Nárazové pitie litrov vody môže narušiť elektrolytovú rovnováhu a viesť k vážnym zdravotným následkom.
Mýtus č. 3: Pikantné jedlo príjemne schladí
Čili vyvoláva potenie a pot ochladzuje – znie to jednoducho. Pri vysokých teplotách je však každé ďalšie potenie len zbytočnou záťažou pre krvný obeh. Ak milujete pikantné jedlá, nemusíte sa ich úplne vzdať, no oplatí sa počúvať vlastné telo. Ľudia s citlivým žalúdkom by mali v lete jedlo dochucovať o niečo opatrnejšie.
Mýtus č. 4: Betakarotén nahradí opaľovací krém
Kapsula, ktorá chráni pokožku zvnútra? Znie to šikovne, ale v realite to nefunguje. Betakarotén síce môže spôsobiť oranžovo-hnedé zafarbenie pokožky, no pred škodlivým UV žiarením vás neochráni. Toto zafarbenie navyše nemá nič spoločné so skutočným opálením. Spoľahlivú ochranu pred spálením poskytuje len klasický opaľovací krém. Zvoľte ochranný faktor (SPF) aspoň 30, nanášajte ho v dostatočnom množstve a ochrannú vrstvu pravidelne obnovujte. Na poludnie sa radšej úplne vyhnite priamemu slnku.
Mýtus č. 5: Studené sprchy povzbudzujú krvný obeh
Ľadová sprcha po horúcom dni znie lákavo, no nie je to vždy dobrý nápad. Prúd studenej vody síce na chvíľu prinesie úľavu, ale môže náhle a prudko zaťažiť obehový systém. Organizmus je pri extrémnych teplotách mimoriadne citlivý na teplotné šoky. Najlepšia je vlažná sprcha. Telo sa vďaka nej ochladí postupne a zároveň sa stimuluje odparovanie potu, čo z dlhodobého hľadiska chladí oveľa efektívnejšie. Ak sa napriek tomu rozhodnete pre ľadovú sprchu, nerobte to nárazovo a sledujte varovné signály svojho tela, akými sú napríklad závraty alebo búšenie srdca.
Ako vidíte, mnohé letné triky a mýty nevydržia stret s realitou. Kto chce horúčavy prežiť v zdraví a pohode, mal by staviť na chladné nápoje, tieň, zdravý rozum – a, samozrejme, na kvalitný opaľovací krém. Všetko ostatné sú len letné rozprávky.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
