Roky zo všetkých strán počúvame zlaté pravidlo zdravej životosprávy: pre zachovanie zdravia a optimálnej hydratácie by sme mali denne vypiť aspoň dva litre čistej vody.
Najnovšie výskumy medzinárodného tímu vedcov, vrátane popredných odborníkov z Japonska, však tento všeobecne uznávaný názor spochybňujú. Ich podrobné výsledky naznačujú, že skutočná potreba po vode je oveľa komplexnejšia, než sa doteraz predpokladalo. Závisí totiž od celého radu individuálnych faktorov.
Vplývajú na vás individuálne faktory
V štúdii publikovanej v prestížnom časopise Science v roku 2022 analyzovali vedci údaje od 5604 osôb z 23 krajín vo veku od 8 dní do 96 rokov. U účastníkov veľmi presne zmerali rýchlosť obratu vody v tele, vďaka čomu dokázali určiť, koľko tekutín ľudský organizmus skutočne potrebuje v rôznych podmienkach.
Výsledky ukázali, že naša potreba tekutín je vysoko individuálna. Na množstvo vody, ktoré by sme mali denne prijať, majú zásadný vplyv nasledujúce faktory:
- vek a telesná hmotnosť,
- pomer tukového a svalového tkaniva,
- úroveň fyzickej aktivity,
- podnebie a počasie,
- sociálno-ekonomický status.
Záleží aj od prostredia, v ktorom žijete
Ľudia žijúci v teplom a vlhkom podnebí alebo tí s aktívnym životným štýlom majú pochopiteľne vyššiu potrebu vody v porovnaní s ľuďmi v chladnejších oblastiach či s tými, ktorí majú sedavé zamestnanie.
Štúdia navyše ukázala, že dospelý človek by mal denne vypiť približne 1,5 litra, a nie 2 litre, ako sa bežne odporúčalo. Mnohí ľudia sa tak denne zbytočne nútia prijímať viac tekutín. Vo výnimočných prípadoch môže ich snaha viesť až k nadmernému preťaženiu obličiek.
Vedci zdôrazňujú, že neexistuje žiadne univerzálne množstvo vody. Namiesto toho odporúčajú počúvať signály vlastného tela, predovšetkým smäd, a prispôsobiť príjem tekutín svojim reálnym potrebám.
Dohliadnite na seniorov vo svojom okolí
Starší ľudia majú vo všeobecnosti nižšiu potrebu vody. Častým problémom totiž býva výrazne znížený pocit smädu alebo psychický blok (napríklad pre obavy z inkontinencie či pre užívanie určitých liekov). Pretrvávajúce problémy by ste však vždy mali konzultovať s lekárom.
Pamätajte ale, že vaše potreby sa neustále menia. Viac vody môžete potrebovať nielen počas letných horúčav, ale aj v zimných mrazoch. Ak dokonca intenzívne cvičíte, požiadavky organizmu na tekutiny logicky stúpnu. V takýchto okamihoch sa však samotná čistá voda môže ukázať ako nepostačujúca, pretože spolu s potom strácate aj cenné elektrolyty, ktoré je potrebné doplniť.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
