Každý, kto sa niekedy pokúšal schudnúť, ten stav dobre pozná – počiatočné nadšenie, zvedavosť a silná motivácia. Aby ste tento elán nestratili, je dôležité vedieť, ako proces redukcie váhy správne naštartovať.
Ideálne načasovanie
Výber správneho momentu je polovicou úspechu. Pamätajte, že chudnutiu neprospieva chronický stres ani nedostatok spánku. Stresový hormón (kortizol) zvyšuje chuť na sladké a mastné jedlá a podporuje ukladanie tuku v oblasti brucha. Na chudnutie sa treba vopred pripraviť – upokojiť myseľ a naplánovať si jednotlivé kroky.
Ak začnete s diétou v nevhodnom čase, zvyšujete riziko, že svoje predsavzatia čoskoro vzdáte. Každý ďalší neúspešný pokus navyše spomaľuje metabolizmus a zvyšuje riziko jojo efektu.
Realistické ciele
Pri príprave nezabúdajte na stanovenie dosiahnuteľných cieľov. Celý proces je ideálne rozdeliť na etapy a namiesto jedného finálneho čísla si určiť menšie, priebežné ciele. Posilní to vašu motiváciu a pomôže vám udržať si kontrolu. Aby bolo chudnutie zdravé a výsledky trvalé, nemali by ste strácať viac ako 1 kg týždenne. Pokroky kontrolujte maximálne raz za týždeň, ideálne ráno, nalačno, po toalete a v spodnej bielizni. Okrem váhy sa odporúča používať aj krajčírsky meter.
- Tip: Váha nie je vždy najlepším ukazovateľom. Ak cvičíte, budujete si svalovú hmotu, ktorá má menší objem než tuk pri rovnakej hmotnosti. V takom prípade sú dôležitejšie miery obvodov tela než samotné číslo na váhe.
Metóda malých zmien
Zabudnite na drastické zákazy a okamžité radikálne zmeny. Strategickejším riešením je metóda malých krokov. Postupná úprava návykov zmierňuje stres spojený so zmenou životného štýlu.
Na začiatok stačí nastaviť pravidelnosť v jedle, pridať viac zeleniny alebo obmedziť sladkosti. Každý osvojený návyk vás bez stresu priblíži k cieľu. Tento prístup je obzvlášť vhodný, ak sa ešte necítite na prísnu diétu alebo na ňu momentálne nemáte vhodné podmienky.
Správne nastavený jedálniček
Každý z nás je jedinečný, preto sa vyhnite zázračným diétam a univerzálnym jedálničkom z internetu. Zriedkakedy prinášajú trvalé výsledky a často bývajú na úkor zdravia. Strava musí byť prispôsobená vašim potrebám, chutiam a zvyklostiam.
Len tak pri nej vydržíte dlhodobo. Kľúčové je aj správne nastavenie kalorického príjmu. Drastické zníženie energie môže mať opačný efekt – telo v strachu z hladovania začne ukladať každú kalóriu do zásob. Kalorický deficit by mal byť preto nastavený individuálne a znižovaný postupne.
Zmena nastavenia mysle
Predtým, než začnete, zmeňte svoj pohľad na diétu. Mnohí ju vnímajú ako utrpenie, ktoré treba nejako prežiť so zaťatými zubami. Takto by to fungovať nemalo. D
iéta je šanca na zdravší život, lepšiu kondíciu a psychickú pohodu. Iba s pozitívnym prístupom dokážete prejsť celým procesom vedome a bez zbytočného sebazapierania.
Fyzická aktivita
Pohyb je najlepší pomocník pri chudnutí. Pomáha regulovať metabolizmus, zlepšuje postavu a vyplavuje endorfíny.
Na spaľovanie tukov sú ideálne kardio cvičenia (beh, bicykel, rýchla chôdza) s miernou intenzitou, vykonávané aspoň 30 minút. Tie posilňujú srdcovo-cievny a dýchací systém a zvyšujú celkovú vytrvalosť.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
