Jemný pohyb pri chôdzi nerobí dobre len našej mysli, ale doslova lieči celé telo. Je to ten najprirodzenejší spôsob, ako získať všetky výhody športu bez toho, aby sme preťažili kĺby či srdce. Chôdza je geniálne jednoduchá – nestojí ani cent, zvládne ju takmer každý a vyraziť môžete kedykoľvek. A čo je na nej najlepšie? Prospieva nám v každom veku.
Tu sú hlavné dôvody, prečo začať:
1. Budete kreatívnejší
Pri chôdzi človeku napadá viac kreatívnych nápadov než pri sedení, čo potvrdzuje aj americká štúdia. Dokonca aj pomalá chôdza na bežeckom páse podporuje kreativitu, hoci o niečo menej než prechádzka na čerstvom vzduchu. Vedci uvádzajú, že tento pozitívny účinok sa nedá vysvetliť len všeobecným zlepšením kognitívnych funkcií vplyvom pohybu. Presné biologické mechanizmy zatiaľ nie sú známe, no rolu môže hrať povzbudený krvný obeh, chemické prenášače (neurotransmitery) a lepšia nálada.
2. Budete zdravší
Analýza rozsiahlych dát zo štúdií National Runners' Health a National Walkers' Health potvrdila, že výdaj energie pri chôdzi strednej intenzity znižuje kardiovaskulárne riziká podobne efektívne ako beh. Pravidelná chôdza je kľúčová najmä v prevencii vysokého tlaku, cukrovky a srdcových chorôb. Výskumy navyše dokazujú, že každodenná prechádzka významne znižuje riziko mozgovej mŕtvice a redukuje počet hospitalizácií, pričom riziko predčasného úmrtia môže klesnúť až o 39 % v porovnaní s ľuďmi bez pravidelného pohybu.
3. Schudnete (ak kráčate svižne!)
Štúdia publikovaná v odbornom časopise British Journal of Sports Medicine ukázala, že účastníci programu zameraného na chôdzu dosiahli výrazné zlepšenie krvného tlaku, zníženie pokojovej srdcovej frekvencie, úbytok telesného tuku a hmotnosti, ako aj pokles hladiny cholesterolu.
4. Budete spokojnejší
Súčasná veda potvrdzuje to, čo podvedome tušíme – pre našu myseľ neexistuje nič lepšie než prechádzka v prírode. Už aj návšteva mestského parku dokáže merateľne znížiť hladinu stresových hormónov. Biológ Gregory Bratman zo Stanfordovej univerzity nedávno skúmal, ako presne tento pohyb vplýva na náš mozog. Účastníkov svojho experimentu nechal kráčať 90 minút v zelenom univerzitnom areáli a následne sledoval ich mozgovú aktivitu. Zistil, že vďaka pobytu v prírode sa ich subgenuálny prefrontálny kortex (SPC) výrazne upokojil.
Práve túto časť mozgu si vedci spájajú s neustálym „mletím“ problémov v hlave, odborne nazývaným ruminácia. Účastníci Bratmanovho pokusu potvrdili, že sa po prechádzke skutočne menej utápali v negatívnych myšlienkach o svojom živote. Ďalšie štúdie navyše dokazujú, že pravidelné prechádzky zlepšujú pamäť a sú účinnou prevenciou depresie.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
