Horúčavy, ktoré už niekoľko dní nepoľavujú, vystavujú náš organizmus vážnej skúške. Predstavujú reálne zdravotné riziko pre nás všetkých, no obzvlášť pre deti, tehotné ženy, chronicky chorých a starších ľudí. Preto je potrebná zvýšená opatrnosť, niekoľko jednoduchých zmien v každodennej rutine, rozumné stravovanie a pravidelný príjem tekutín. Presne na to upozorňujú aj odborníci zo srbského Inštitútu verejného zdravia „Dr. Milan Jovanović Batut“, ktorí vydali podrobné usmernenia, ako si chrániť zdravie počas extrémnych teplôt.
Ako sa správať na slnku
Základným pravidlom je vyhýbať sa pobytu vonku počas najteplejšej časti dňa. Ak je nutné ísť von, nezabudnite na:
- nosenie ľahkého odevu svetlých farieb, klobúka alebo čiapky so širokým okrajom,
- slnečné okuliare,
- nanesenie krému s ochranným faktorom 30+ aspoň pol hodiny pred vystavením sa slnku (postup opakujte každé dve hodiny).
„Taktiež by ste sa mali vyhnúť namáhavej fyzickej práci a tréningom. Ak sú nevyhnutné, odporúčame ich presunúť na najchladnejšiu časť dňa – medzi štvrtou a siedmou hodinou ráno,“ uvádzajú odborníci z inštitútu.
Osobitné odporúčania pre citlivé skupiny:
- Bábätká a malé deti: Nemali by sa zdržiavať vonku počas najväčších horúčav.
- Tehotné ženy: Vyhýbajte sa dlhšiemu pobytu na slnku, majte vždy pri sebe fľašu s vodou a robte si častejšie prestávky v tieni.
- Starší ľudia: Počas extrémnych horúčav celkom obmedzte pobyt vonku.
Ako efektívne ochladiť domácnosť
Cieľom v obytných priestoroch je udržať teplotu pod 32 °C cez deň a pod 24 °C v noci. Dosiahnete to intenzívnym vetraním v noci a skoro ráno, zatiaľ čo počas dňa okná zatvoríte a stiahnete rolety či žalúzie. Odborníci navyše radia vypnúť všetky nepotrebné elektrické spotrebiče, ktoré vyžarujú teplo, a obmedziť varenie. Klimatizáciu by ste mali nastaviť na 27 °C v kombinácii so spusteným ventilátorom pre lepšiu cirkuláciu vzduchu.
Pozor na tlak a cukor
Tropické horúčavy priamo ovplyvňujú činnosť kardiovaskulárneho systému a rozširovanie ciev, preto ľudia dlhodobo užívajúci lieky musia byť obzvlášť opatrní. Osoby užívajúce viacero liekov by sa mali poradiť so svojím lekárom o možnom vplyve terapie na termoreguláciu.
- Kardiaci: Je nevyhnutné častejšie si merať krvný tlak a viesť si záznamy o jeho hodnotách, aby bolo možné terapiu v prípade potreby upraviť.
- Diabetici: Pravidelne si kontrolujte hladinu cukru v krvi. Za žiadnych okolností by ste nemali chodiť naboso, aby ste predišli zraneniam a následným komplikáciám.
Udržujte pravidelný kontakt s blízkymi a noste pri sebe mobilný telefón i kartičku s osobnými údajmi a diagnózami pre prípad náhlej nevoľnosti.
Hydratácia a pravidlá stravovania
Pre dospelých sa odporúča prijať 2 až 3 litre tekutín denne, čo predstavuje približne jeden pohár vody každú hodinu. Alkoholu, kávy a sladeným nápojom by ste sa mali úplne vyhnúť. Odporúča sa tiež časté sprchovanie vo vlažnej vode.
Tipy na hydratáciu pre najmenších a citlivé skupiny:
- Dojčené bábätká: Ponúkajte dojčenie častejšie.
- Bábätká na umelom mlieku: Medzi kŕmeniami im podávajte prevarenú a vychladnutú vodu.
- Deti s tuhou stravou: Pravidelne im ponúkajte vodu, ako aj ovocie a zeleninu bohatú na vodu.
- Tehotné ženy: Pite rovnomerne počas celého dňa a vyhýbajte sa kofeínu a cukru v nápojoch.
- Starší ľudia a chronickí pacienti: Musia piť vodu preventívne, ešte pred pocitom smädu.
Rýchly test hydratácie: Úroveň hydratácie sa najľahšie kontroluje prostredníctvom farby moču. Svetložltá farba potvrdzuje dostatočný príjem tekutín, zatiaľ čo tmavá farba signalizuje dehydratáciu.
Čo presne by sa malo nachádzať na tanieri
Počas horúčav prejdite na systém piatich menších jedál denne (raňajky, dve desiaty, ľahký obed a večera). Denný jedálniček by mal obsahovať:
- približne 500 g ovocia a 300 g čerstvej zeleniny,
- nízkotučné mliečne výrobky, ryby a dobre tepelne upravené mäso,
- polievky a vývary, ktoré pomáhajú doplniť stratené elektrolyty.
Vyhýbajte sa ťažkým, vyprážaným jedlám, fast foodu a pokrmom so surovými vajcami. Prísne dodržiavajte hygienu a správne skladovanie potravín v chladničke.
Pravidlá pre bezpečné cestovanie
Ak plánujete cestovať autom, inštitút odporúča:
- Pred cestou sa dobre vyspite a (ak patríte do rizikovej skupiny) poraďte sa s lekárom.
- Pred nastúpením do auta ho dôkladne vyvetrajte. Klimatizáciu nastavte o 5 až 7 stupňov nižšie, ako je vonkajšia teplota.
- Každé dve hodiny si robte prestávky na čerstvom vzduchu spojené s hydratáciou a ľahkým strečingom.
- Nikdy nenechávajte deti, starších ľudí ani domáce zvieratá v zaparkovanom vozidle.
Ako poskytnúť prvú pomoc
Včasné rozpoznanie príznakov z tepla je kľúčové pre predchádzanie vážnejším následkom.
- Potničky (tepelná vyrážka): Vznikajú z neodpareného potu. Riešením je čistá pokožka a suché oblečenie.
- Tepelný edém: Opuch rúk a nôh. Ustúpi v chladnej miestnosti so zdvihnutými nohami a studenými obkladmi.
- Tepelná synkopa: Krátkodobá strata vedomia z dehydratácie. Osobu uložte do vodorovnej polohy, zdvihnite jej nohy a nápoje podávajte až po úplnom prebratí.
- Tepelné kŕče: Pri svalových kŕčoch okamžite prerušte aktivitu, presuňte sa do tieňa a pite nápoje s elektrolytmi.
- Tepelné vyčerpanie: Prejavuje sa silným potením, bolesťami hlavy, nevoľnosťou a kŕčmi.
Úpal je stav ohrozujúci život
Úpal je najvážnejší stav, ktorý sa prejavuje suchou, červenou a horúcou pokožkou (telo sa prestane potiť). Pridávajú sa neurologické príznaky, ako zmätenosť, blúznenie, celkové kŕče či strata vedomia.
Pri podozrení na úpal okamžite volajte záchrannú službu. Kým dorazia lekári, postupujte takto:
- Presuňte osobu do tieňa a odstráňte prebytočný odev.
- Začnite s agresívnym ochladzovaním: postriekaním vodou, priložením ľadu na krk, podpazušie a slabiny.
- Podávanie tekutín ústami je prísne zakázané, ak je osoba dezorientovaná alebo v bezvedomí.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
