Správny spôsob sedenia pri práci za stolom nie je len otázkou pohodlia, ale aj zdravia chrbtice. Čoraz viac ľudí siaha po fitloptách, balančných podložkách či herných kreslách v snahe vyhnúť sa bolestiam. Lekári však upozorňujú, že žiadne z týchto riešení nenahradí pravidelný pohyb.
Riešení je hneď niekoľko
Fitlopta, hoci zapája hlboké svaly chrbta, by sa nemala používať dlhé hodiny bez prestávky. Keďže sa na nej nedá nastaviť výška, nesúlad s výškou stola môže viesť k napätiu v krčnej chrbtici. Odborníci odporúčajú používať loptu 10 až 30 minút niekoľkokrát denne, aby sa predišlo preťaženiu.
Vhodnou alternatívou pre menšie priestory je balančný vankúš. Ten stačí umiestniť na stoličku a vďaka vzduchovej výplni núti k drobným korekciám polohy, čím aktivuje svalstvo a zlepšuje držanie tela. Lekári upozorňujú, že ide o jedno z najjednoduchších a najlacnejších riešení pri práci za stolom.
Veľkej obľube sa tešia aj herné kreslá, určené pre ľudí tráviacich pri počítači dlhý čas. Ponúkajú široké možnosti nastavenia, vrátane vysokého operadla, bedrovej opierky, opierky hlavy a nastaviteľných podrúčok. Ich konštrukcia podporuje prirodzenú krivku dolnej časti chrbtice a pomáha predchádzať hrbeniu.
Bez pohybu svojej chrbtici nepomôžete
Špecialisti však zdôrazňujú, že ani najlepšie navrhnutá stolička nenahradí pohyb. Dlhodobé sedenie, aj v správnej polohe, vedie k únave svalov a kĺbov. Kľúčom k úspechu je preto pravidelné vstávanie a zmena polohy počas práce.
Zaujímavým trendom je aj turecký sed na zemi či pohovke. Táto poloha naťahuje svaly brucha, bedier a stehien a pôsobí relaxačne. Nie je však vhodná pre každého, pretože tlak na kolená môže spôsobiť podráždenie väzov a menisku. Ľudia s problematickými kĺbmi by mali byť radšej opatrní a čas v tomto sede výrazne obmedziť.
Odborníci sa zhodujú, že ani tá najlepšia ergonomická stolička neprevýši prínos pravidelného pohybu. Nemecký špecialista Dr. Martin Rinio zdôrazňuje, že najdôležitejšie je časté striedanie polôh – sedenie vzpriamene, mierne predklonenie či opieranie sa o operadlo.
Skúste preto čo najčastejšie vstať od stola, pretiahnuť sa, krúžiť ramenami a prejsť sa niekoľko krokov. Podľa lekárov je práve pohyb, nie dokonalá poloha, kľúčom k zdraviu chrbta.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
