Nespavosť trápi milióny ľudí, no vedci zrejme našli definitívnu odpoveď na otázku, ako nad ňou zvíťaziť. Najnovšie výskumy prekvapivo ukazujú, že namiesto náročných tréningov či liekov stačí menej ako 30 minút jogy dvakrát týždenne.
Táto aktivita poráža aj beh či fitness, pretože cielene pracuje s nervovým systémom a dychom.
Účinnejšia než beh či chôdza
Vedci z Harbinskej univerzity športu v Číne analyzovali výsledky štúdií zahŕňajúcich viac ako 2 500 ľudí z 12 krajín sveta. Zistili, že intenzívna joga praktizovaná dvakrát týždenne po dobu kratšiu ako 30 minút prináša najlepšie výsledky v boji s poruchami spánku.
Zaujímavosťou je, že joga sa ukázala byť efektívnejšia než prechádzky, silový tréning, aerobik či tradičné čínske cvičenia ako čchi-kung a tai-či. „Výsledky naznačujú, že cvičenie jogy dvakrát týždenne počas 8 až 10 týždňov v trvaní do 30 minút s vysokou intenzitou je najúčinnejším prístupom k zlepšeniu kvality spánku u ľudí trpiacich jeho poruchami,“ uvádzajú výskumníci.
Tieto závery sa čiastočne líšia od metaanalýzy z roku 2023, podľa ktorej boli najefektívnejšie aerobné cvičenia trikrát týždenne. Avšak aj predchádzajúce výskumy naznačovali, že joga môže mať na kvalitu odpočinku silnejší vplyv než iné formy aktivity.
Zaručený liek na nespavosť
Hoci vedecká obec nie je v úplnej zhode, mechanizmus účinku je pomerne jasný. Joga nielen posilňuje svaly a zvyšuje tepovú frekvenciu, ale predovšetkým učí regulácii dychu. To aktivuje parasympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za relaxáciu a regeneráciu organizmu. Niektoré štúdie navyše naznačujú, že joga ovplyvňuje mozgové vlny, čím podporuje hlbší spánok.
Odborníci z Harbinu však dodávajú, že je potrebný ďalší výskum: „Pri interpretácii výsledkov treba byť opatrný vzhľadom na špecifiká skupín trpiacich poruchami spánku. Na potvrdenie týchto zistení sú potrebné ďalšie kvalitné štúdie.“ Pripomínajú tiež, že každý organizmus je individuálny a univerzálne riešenie pre nespavosť neexistuje.
Tai-či ako alternatíva?
Za zmienku stojí aj štúdia publikovaná v roku 2025 v časopise BMJ. Vedci z Univerzity v Hongkongu v nej preukázali, že tai-či môže byť pri zlepšovaní spánku rovnako účinné ako kognitívno-behaviorálna terapia nespavosti (CBT-I).
Účastníci, ktorí praktizovali tai-či, dosiahli porovnateľné výsledky ako skupina podstupujúca terapiu. Zlepšila sa nielen dĺžka a kvalita ich spánku, ale aj celková kvalita života a duševné zdravie. Vďaka jednoduchosti a ľahkej dostupnosti môže byť tai-či, podobne ako joga, cenným doplnkom pri liečbe porúch spánku.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
