Dietológovia radia: Koľko krokov by sme mali urobiť, aby išli kilá dole

Koľko energie sa v skutočnosti skrýva v jednom kilograme tukového tkaniva? Túto otázku si kladie každý, kto sa kedy pokúšal schudnúť. Odpoveď však nie je taká jednoznačná, ako by sa mohlo zdať, pretože ľudský organizmus nefunguje ako kalkulačka.

Dietológovia uvádzajú, že 1 kg tukového tkaniva predstavuje približne 7 700 kcal. Je však dôležité pamätať na to, že tukové tkanivo netvorí len čistý tuk, ale aj voda a podporné bunky, ktoré zabezpečujú jeho štruktúru a prekrvenie.

Prečítajte si tiež: Zabúdate mená alebo kam ste dali kľúče? Neurológ varuje: Toto nie je len vek, ale tichý signál

Koľko kalórií spálime počas chôdze?

Množstvo spálenej energie závisí od viacerých faktorov, ako sú rýchlosť chôdze, dĺžka kroku či charakter terénu – či ide o rovinu, kopcovitý terén, asfaltovú cestu alebo piesočnatú pláž.

Kľúčovú úlohu zohráva aj telesná hmotnosť. Čím je človek ťažší, tým viac energie pri chôdzi spotrebuje.

Koľko krokov zodpovedá jednému kilogramu tuku

Ak vychádzame z predpokladu, že na spálenie 1 kg tuku potrebujeme vytvoriť deficit približne 8 000 kcal a 10 000 krokov predstavuje spálenie 250 – 450 kcal, na stratu jedného kilogramu tuku je potrebných zhruba 180 000 až 290 000 krokov.

V praxi to znamená 3 až 4 týždne každodenných prechádzok pri dosiahnutí hranice 10 000 krokov denne.

Cesta k vysnívanej postave môže začať obyčajnou prechádzkou.Unsplash

Metabolická adaptácia a NEAT

Pri dlhodobom kalorickom deficite dokáže telo znížiť mieru bazálneho metabolizmu – tento jav nazývame metabolická adaptácia. Po niekoľkých týždňoch tak ten istý fyzický výkon znamená nižšie spaľovanie energie. K tomu sa pridávajú zmeny v apetíte a spontánnej aktivite (NEAT), čo sú drobné pohyby, ktoré bežne spaľujú kalórie.

Telo v snahe šetriť energiu podvedome obmedzí gestikuláciu či nepokojné vrtenie sa. Výsledok? Jednoduchá rovnica „príjem mínus výdaj“ nemusí vždy viesť k očakávanému úbytku tuku.

Chôdza nie je len o chudnutí

Pravidelná chôdza prináša oveľa viac než len spaľovanie kalórií. Systematický pohyb zlepšuje krvný tlak, upravuje hladinu lipidov (LDL a HDL cholesterol), zvyšuje citlivosť na inzulín, posilňuje kĺby a hustotu kostí. Ide o aktivitu s nízkym rizikom úrazov, ktorá je mimoriadne vhodná pre ľudí s nadváhou, seniorov a začiatočníkov.

Okrem toho chôdza zlepšuje kvalitu spánku a znižuje hladinu stresu. Aj keď nespôsobí okamžitý úbytok na váhe, vaše celkové zdravie vďaka každodenným prechádzkam výrazne získa.

Prečítajte si tiež: Väčšina ľudí si myslí, že ich bolia kríže: Lekár varuje, že skutočný problém s obličkami spoznáte úplne inak

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.