Už niekoľko minút intenzívnej fyzickej aktivity denne, ktorá vedie k zadychčaniu, môže výrazne znížiť riziko vzniku ôsmich závažných ochorení. Vyplýva to z najnovšej štúdie publikovanej v prestížnom odbornom časopise European Heart Journal.
Vedci poukazujú na to, že aj krátkodobá, no intenzívna aktivita má obrovský význam pre zdravie, najmä pri prevencii demencie, cukrovky či srdcových chorôb.
Intenzita je dôležitejšia než dĺžka
Vedci z Central South University v Číne analyzovali údaje takmer 100 000 dospelých osôb, ktoré počas týždňa nosili monitorovacie náramky. Tieto zariadenia zaznamenávali aj krátke, intenzívne výboje aktivity vykonávané „mimochodom“ – také, ktoré si pri bežnom vypĺňaní dotazníkov často ani neuvedomujeme.
Ukazuje sa, že pre prevenciu nie je kľúčové len celkové množstvo pohybu, ale predovšetkým jeho intenzita. „Krátke a intenzívne aktivity, ako je dobiehanie na autobus či rýchla chôdza po schodoch, jasne súvisia s poklesom rizika ochorení, najmä tých so zápalovým charakterom a chorôb súvisiacich so zdravím mozgu,“ zdôrazňujú autori štúdie.
Eliminujte tieto chorenia
Štúdia počas siedmich rokov sledovala zdravotný stav účastníkov a analyzovala riziko úmrtia aj výskyt ôsmich bežných zdravotných problémov.
Patrili sem:
- Demencia
- Kardiovaskulárne ochorenia (infarkt, mŕtvica)
- Cukrovka 2. typu
- Ochorenie obličiek, pečene a dýchacích ciest
Výsledky sú jednoznačné. Ľudia, ktorí do svojho dňa častejšie zaraďovali intenzívnu námahu, ochoreli oveľa menej. V porovnaní s tými, ktorí sa takému pohybu vyhýbali, bolo riziko demencie nižšie až o 63 %, riziko cukrovky 2. typu o 60 % a riziko predčasného úmrtia o 46 %.
Intenzita verzus trvanie
Zaujímavým zistením je, že dôležitosť intenzity sa líšila podľa typu ochorenia. Pri zápalových stavoch, ako sú artritída alebo psoriáza, bola kľúčová práve vysoká intenzita. Naopak, pri cukrovke 2. typu a chronickom ochorení pečene zohrávala dôležitú úlohu kombinácia intenzity aj celkového času stráveného pohybom.
Prečo je intenzita taká účinný?
„Intenzívna fyzická aktivita vyvoláva v tele reakcie, ktoré cvičenie s nízkou intenzitou neposkytuje. Pohyb, pri ktorom sa zadýchate, núti srdce pracovať efektívnejšie, cievy sú pružnejšie a organizmus lepšie využíva kyslík,“ vysvetľuje profesor Minxue Shen, spoluautor štúdie. Dodáva, že takáto námaha tiež účinne potláča zápaly v tele a podporuje regeneráciu mozgu.
Stačia bežné činnosti
Zdravotné prínosy sa objavili už pri minimálnom objeme aktivity – stačilo 15 až 20 minút týždenne. To znamená, že len pár minút denne dokáže dramaticky znížiť riziko chorôb. Odborníci pripomínajú, že nemusíte tráviť hodiny v telocvični. Úplne postačí:
- rýchly výbeh po schodoch,
- energická chôdza (napríklad do práce),
- aktívna hra s deťmi.
Tieto zistenia otvárajú cestu k personalizovaným odporúčaniam, ktoré môžu byť prispôsobené individuálnemu riziku konkrétneho pacienta. Vedci zároveň pripomínajú, že existujú skupiny ľudí, pre ktoré vysoká intenzita nie je vhodná. Týka sa to najmä seniorov a osôb s chronickými ochoreniami. V takýchto prípadoch by mal byť typ pohybu konzultovaný s lekárom.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
