ringier

Ringier Media

Vlasy nerastú vďaka šampónu, ale aj vďaka tomu, čo prijímame do tela. Sú určitým obrazom vnútorného zdravia a môžu byť jedným z prvých signálov, že organizmu chýbajú dôležité stavebné látky. Namiesto drahých vonkajších procedúr preto môže byť dôležité podporiť vlasové folikuly aj zvnútra.

To však neznamená, že riešením je užívať množstvo rôznych tabletiek bez rozmýšľania. Nadmerný príjem niektorých látok môže narobiť viac škody ako úžitku a v niektorých prípadoch dokonca podporiť vypadávanie vlasov. Ak chcete dosiahnuť skutočný efekt, dôležité je najprv zistiť, čo organizmu naozaj chýba a následne zvoliť vhodné živiny.

Azet magazin

„Vaše vlasy môžu profitovať z niektorých vitamínov podporujúcich ich rast, napríklad z vitamínu A, biotínu a ďalších minerálov,“ hovorí dermatologička doktorka Shilpi Khetarpalová. Zároveň uvádza, ktoré vitamíny a živiny môžu byť pri raste vlasov dôležité a aké výsledky možno očakávať.

Na rast vlasov vplýva celý rad faktorov – od farbenia a poškodenia teplom cez prirodzené starnutie až po rôzne zdravotné problémy.

Vyvážená strava je prvým krokom k zdravým a silným vlasom. Niekedy však môže byť potrebná aj dodatočná podpora, najmä u ľudí, ktorí sa stretávajú s vypadávaním vlasov.

„Ľudia, ktorým vlasy vypadávajú iba dva alebo tri roky, majú väčšiu šancu zaznamenať viditeľné výsledky po užívaní vitamínov a doplnkov než tí, ktorým vypadávajú 10 alebo 20 rokov. Vlasy, ktoré sa príliš stenčili, nemusia byť schopné preraziť cez pokožku hlavy, preto treba mať realistické očakávania,“ vysvetľuje doktorka Khetarpalová.

Pri výraznom vypadávaní vlasov odporúča spoluprácu s dermatológom. Ak potrebujete len miernu podporu, uvádza sedem vitamínov, minerálov a doplnkov, ktoré možno zvážiť na podporu zdravého rastu vlasov.

Nedostatok niektorých živín môže prispievať k vypadávaniu vlasov a zhoršeniu ich kvality.

Vitamín D zohráva dôležitú úlohu v cykle rastu vlasov a môže pomôcť v prípade jeho nedostatku alebo pri alopecia areata, teda ložiskovom vypadávaní vlasov.

Doktorka Khetarpalová odporúča najmenej 2 000 medzinárodných jednotiek denne (IU). Vitamín D možno získať aj z potravín, ako sú mastné ryby, huby či obohatené džúsy.

Vitamíny skupiny B pomáhajú pri tvorbe červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík a živiny k vlasovým folikulom. Ich zdrojom sú napríklad:

Biotín je vitamín skupiny B, ktorý pomáha posilňovať vlasové folikuly a podporuje rast vlasov.

Doktorka Khetarpalová odporúča užívať 3 až 5 miligramov (mg) denne. Biotín možno prijímať aj zo stravy, napríklad z týchto potravín:

Ryby, vajcia či orechy patria medzi potraviny, ktoré môžu byť prirodzeným zdrojom dôležitých živín pre zdravie vlasov.

Pomáha pri raste a obnove vlasov a zároveň znižuje zápal, ktorý patrí medzi významné príčiny vypadávania vlasov. Zinok sa nachádza v potravinách, ako sú hovädzie mäso, šošovica, ustrice a špenát.

Pre rast vlasov je nevyhnutný vitamín A. Prospešný je aj pre kožné žľazy, ktoré ho využívajú na tvorbu mazu. Ten pomáha udržiavať pokožku hlavy hydratovanú a vlasy zdravé.

Doktorka Khetarpalová však upozorňuje, aby sa vitamín A neužíval v nadmernom množstve, pretože jeho nadbytok môže spôsobiť vypadávanie vlasov a nebezpečnú toxicitu.

Odporúčaný denný príjem (RDA) vitamínu A je:

„Muži a ženy majú odlišné odporúčania týkajúce sa príjmu vitamínu A. Ak si nie ste istí, koľko vitamínu A alebo ktoréhokoľvek iného vitamínu potrebujete, poraďte sa so svojím lekárom,“ uvádza doktorka Khetarpalová z Clevelandskej kliniky.

Vitamín A sa prirodzene nachádza aj v potravinách, ako sú:

Množstvo vitamínu A prijaté zo stravy je navyše výrazne nižšie ako množstvo, ktoré možno prijať prostredníctvom doplnkov, čo z potravín robí bezpečnejšiu možnosť.

Vitamín C je dôležitý pre zdravie pokožky a v prípade vlasov pomáha bojovať proti voľným radikálom, ktoré môžu narúšať ich rast. Zároveň je potrebný na tvorbu kolagénu, ktorý posilňuje vlasy a znižuje ich lámavosť.

Väčšina ľudí dokáže získať dostatok vitamínu C z bežnej stravy, napríklad z jahôd, papriky alebo citrusových plodov.

Červené krvinky využívajú železo na prenos kyslíka a tento minerál je dôležitý aj pre rast a zdravie vlasov. Nedostatok železa môže viesť k anémii, ktorá môže spôsobiť vypadávanie vlasov a ďalšie nepriaznivé zdravotné účinky.

„Ak ste vegán, vegetarián alebo jete červené mäso menej ako dvakrát či trikrát týždenne, zvážte užívanie doplnku železa,“ odporúča doktorka Khetarpalová.

Medzi potraviny bohaté na železo patria:

legumes and fruit on a black cement floor background.

Dostatok železa je dôležitý pre prenos kyslíka a zdravý rast vlasov.

Omega-3 mastné kyseliny sú dôležité pre zdravie buniek a predpokladá sa, že prispievajú k zdravšej pokožke hlavy aj vlasom. Prirodzene sa nachádzajú napríklad v rybách a ľanových semienkach.

Doplnky výživy sú najúčinnejšie vtedy, keď organizmu konkrétna živina chýba.

Pri ich výbere je preto vhodné poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom, ktorý môže pomôcť nájsť dlhodobejšie riešenie na podporu zdravia vlasov a spomalenie ich vypadávania.

Zdravie vlasov je individuálna záležitosť a príčina ich zhoršenej kvality či vypadávania nemusí byť vždy rovnaká. Ak si nie ste istí, ktoré živiny, doplnky alebo produkty sú pre vás vhodné, poraďte sa s odborníkom. Ten vám môže pomôcť nájsť správny spôsob, ako sa o vlasy starať a podporiť ich zdravie.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story intext assistant

Magnific

Pre zdravé vlasy je dôležitá nielen vonkajšia starostlivosť, ale aj dostatok potrebných živín.

vlasy

vitaminy

minerály

rast vlasov

vypadavanie vlasov

starostlivost

Zdravie a vzhľad vlasov nesúvisia iba s tým, akú kozmetiku používate. Dôležitú úlohu zohráva aj dostatok vitamínov, minerálov a ďalších živín, pričom pri ich dopĺňaní netreba zabúdať na správne množstvo.

Vlasy nerastú vďaka šampónu, ale aj vďaka tomu, čo prijímame do tela. Sú určitým obrazom vnútorného zdravia a môžu byť jedným z prvých signálov, že organizmu chýbajú dôležité stavebné látky. Namiesto drahých vonkajších procedúr preto môže byť dôležité podporiť vlasové folikuly aj zvnútra.

Túžite po zdravých a hustých vlasoch? Tieto vitamíny a minerály by nemali chýbať vo vašom jedálničku

Koniec papierovému odpadu: Štýlové látkové utierky sú novým hitom moderných kuchýň, ktorý šetrí prírodu aj vašu peňaženku.

Definitívny koniec papierových utierok v kuchyni? Slováci sa húfne vracajú k starému triku našich babičiek

Aj správne skladovanie môže rozhodnúť o tom, ako dlho potraviny vydržia čerstvé.

Skladujete potraviny v plastových nádobách? Pri týchto šiestich radšej zvoľte iný materiál

Mladý ovocný stromček počas jesennej výsadby do pripravenej jamy v  záhrade. Správna príprava stanoviska a pôdy výrazne ovplyvňuje, ako rýchlo sa  strom po výsadbe zakorení.

Do každej jamky pol pohára. Ovocné stromčeky sa zakorenia v okamihu

Prirodzené sivé vlasy môžu byť výrazom sebavedomia a prijatia vlastného vzhľadu.

Skutočný dôvod, prečo odmietame farbenie vlasov: Psychológia za prirodzeným starnutím

A čo vy? Našli ste v kúpeľni niečo, čo tam podľa odborníkov nepatrí?

Tieto veci by ste nikdy nemali mať v kúpeľni. Zistite, prečo vlhkosť znehodnocuje lieky a vaše obľúbené parfumy

Uzavretý postoj, defenzívne reakcie či problém prijímať spätnú väzbu môžu patriť medzi prejavy nižšej emocionálnej inteligencie. Dôležitý je však dlhodobý vzorec správania, nie jedno gesto alebo situácia. (Ilustračný obrázok)

Takto sa správa človek s nízkou emocionálnou inteligenciou. Prezradí ho 5 znakov

Kedy bude v roku 2026 vyplatený 13. dôchodok?

Kedy bude v roku 2026 vyplatený 13. dôchodok: Kalendár termínov + presné sumy

Pri použití hutnej masti na tvár stačí malé množstvo. Najvhodnejšie je naniesť tenkú vrstvu iba na suché miesta.

Stojí 2 eurá a kúpiš ju v každej lekárni. Stačí naniesť trochu na tvár a ráno uvidíš rozdiel

Niektoré nenápadné prejavy správania môžu o človeku prezradiť viac, než si myslí.

Hlúpeho človeka spoznáte aj bez IQ testu: Týchto 7 vlastností ho môže prezradiť

Model ľudského pankreasu a okolitých orgánov. Pri niektorých pacientoch s rakovinou pankreasu môže nádor obopínať dôležité cievy a znemožniť jeho bezpečné chirurgické odstránenie. (Ilustračný obrázok)