Ak túžite po hustejších, silnejších a lesklejších vlasoch, nemusíte sa spoliehať len na drahé šampóny či výživové doplnky. Dôležitú úlohu zohráva aj strava. Niektoré potraviny totiž obsahujú živiny, ktoré podporujú rast vlasov, posilňujú vlasové folikuly a prispievajú k zdravej pokožke hlavy.
Prečo záleží na tom, čo jete?
Zdravie vlasov úzko súvisí s dostatočným príjmom vitamínov, minerálov a ďalších živín. Vyvážená strava môže podporiť ich rast, zlepšiť kvalitu vlasov a zároveň prospieť pokožke hlavy. Prinášame desať potravín, ktoré sa oplatí zaradiť do jedálnička.
1. Špenát
Špenát je bohatým zdrojom vitamínov A a C, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri tvorbe kolagénu a obnove buniek. Okrem toho podporuje prekrvenie pokožky hlavy a prispieva k správnej výžive vlasových korienkov. Výborne sa hodí nielen do teplých jedál, ale aj do šalátov či smoothie.
2. Bobuľové ovocie
Jahody, čučoriedky, maliny a ďalšie bobuľové ovocie obsahujú veľké množstvo vitamínu C, ktorý je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu. Zároveň sú bohaté na antioxidanty, ktoré chránia vlasové folikuly pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi.
3. Ryby
Losos, makrela či sardinky patria medzi najlepšie zdroje omega-3 mastných kyselín. Tie pomáhajú zmierňovať zápalové procesy v organizme, podporujú zdravie pokožky hlavy a vytvárajú vhodné podmienky pre rast vlasov.
4. Avokádo
Avokádo obsahuje zdravé nenasýtené tuky a vitamín E, ktorý pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom. Podporuje tiež prekrvenie pokožky hlavy a prispieva k udržaniu zdravých vlasov.
5. Vajcia
Vajcia sú cenným zdrojom bielkovín, biotínu a aminokyselín vrátane glycínu. Práve tieto živiny sa podieľajú na tvorbe kolagénu a podporujú pevnosť aj štruktúru vlasov. Najviac glycínu obsahuje vaječný žĺtok.
6. Paprika
Najmä červená paprika obsahuje vysoké množstvo vitamínu C, dokonca viac ako mnohé citrusové plody. Podporuje tvorbu kolagénu, obnovu buniek a je zároveň bohatá na betakarotén, ktorý prispieva k zdravému rastu vlasov.
7. Batáty
Batáty sú bohatým zdrojom betakaroténu, ktorý sa v tele premieňa na vitamín A. Ten podporuje obnovu buniek, tvorbu kolagénu a prispieva k správnemu rastu vlasov.
8. Orechy a semienka
Mandle, vlašské orechy či ľanové semienka obsahujú vitamín E, zinok a zdravé mastné kyseliny. Tieto živiny pomáhajú chrániť vlasové folikuly pred poškodením a podporujú rast silných vlasov. Praktickou výhodou je, že ich môžete mať vždy poruke ako zdravú desiatu.
9. Ustrice
Hoci nepatria medzi bežné súčasti jedálnička, ustrice sú mimoriadne bohaté na zinok, železo a vitamín B12. Zinok zohráva významnú úlohu pri tvorbe kolagénu a môže prispieť k zníženiu rizika vypadávania vlasov. Pri zinku však platí, že jeho nadmerný príjem môže mať nežiaduce účinky, preto je dôležitá primeraná konzumácia.
10. Červené mäso
Hovädzie mäso a ďalšie druhy červeného mäsa obsahujú veľké množstvo železa. Tento minerál je nevyhnutný na prenos kyslíka do buniek vrátane vlasových korienkov, čím podporuje zdravý rast vlasov. Aj v tomto prípade je však dôležitá vyvážená strava a primeraná konzumácia.
Zdravé vlasy začínajú na tanieri
Žiadna jednotlivá potravina sama o sebe nezaručí husté a lesklé vlasy. Pravidelná a pestrá strava bohatá na vitamíny, minerály, kvalitné bielkoviny a zdravé tuky však môže podporiť zdravie vlasov aj pokožky hlavy. Ak vás trápi výrazné alebo dlhodobé vypadávanie vlasov, je vhodné poradiť sa s lekárom, pretože môže ísť aj o prejav zdravotného problému alebo nedostatku niektorých živín.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
