ringier

Ringier Media

Azet magazin

Hruška je príkladom potraviny, ktorá je mimoriadne výživná. Čísla hovoria jasnou rečou, nižšie sú uvedené nutričné hodnoty priemernej hrušky s hmotnosťou 178 g:

Pozornosť si zaslúži najmä vysoký obsah medi. Tento minerál priaznivo ovplyvňuje imunitný a nervový systém a zohráva dôležitú úlohu pri metabolizme cholesterolu. Obsiahnutý draslík zasa podporuje činnosť srdca.

Okrem toho hrušky dodávajú telu niacín, provitamín A a kyselinu listovú. Provitamín A urýchľuje hojenie rán a zlepšuje stav pokožky, zatiaľ čo kombinácia kyseliny listovej a niacínu je kľúčová pre správne fungovanie buniek. Hrušky obsahujú aj polyfenolové antioxidanty. Je dôležité zdôrazniť, že šupka obsahuje až šesťkrát viac polyfenolov než samotná dužina.

Zelená pre oči, červená pre srdce.

V nutričných hodnotách hrušiek nesmie chýbať vláknina. Práve táto látka podporuje zdravie tráviaceho traktu tým, že vyživuje prospešné baktérie v črevách, upravuje vyprázdňovanie, zabezpečuje pocit sýtosti a zmierňuje zápchu.

Keďže najviac vlákniny sa nachádza v šupke, odporúča sa konzumovať hrušky neolúpané. V 4-týždňovej štúdii na 80 dospelých osobách so zápchou účastníci denne dostávali 24 g pektínu (druh vlákniny v hruškách). Výsledkom bola výrazná úľava od ťažkostí a zvýšenie hladiny zdravých črevných baktérií.

Pri kúpe hrušiek sa oplatí sledovať farbu ich šupky, pretože rôzne odtiene signalizujú prítomnosť odlišných rastlinných zlúčenín:

Farebný sprievodca zdravím.

Protizápalové a protirakovinové vlastnosti

Hrušky obsahujú flavonoidy, ktoré pomáhajú zmierňovať zápaly a chránia pred chronickými ochoreniami. Protizápalové účinky majú aj meď, vitamín C a vitamín K. Vysoký príjem flavonoidov znižuje riziko srdcových chorôb a cukrovky druhého typu. Tieto zložky môžu chrániť aj pred rakovinou prsníka, vaječníkov, pľúc, žalúdka a močového mechúra.

Antokyány sú ďalšou dôležitou zložkou s protirakovinovým potenciálom. Treba však pamätať na to, že hoci sú tieto látky zdraviu prospešné, slúžia ako prevencia a podpora zdravého životného štýlu, nie ako náhrada onkologickej liečby.

Zníženie rizika cukrovky a srdcových chorôb

Štúdia na viac ako 200 000 ľuďoch ukázala, že konzumácia piatich alebo viacerých porcií ovocia bohatého na antokyány (ako sú červené hrušky) týždenne súvisí s o 23 % nižším rizikom cukrovky druhého typu. Vláknina v hruškách spomaľuje trávenie a zlepšuje vstrebávanie sacharidov, čím reguluje hladinu cukru v krvi.

Látky v hruškách tiež pomáhajú znižovať „zlý“ cholesterol a zvyšovať „dobrý“ cholesterol. Kvercetín v šupke zasa pomáha pri vysokom krvnom tlaku. Štatisticky každá 80-gramová denná porcia ovocia znižuje riziko srdcových chorôb o 6 – 7 %.

Vyberte si tú správnu hrušku.

Hrušky sú ideálne pri redukčnej diéte. Sú nízkokalorické, bohaté na vodu a vlákninu, čo pomáha udržať dlhší pocit sýtosti. V jednej 12-týždňovej štúdii účastníci, ktorí jedli dve hrušky denne, zmenšili obvod pása v priemere o 2,7 cm.

Hrušky sú dostupné po celý rok a majú široké uplatnenie. Môžete ich jesť surové, piecť, variť alebo pridávať do smoothies. Výborne sa hodia k:

Hoci sú veľmi zdravé, u citlivých osôb môžu vyvolať alergickú reakciu. Týka sa to najmä ľudí s alergiou na peľ brezy. Prejavy môžu zahŕňať nepríjemné pocity v ústach a hrdle alebo začervenanie pokožky.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Foto

Unsplash

iStock

Podceňovaný poklad zo záhrady.

hruška

ovocie

zdravá strava

tráviaci systém

Hruška je príkladom potraviny, ktorá je mimoriadne výživná. Čísla hovoria jasnou rečou, nižšie sú uvedené nutričné hodnoty priemernej hrušky s hmotnosťou 178 g:

Výživová hodnota hrušky a jej zdravotné výhody

Účastníci štúdie jedli dve hrušky denne: Výsledok na ich obvode pása po 12 týždňoch vás prekvapí

Objavte tajomstvá výživových hodnôt hrušiek.

Uvarte si cviklu rýchlo a chutne.

5 trikov, ako zvýrazniť chuť cvikly už počas varenia. A to bez solenia, čistenia či krájania

Pijete ráno čierny čaj?

Čierny čaj nalačno: Zlozvyk, ktorý radšej rýchlo zmeňte

Stačí sekunda nepozornosti a do vašej kuchyne si môžete priniesť salmonelu.

Prečo je celistvosť škrupiny kľúčová pre vaše zdravie? Odborníci radia, ako predísť riziku salmonely pri výbere vajec

Inteligentné ženy premýšľajú praktickejšie.

Podľa týchto 8 znakov spoznáte ženu s vysokým IQ: S tretím bodom máme problém viacerí z nás

Ako premeniť každodenný chaos na oázu pokoja?

Zorganizujte bývanie bez stresu: Praktické triky na pohodlnú spálňu, kuchyňu aj kúpeľňu!

Šťava z plodov bazy čiernej obsahuje antokyány, ktorým vedci pripisujú možnú úlohu pri pozorovaných zmenách metabolizmu a črevného mikrobiómu. (Ilustračný obrázok)