ringier

Ringier Media

Pri hľadaní aktivít šetrných k telu, ktoré zároveň podporujú zdravie srdca, sa čoraz viac ľudí obracia k jednoduchým a dostupným riešeniam. Hoci prechádzky či cvičenie na stacionárnom bicykli zostávajú najčastejšie odporúčanými formami pohybu pre starších ľudí, odborníci upozorňujú na ďalšiu často prehliadanú alternatívu – jogu.

Azet magazin

Nevyžaduje špeciálne pomôcky ani platené členstvo. Cvičiť ju môžete doma, v skupine alebo na čerstvom vzduchu. Na rozdiel od intenzívnych silových či kardio tréningov však často zostáva v úzadí, hoci výskumy dokazujú, že jej vplyv na kardiovaskulárny systém môže byť rovnako prospešný, ak nie dokonca viac.

Joga pôsobí na organizmus komplexne: zapája telo aj nervový systém. Núti srdce pracovať účinnejšie, čo výrazne zlepšuje výkonnosť dýchacej aj obehovej sústavy. Pravidelný tréning pomáha znižovať krvný tlak, najmä u ľudí s miernou až strednou hypertenziou. Dôvodom sú relaxačné a dychové techniky, ktoré uvoľňujú cievy a znižujú aktivitu nervového systému zodpovedného za trvalé napätie.

Správne dýchanie ako základ zdravých ciev

Dychové cvičenia, ktoré tvoria základ jogy, majú veľký význam. Vedomé dýchanie pomáha znižovať tepovú frekvenciu a zvyšuje kapacitu pľúc. Pravidelné cvičenie zároveň zlepšuje funkciu endotelu, čo podporuje lepšie rozširovanie tepien.

Podľa štúdií zverejnených na portáli PubMed fyzická aktivita (vrátane jogy) nielen zvyšuje celkovú výkonnosť organizmu, ale aj znižuje hladinu srdcových biomarkerov, ktoré signalizujú stres srdca.

Kľúčom k správnemu cvičeniu jogy nie je len flexibilita alebo vykonanie jednotlivých pozícií. Rovnako dôležité sú vedomé dýchanie, správne držanie tela, sústredenie a pocit uvoľnenia. Práve tieto prvky robia z jogy všestranný a bezpečný nástroj na podporu zdravia srdca, ktorý je dostupný pre každého, v každom veku a takmer za akýchkoľvek podmienok.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Pexels

Joga je najlepšie cvičenie na zlepšenie krvného obehu.

joga

cvičenie

seniori

krvný obeh

srdce

pluca

dýchanie

Hľadáte cvičenie, ktoré je šetrné ku kĺbom, no zároveň účinne chráni vaše srdce? Zatiaľ čo väčšina ľudí automaticky siaha po prechádzkach či bicykli, odborníci vyzdvihujú často podceňovanú jogu.

Pri hľadaní aktivít šetrných k telu, ktoré zároveň podporujú zdravie srdca, sa čoraz viac ľudí obracia k jednoduchým a dostupným riešeniam. Hoci prechádzky či cvičenie na stacionárnom bicykli zostávajú najčastejšie odporúčanými formami pohybu pre starších ľudí, odborníci upozorňujú na ďalšiu často prehliadanú alternatívu – jogu.

Viete, aké cvičenie chráni vaše srdce najlepšie? Prechádzky ani bicykel to prekvapivo nie sú

Aj zdravý šalát môže mať viac kalórií, než by ste čakali – rozhodujú najmä pridané ingrediencie.

Šalát a chudnutie: Týchto 5 chýb môže z ľahkého obeda spraviť kalorickú bombu

Pečiarka verzus kuriatko jedlé.

Sú lepšie pečiarky alebo kuriatka? Jedna z týchto húb skrýva až 15-krát viac dôležitého železa

Obľúbený seriál Stranger Things.

Hudobní géniovia zo Stranger Things mieria na Slovensko: V Bratislave odpália pohlcujúcu šou, aká tu ešte nebola

Vlasy, chlpy a chumáče prachu sa pri zametaní často zachytávajú v štetinách  metly alebo sa len presúvajú po podlahe. Práve na tento problém upozorňuje domáci trik, ktorý sa v posledných mesiacoch šíri internetom. 