Dr. Michèl Gleich, odborník na športové vedy, upozorňuje, že kľuky pri stene môžu slúžiť ako skvelý osobný ukazovateľ fyzickej kondície. Podľa neho o našom tele často najviac vypovedajú práve jednoduché pohyby.
Ľudský organizmus nezaujíma, ktorý tréningový program je momentálne v móde. Dôležitý je pravidelný pohyb a schopnosť vedome využívať vlastnú silu.
Koľko kľukov pri stene je dobrý výsledok?
Hoci neexistujú oficiálne medzinárodné normy pre kľuky pri stene, prax a športová veda naznačujú, aké počty svedčia o dobrej forme:
Vek 40 – 49 rokov:
- viac ako 40 kľukov: veľmi dobrý výsledok,
- 25 až 40 kľukov: dobrý priemer,
- menej ako 25 kľukov: oplatí sa zapracovať na sile.
Vek 50 – 59 rokov:
- viac ako 35 kľukov: veľmi dobrý výsledok,
- 20 až 35 kľukov: dobrý priemer,
- menej ako 20 kľukov: jasný signál na zmenu.
Vek 60 rokov a viac:
- viac ako 30 kľukov: veľmi dobrý výsledok,
- 15 až 30 kľukov: dobrý priemer,
- menej ako 15 kľukov: motivácia na pravidelné cvičenie.
Najdôležitejší je pritom váš osobný pokrok. Ak dnes zvládnete 18 kľukov a o niekoľko mesiacov ich bude 28, ide o oveľa väčší úspech než porovnávanie sa s číslami z tabuliek.
Rozhoduje technika, nie tempo
Postavte sa približne na vzdialenosť vystretej paže od steny. Dlane položte do výšky hrudníka, približne na šírku ramien. Telo držte v jednej pevnej rovine, pokrčte ruky v lakťoch a plynulo sa spúšťajte, až kým sa hrudníkom alebo nosom takmer nedotknete steny.
Potom sa kontrolovane odtlačte späť do východiskovej polohy. Kľúčová je pritom správna technika. Nezáleží na rýchlosti, ale na presnosti výkonu.
Cvik zapája takmer všetky hlavné svalové skupiny hornej časti tela. Posilňuje hrudník, ramená, paže aj svaly stabilizujúce stred tela. Zlepšuje tiež celkovú koordináciu, držanie tela a kontrolu pohybu.
Kľuky pri stene sú ideálne pre ľudí, ktorí sa po dlhšej prestávke vracajú k pohybu, trápia ich problémy so zápästiami alebo zatiaľ nezvládnu klasické kľuky na zemi. Riziko zranenia je pri nich minimálne, no výsledky bývajú prekvapivo dobré.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
