azet.sk

Azet redakcia

Odborníci odporúčajú dospelým ľuďom počas menej slnečných mesiacov dopĺňať približne 10 mikrogramov vitamínu D denne. Od jari do jesene si ho však väčšina ľudí dokáže vytvoriť prirodzene zo slnečného žiarenia a vyváženej stravy. Medzi potraviny bohaté na vitamín D patria najmä tučné ryby, olej z tresčej pečene, ale aj obohatené mliečne či rastlinné výrobky či hríby, mnoho ľudí ho tiež dopĺňa cez vitamínové tablety.

Azet magazin

Podľa biomedicínskeho vedca Tobiasa Mapulangu však mnohí v zime siahajú po doplnkoch výživy automaticky a bez kontroly dávkovania. Upozorňuje, že čoraz viac ľudí v snahe posilniť imunitu prekračuje odporúčané dávky a následne sa stretáva s nepríjemnými zdravotnými ťažkosťami.

Výsledkom môžu byť príznaky, ktoré si často mýlia so sezónnymi ochoreniami. Medzi varovné signály patrí neustály smäd, častejšie močenie, nevoľnosť, bolesti brucha, zápcha, bolesti hlavy, zahmlené myslenie či svalové kŕče, informuje portál <a href="https://www.ladbible.com/news/health/vitamin-d-dosage-nhs-symptoms-605918-20260124" id="139112ae-d281-44c7-9984-25f85a605b84" rel="nofollow">Ladbible</a>.

Farmaceutická odborníčka Jana Abelovská upozorňuje, že nadbytok vitamínu D môže viesť k hyperkalcémii, teda zvýšenej hladine vápnika v krvi. Táto nerovnováha môže negatívne ovplyvniť činnosť srdca, obličiek aj kostí.

Dobrým zdrojom vitamínu D sú aj ryby.

Najlepší spôsob, ako získať vitamín D, je prostredníctvom stravy, upozorňuje Jana Abelovská. Ak nejete denne potraviny bohaté na vitamín D, môžete stravu doplniť výživovými doplnkami vo forme tabliet, kapsúl, gumových cukríkov alebo sprejov do úst.

„Vitamín D je rozpustný v tukoch, čo znamená, že sa vstrebáva spolu s tukmi. Ak ho teda užijete s jedlom obsahujúcim zdravé tuky, napríklad s orechmi alebo jogurtom, telo ho dokáže využiť oveľa lepšie. Neužívajte však príliš veľa vitamínu D. Keďže ide o vitamín rozpustný v tukoch, môže sa v tele hromadiť ľahšie než iné vitamíny,“ dopĺňa Abelovská.

Odborníci zároveň zdôrazňujú, že doplnky výživy by nemali nahrádzať pestrú stravu ani zdravý životný štýl. Ak má človek pochybnosti o tom, koľko vitamínu D by mal užívať, mal by sa poradiť so svojím lekárom. Správne dávkovanie totiž dokáže podporiť zdravie, no jeho nadbytok môže viesť k presnému opaku.

Unsplash

Nadmerné užívanie vitamínu D so sebou nesie riziká.

vitamin D

príznaky

zdravie

Vitamín D patrí medzi kľúčové látky pre ľudské zdravie. Jeho nedostatok môže viesť k problémom s kosťami, svalmi a zubami, ale aj k autoimunitným ochoreniam, infekciám či depresii. Ide teda o skutočne dôležitý vitamín, avšak jeho nadmerné užívanie môže spôsobiť viac škody než úžitku.

Odborníci odporúčajú dospelým ľuďom počas menej slnečných mesiacov dopĺňať približne 10 mikrogramov vitamínu D denne. Od jari do jesene si ho však väčšina ľudí dokáže vytvoriť prirodzene zo slnečného žiarenia a vyváženej stravy. Medzi potraviny bohaté na vitamín D patria najmä tučné ryby, olej z tresčej pečene, ale aj obohatené mliečne či rastlinné výrobky či hríby, mnoho ľudí ho tiež dopĺňa cez vitamínové tablety.

Beriete vitamín D? Ak na sebe spozorujete tieto príznaky, mali by ste s tým prestať

Tajomstvo kuracieho vývaru nespočíva v zázrakoch, ale v konkrétnych surovinách.

Je kurací vývar skutočne zázračným liekom na prechladnutie? Odborníci vysvetľujú, ako jednotlivé suroviny ovplyvňujú zdravie

Ruská ropa a plyn si stále nachádzajú tajnú cestu na náš trh.

Miliardový plán EÚ zlyháva: Európa sa chcela odstrihnúť od ruského plynu, ten k nám naďalej prúdi cez zadné vrátka

Jednoduchý priestor pod kapotou atmosférického motora uľahčuje každú bežnú údržbu a znižuje náklady. 

Prečo staré atmosférické motory zažívajú masívny návrat: Ľudia odmietajú drahé opravy

Jednoduchý trik s vodou odhalí správnu teplotu na smaženie bez prilepenia.

Nepotrebujete drahý riad: Trik profesionálnych kuchárov zaručí, že sa mäso na panvicu už nikdy neprilepí

Voda z vodovodov uniká skôr, než ju stihneme použiť.

Voda z vodovodov uniká skôr, než ju stihneme použiť. Slovensko čaká nákladná obnova potrubí

Mount Everest je najvyššou horou sveta podľa nadmorskej výšky.

Mount Everest nie je najvyšším bodom Zeme: Jeden detail mení celé poradie

Vis na hrazde predstavuje jednoduchý typ cviku

Stačí 30 sekúnd denne: Tento cvik pomohol 93-ročnej žene s uvoľnením ramien

Mastnota v potrubí? Týchto 5 domácich trikov vás zachráni

Zmiešajte, nalejte a zalejte vriacou vodou. Mastnota z odtoku zmizne ako mávnutím ruky

Najzdravšia ryba Baltského mora má len 90 kalórií.

Najzdravšiu rybu z Baltského mora v obchodoch ignorujeme: Má pod 90 kalórií, jemné mäso a minimum kostí

Menší okruh priateľov nemusí byť znakom osamelosti, ale môže súvisieť so selektívnejším prístupom k vzťahom a väčšou emocionálnou zrelosťou. (Ilustračný obrázok)

Máte málo priateľov? Psychologička jasne vysvetľuje, čo to znamená

Kým účty v obchodoch rastú, vianočné príspevky od štátu zamrzli. Viacerí seniori pri koncoročných prepočtoch zistia, že nedostanú ani o cent viac ako vlani.

Krutá pravda o 13. dôchodkoch v roku 2026: Zmrazené sumy, prepadnuté nároky a daňová pasca. Kto dostane 667 eur?

Ilustračná fotografia: denný spánok je u seniorov bežný, pozornosť však môže vyžadovať náhla zmena času alebo frekvencie zdriemnutí. 

Najhorší čas na zdriemnutie. Vedci varujú pred rizikom pre seniorov

Kartónové rolky z toaletného papiera nemusia skončiť v odpade. V záhrade pre ne možno nájsť viacero praktických využití.

Rolky z toaletného papiera nevyhadzujte. V záhrade dokážu viac, než by ste čakali