ringier

Ringier Media

Chôdza je už dlhé roky uctievaná ako jedna z najúčinnejších foriem pohybu a prirodzený liek na stres. Jej najväčšia sila spočíva v absolútnej jednoduchosti – nepotrebujete drahé vybavenie, permanentku do fitcentra ani špeciálne zručnosti.

Stačí sa obuť, vyjsť z domu a urobiť prvý krok. Či už preferujete tiché sólo prechádzky, aktívny čas s priateľmi alebo náročnejší výstup so záťažou, každý jeden meter sa počíta. Moderná veda však teraz odhaľuje, koľko krokov denne je to „skutočné“ minimum, ktoré vaše telo potrebuje na radikálnu zmenu zdravia.

Azet magazin

Vedecké dôkazy potvrdzujú, že pravidelná chôdza dokáže výrazne znížiť riziko civilizačných ochorení. Štúdia publikovaná v roku 2021 v časopise JAMA Network Open preukázala, že ľudia, ktorí urobili aspoň 7 000 krokov denne, mali o 50 až 70 % nižšie riziko predčasného úmrtia v porovnaní s menej aktívnymi jedincami.

Metaanalýza 196 vedeckých článkov z roku 2023 uverejnená v British Journal of Sports Medicine ukázala, že už 11 minút svižnej chôdze denne znižuje riziko srdcových chorôb, mŕtvice a niektorých druhov rakoviny. Benefity sa týkajú aj duševného zdravia – fyzická aktivita pomáha odbúravať stres a zmierňovať prejavy úzkosti či depresie.

Výskumy z roku 2022 v časopisoch JAMA Neurology a JAMA Internal Medicine uvádzajú, že najlepšie výsledky prináša aspoň 30 minút chôdze denne. Každých ďalších 2 000 krokov znižuje riziko srdcových ochorení, rakoviny a predčasnej smrti o 10 %. Maximálny úžitok sa dosiahol pri hranici 10 000 krokov denne. Ľudia, ktorí sa k tomuto číslu priblížili, mali navyše takmer o polovicu nižšie riziko rozvoja demencie.

Na druhej strane, štúdia z roku 2024 (London School of Economics a Vitality Global) zistila, že stačí urobiť 5 000 krokov trikrát týždenne počas dvoch rokov, aby ste si predĺžili očakávanú dĺžku života až o tri roky.

Zabudnite na 10 000 krokov.

Odborníci zdôrazňujú, že aj obyčajná prechádzka môže byť efektívnym tréningom, ak k nej pristúpite správne. „Chôdza si nevyžaduje špeciálne zručnosti a jej výhody sú dostupné takmer každému,“ hovorí Albert Matheny, spoluzakladateľ SoHo Strength Lab. 

Pravidelná chôdza navyše podporuje zdravie kostí, čo je mimoriadne dôležité najmä s pribúdajúcim vekom. Tréneri odporúčajú vnímať chôdzu ako formu cvičenia. Dôležitá je intenzita, pravidelnosť a striedanie trás.

Hoci je 10 000 krokov populárnym cieľom, čoraz viac štúdií naznačuje, že už 7 000 krokov prináša zásadné zdravotné benefity. Metaanalýza v časopise The Lancet potvrdzuje, že práve táto úroveň je spojená s najnižším rizikom úmrtia na srdcovo-cievne choroby.

Pozornosť by mali zbystriť najmä ženy v strednom veku, ktoré sú v období perimenopauzy a menopauzy vystavené vyššiemu riziku ochorení srdca. „Najdôležitejším zistením je, že už 7 000 krokov denne prináša jasné výhody a je to cieľ dosiahnuteľný pre väčšinu ľudí,“ dodáva Dr. Daniel Edmundowicz z Temple University Hospital.

Tajomstvo dlhého života sa skrýva v každom kroku.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Unsplash

iStock

Chôdza je uctievaná ako jedna z najúčinnejších foriem pohybu.

chôdza

prechádzka

kondicia

zdravie

pohyb

Chôdza je už dlhé roky uctievaná ako jedna z najúčinnejších foriem pohybu a prirodzený liek na stres. Jej najväčšia sila spočíva v absolútnej jednoduchosti – nepotrebujete drahé vybavenie, permanentku do fitcentra ani špeciálne zručnosti.

Chôdza: Koľko krokov denne pre lepšie zdravie?

Zabudnite na mýtus o 10 000 krokoch: Vedci odhalili skutočné minimum, ktoré vám predĺži život o celé roky

Viete, koľko krokov denne naozaj stačí pre zdravie? Objavte, prečo je chôdza najjednoduchším spôsobom, ako znížiť riziko civilizačných ochorení a predĺžiť si život.

Inteligentné ženy premýšľajú praktickejšie.

Podľa týchto 8 znakov spoznáte ženu s vysokým IQ: S tretím bodom máme problém viacerí z nás

Ako premeniť každodenný chaos na oázu pokoja?

Zorganizujte bývanie bez stresu: Praktické triky na pohodlnú spálňu, kuchyňu aj kúpeľňu!

Fajčenie sa podľa rozsiahleho výskumu spája s vyššou mierou osamelosti, pričom u fajčiarov tento pocit počas sledovania narastal rýchlejšie. (Ilustračný obrázok)

Uskutočnili prieskum medzi fajčiarmi z 15 krajín. Dospeli k novým záverom

Prečo izbovým rastlinám schnú listy?

Vykurovacia sezóna môže ničiť vaše izbovky: Takto ich ochránite pred vysušením a žltými listami

Nepríjemný problém, ktorý občas potrápi každú ženu.

Zabudnite len na brusnice. Táto nenápadná látka je skutočným záchrancom pri zápale močových ciest

Zasunutie stoličky pri odchode o vás prezradí veľa.

Zasúvate po sebe stoličku? Tento nenápadný zvyk o vašej povahe prezrádza viac, než si myslíte

Zjavila sa vám na tele bradavica?

Ako odstrániť bradavicu rýchlo a bezpečne? Pomôže vám tento postup v 3 krokoch

Dokážete vyriešiť všetkých 10 hádaniek bez jedinej chyby?

KVÍZ: Máte logiku v malíčku? Týchto 10 otázok preverí, ako dobre dokážete uvažovať

Charakteristická aróma spájaná so staršími ľuďmi nie je mýtus.

Prečo majú starší ľudia odlišný pach? Na vine nie je hygiena, toto sa deje s vašou pokožkou už po 40-ke

Šťava z plodov bazy čiernej obsahuje antokyány, ktorým vedci pripisujú možnú úlohu pri pozorovaných zmenách metabolizmu a črevného mikrobiómu. (Ilustračný obrázok)