Beh síce spáli viac kalórií, no chôdza má napriek tomu navrch. Ide o dve zásadné veci. Prechádzku je predovšetkým oveľa jednoduchšie zaradiť do každodennej rutiny a vykonávať ju popri iných činnostiach. Beh viac zaťažuje organizmus, takže je potrebné začínať s naozaj krátkymi vzdialenosťami a pomalým tempom. Portál EatingWell požiadal odborníkov o analýzu oboch foriem pohybu. Tu sú ich zistenia.
Výber najlepšej aktivity
Odborníci zdôrazňujú, že výber najlepšej aktivity závisí od individuálnych možností a cieľov. Ako beh, tak aj rýchla chôdza môžu podporiť zníženie telesnej hmotnosti, pričom kľúčová je pravidelnosť a prispôsobenie cvičenia vlastným potrebám. „Chôdza v kombinácii s uvedomelým výberom stravy môže byť mimoriadne silným nástrojom pri chudnutí,“ presviedča Peyton Brewer, certifikovaný odborník na výživu a osobný tréner.
Ide o aktivitu so strednou intenzitou, ktorá nezaťažuje kĺby a nevyžaduje si dlhú regeneráciu. Chôdza síce spáli za minútu menej kalórií ako beh, ale je dostupná pre začiatočníkov a bez problémov sa začlení do bežného dňa. Štúdia publikovaná v odbornom časopise International Journal of Obesity ukazuje, že jednoduché zmeny – ako výber schodov namiesto výťahu či parkovanie ďalej od cieľa – reálne podporujú redukciu hmotnosti.
Predstavuje oveľa väčšiu výzvu
„Náročnosť sa oplatí zvyšovať postupne: pridajte tempo alebo predĺžte vzdialenosť, vyberajte si kopcovité trasy, meňte sklon na bežiacom páse alebo zaraďte intervaly rýchlejšej chôdze,“ radí Dr. Andrea Markinová, fyzioterapeutka a trénerka. Beh je aktivita s vyššou intenzitou. Umožňuje spáliť viac kalórií za kratší čas a spúšťa tzv. afterburn efekt – organizmus spotrebúva viac energie (kalórií) aj po skončení tréningu.
„Pravidelný beh podporuje stratu hmotnosti, redukuje viscerálny tuk a zlepšuje stavbu tela,“ zdôrazňuje Cindy Dallowová, odborníčka na výživu a osobná trénerka. Beh však vyžaduje dlhšiu regeneráciu a pre začiatočníkov predstavuje oveľa väčšiu výzvu. „Z dlhodobého hľadiska môže byť ťažké si ho udržať, najmä na úplnom začiatku cesty za lepšou kondíciou,“ upozorňuje Brewer. Odborníčky radia, aby ste pred zaradením behu do svojho tréningového plánu kriticky zvážili svoju kondíciu, potrebu regenerácie a osobné preferencie.
Akú aktivitu si teda vybrať?
„Pravidelná chôdza aj beh dokážu podporiť redukciu hmotnosti,“ poznamenáva Dallowová. Chôdza je menej náročná, ľahšie sa včlení do každodennosti, no spáli menej kalórií. Beh prinesie výsledky rýchlejšie, ale vyžaduje si väčšie odhodlanie. Najlepší druh aktivity? „Taký, ktorý zodpovedá vašim možnostiam, predstavuje pre vás výzvu a umožňuje vám cvičiť pravidelne,“ zhrnula Markinová. „Neodporúčala by som obmedzovať sa výlučne na beh alebo chôdzu. Silový tréning je mimoriadne dôležitý najmä vtedy, ak je vaším cieľom strata tukového tkaniva pri zachovaní svalovej hmoty,“ dodáva na záver.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
