Nedostatok pohybu, krátky spánok či neustále sledovanie obrazovky môžu postupne ovplyvňovať pamäť aj schopnosť sústrediť sa. Svoju úlohu zohráva aj strava, spoločenský život či konzumácia alkoholu a fajčenie. Ktoré bežné návyky predstavujú pre mozog najväčšiu záťaž?
Čo by ste mali vedieť?
- Nedostatok pohybu a spánku môže zhoršovať pamäť a koncentráciu.
- Priemyselne spracované potraviny, vysoký krvný tlak, hladina cukru a cholesterolu zaťažujú cievy zásobujúce mozog.
- Sociálna izolácia sa spája so zvýšeným rizikom demencie, zatiaľ čo alkohol a tabak môžu poškodzovať intelektuálne funkcie.
Precvičujeme si svaly, staráme sa o postavu, no často zabúdame na jednu z najdôležitejších vecí – zdravie mozgu. Niektoré každodenné návyky mu môžu škodiť a ich následky sa niekedy prejavia až po rokoch. Americký neurochirurg Randy D’Amico upozorňuje na sedem faktorov, ktoré mozog zbytočne zaťažujú, a vysvetľuje, ako ich obmedziť.
1. Nedostatok pohybu
Či už sedíme v kancelárii, v aute alebo sa pohodlne usadíme na gauči, dlhodobé sedenie neprospieva nášmu telu. Nedostatok pohybu spomaľuje krvný obeh a znižuje prekrvenie mozgu. Nemusíte sa však hneď stať vrcholovým športovcom. Už pravidelné prechádzky, chodenie po schodoch či krátke prestávky na rozhýbanie tela počas dňa môžu byť prospešné.
2. Príliš krátky spánok
Následky prebdenej alebo krátkej noci pocítime pomerne rýchlo. Objavuje sa únava, horšie sústredenie aj výpadky pamäti. Mozog však zostáva aktívny aj počas spánku – triedi informácie a upevňuje spomienky. Nedostatok odpočinku môže tieto dôležité procesy narušiť.
3. Nadmerná konzumácia priemyselne spracovaných potravín
Priemyselne spracované potraviny sú praktické a nájdeme ich takmer všade. Ich príliš častá konzumácia však môže negatívne ovplyvniť zdravie. Dlhodobo nevyvážená strava podporuje zápalové procesy v tele a môže oslabovať cievy, ktoré zásobujú mozog krvou.
4. Vysoký krvný tlak a zvýšený cholesterol
Vysoký krvný tlak, zvýšená hladina cholesterolu a cukrovka postupne poškodzujú cievy. V dôsledku toho sa môže znižovať prísun kyslíka a živín do mozgu. Pravidelné lekárske kontroly pomáhajú odhaliť tieto problémy včas.
5. Neustály prílev informácií
Správa, upozornenie či nová notifikácia – naša pozornosť je neustále vystavená skúške. Sociálne siete a nepretržitý prísun informácií nám sťažujú sústredenie na jednu činnosť. Neurochirurg Randy D’Amico odporúča robiť si prestávky bez obrazoviek, odkladať telefón počas jedla, vypnúť zbytočné upozornenia a pred spaním si radšej dopriať chvíľu s knihou.
6. Pasca sociálnej izolácie
Kontakt s ostatnými ľuďmi stimuluje mozog. Počúvame, vnímame výrazy tváre, rozpoznávame emócie a zapájame pamäť. Sociálna izolácia môže mať opačný účinok. Výskumy naznačujú, že ľudia, ktorí sú spoločensky izolovaní, majú vyššie riziko zhoršovania pamäti a demencie.
7. Fajčenie a alkohol na uvoľnenie
Cigareta po práci alebo pohár vína na upokojenie? Hoci tieto návyky môžu krátkodobo navodzovať pocit uvoľnenia, pre mozog nie sú bez následkov. Nikotín zužuje cievy, zatiaľ čo nadmerná konzumácia alkoholu poškodzuje nervové bunky a zhoršuje pamäť.
Ak sa chcete uvoľniť bez zbytočného zaťažovania zdravia, vhodnejšou voľbou môže byť pohyb, prechádzka na čerstvom vzduchu alebo teplý kúpeľ.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
