azet.sk

Azet redakcia

Mnoho ľudí zažíva rovnaký scenár – zaspia bez problémov, ale približne okolo tretej hodiny ráno sa náhle prebudia. Môže sa to zdať ako náhoda, no v skutočnosti ide o pomerne častý jav, ktorý súvisí so spôsobom, akým funguje náš spánkový cyklus aj stresová reakcia organizmu.

Počas noci prechádza telo viacerými fázami spánku, pričom medzi jednotlivými cyklami dochádza k prirodzenému ľahkému prebudeniu. Väčšinou si to ani neuvedomíme. Problém nastáva vtedy, keď sa mozog zachytí v bdelom stave a nedokáže sa opäť vrátiť do hlbokého spánku.

Azet magazin

Jedným z najčastejších dôvodov nočného budenia je stres. Počas dňa môže byť človek zaneprázdnený a fungovať relatívne normálne, ale v noci sa telo dostáva do ticha a myseľ začne spracovávať nahromadené myšlienky. Zvýšená hladina stresových hormónov, najmä kortizolu, môže spôsobiť, že sa človek prebudí práve v skorých ranných hodinách.

Okolo tretej až štvrtej hodiny ráno dochádza v tele k prirodzeným hormonálnym zmenám. Telo sa začína pripravovať na prebudenie, zvyšuje sa produkcia kortizolu a zároveň klesá hladina melatonínu, hormónu spánku. U citlivejších ľudí môže tento prechod spôsobiť prebudenie, najmä ak je organizmus pod stresom alebo unavený.

Niektoré lieky môžu negatívne ovplyvniť kvalitu spánku a spôsobovať nočné budenie. Ide napríklad o kortikosteroidy, antidepresíva zo skupiny SSRI či beta blokátory na tlak. Problém môžu spôsobiť aj niektoré lieky proti nádche a alergii. Ľudia si často tieto účinky nespájajú so spánkom, ale s bežnou únavou. Preto je dôležité sledovať zmeny po nasadení novej liečby. Odborníci odporúčajú konzultovať spánkové problémy s lekárom. V mnohých prípadoch sa dá upraviť dávkovanie alebo čas užívania liekov.

Aké sú príčiny budenia sa o tretej ráno?

Na kvalitu spánku má veľký vplyv aj to, čo robíme počas dňa. Nadmerná konzumácia kofeínu, alkoholu alebo ťažké jedlá neskoro večer môžu narušiť spánkový cyklus. Rovnako negatívne pôsobí aj dlhodobé používanie mobilu pred spaním, ktoré ovplyvňuje tvorbu melatonínu a môže viesť k plytšiemu spánku.

Ako však zdôrazňuje portál <a href="https://www.sleep.com/sleep-health/why-do-i-wake-up-at-3am?" id="4e7d2f86-ff01-4560-ad51-b4cfa9331488" rel="nofollow">Sleep</a>, spať by ste nemali ísť ani úplne hladní, ale dopriať si večer malý snack, napríklad v podobe jablka s orechovým maslom, aby ste sa vyhli nízkej hladine cukru v krvi. Keď totiž mozog zistí, že zásoby energie sa míňajú, zvýši hladinu kortizolu, aby naštartoval metabolizmus, vyvolal pocit hladu a prebudil človeka, aby sa najedol.

S pribúdajúcim vekom sa prirodzene mení kvalita spánku. Ľudia trávia menej času v hlbokých fázach spánku, ktoré sú najviac regeneračné. To vedie k častejšiemu prebúdzaniu počas noci. Zároveň sa posúva cirkadiánny rytmus, takže človek zaspáva skôr a aj skôr sa budí. Starší ľudia môžu častejšie vstávať aj kvôli potrebe ísť na toaletu alebo bolestiam. Tieto faktory spolu prispievajú k prerušovanému spánku. Pomôcť môže pravidelný pohyb, stabilný režim a dostatok denného svetla.

Budeniu v noci môže napomáhať aj nevhodné prostredie, napríklad príliš teplá miestnosť, hluk alebo nepríjemné svetlo. Telo potrebuje stabilné podmienky na hlboký spánok, a ak sú narušené, spánok sa stáva prerušovaným.

Aj keď sa presný čas môže líšiť, prebudenie okolo tretej hodiny ráno súvisí s prirodzeným rytmom spánkových cyklov. V tomto čase sa telo nachádza v ľahšej fáze spánku a je náchylnejšie na prebudenie. Ak sa k tomu pridá stres alebo nepohoda, mozog sa môže „prepnúť“ do bdelého režimu.

Nejde o nič nezvyčajné a vo väčšine prípadov nejde o nič vážne. Ide skôr o signál, že telo alebo myseľ sú preťažené a potrebujú úpravu režimu. Zníženie stresu, pravidelný spánkový režim a obmedzenie stimulov pred spaním môžu výrazne pomôcť zlepšiť kvalitu spánku a minimalizovať nočné prebúdzanie.

Unsplash

Budíte sa pravidelne v strede noci?

spánok

budenie

tipy

odpočinok

Ak sa pravidelne budíte uprostred noci a neviete znova zaspať, odborníci upozorňujú, že prerušenie spánku okolo 3:00 ráno nie je náhoda, ale stojí za tým kombinácia viacerých faktorov.

Budíte sa pravidelne o 3:00 ráno? Nejde o náhodu, telo v tejto chvíli bojuje s viacerými skrytými príčinami

Jednoduchý priestor pod kapotou atmosférického motora uľahčuje každú bežnú údržbu a znižuje náklady. 

Prečo staré atmosférické motory zažívajú masívny návrat: Ľudia odmietajú drahé opravy

Jednoduchý trik s vodou odhalí správnu teplotu na smaženie bez prilepenia.

Nepotrebujete drahý riad: Trik profesionálnych kuchárov zaručí, že sa mäso na panvicu už nikdy neprilepí

Voda z vodovodov uniká skôr, než ju stihneme použiť.

Voda z vodovodov uniká skôr, než ju stihneme použiť. Slovensko čaká nákladná obnova potrubí

Domáca pizza nemusí byť ťažkým jedlom. Ak zvolíte jednoduché cesto, menej mastných príloh a viac bielkovín, môže zapadnúť aj do ľahšieho jedálnička.

Túto pizzu môžete jesť aj pri chudnutí. Chutí výborne a pritom nemusí kaziť postavu

Pri príprave palaciniek záleží na výbere správnej panvice.

Máte vhodnú panvicu na palacinky? Šéfkuchári ohrnuli nos nad týmto modelom, otestujte si doma tú vašu

Mount Everest je najvyššou horou sveta podľa nadmorskej výšky.

Mount Everest nie je najvyšším bodom Zeme: Jeden detail mení celé poradie

Vis na hrazde predstavuje jednoduchý typ cviku

Stačí 30 sekúnd denne: Tento cvik pomohol 93-ročnej žene s uvoľnením ramien

Najzdravšia ryba Baltského mora má len 90 kalórií.

Najzdravšiu rybu z Baltského mora v obchodoch ignorujeme: Má pod 90 kalórií, jemné mäso a minimum kostí

Mastnota v potrubí? Týchto 5 domácich trikov vás zachráni

Zmiešajte, nalejte a zalejte vriacou vodou. Mastnota z odtoku zmizne ako mávnutím ruky

Na jeseň trvá sušenie bielizne dlhšie než v lete. 

Vyskúšajte japonskú metódu a bielizeň už inak vešať nebudete. Vyschne dvakrát rýchlejšie

Menší okruh priateľov nemusí byť znakom osamelosti, ale môže súvisieť so selektívnejším prístupom k vzťahom a väčšou emocionálnou zrelosťou. (Ilustračný obrázok)

Máte málo priateľov? Psychologička jasne vysvetľuje, čo to znamená

Ilustračná fotografia: denný spánok je u seniorov bežný, pozornosť však môže vyžadovať náhla zmena času alebo frekvencie zdriemnutí. 

Najhorší čas na zdriemnutie. Vedci varujú pred rizikom pre seniorov

Kým účty v obchodoch rastú, vianočné príspevky od štátu zamrzli. Viacerí seniori pri koncoročných prepočtoch zistia, že nedostanú ani o cent viac ako vlani.