Dr. Carmen Fongová, kolorektálna chirurgička a autorka knihy Constipation Nation, upozorňuje na kľúčový aspekt, na ktorý väčšina pacientov zabúda: dostatočnú hydratáciu. „V každodennom zhone jeme v rýchlosti a zabúdame piť vodu,“ zdôrazňuje odborníčka.
Väčšina z nás pije málo
Podľa lekárky je nedostatočný príjem tekutín najčastejšie prehliadanou príčinou tráviacich ťažkostí, ako sú pálenie záhy, poruchy trávenia, zápcha či hnačka. Dr. Fongová radí, že pri problémoch so stolicou sa oplatí na pár dní vrátiť k základom:
- Ľahká strava: banány, ryža, jablká, toasty či zemiaky.
- Zvýšený príjem tekutín: čistá voda, kokosová voda alebo nápoje s elektrolytmi.
„Už jeden deň správnej hydratácie môže priniesť výrazné zlepšenie a tri dni dokážu tráviaci systém doslova reštartovať,“ vysvetľuje lekárka. Ak však príznaky neustupujú, návšteva lekára je nevyhnutná.
Stres – neviditeľný nepriateľ čriev
Príčinou však nemusí byť vždy len strava. Dr. Ritu Naharová, gastroenterologička z Allied Digestive Health, poukazuje na ďalšieho vinníka. Je ním chronický stres. Mnohí pacienti sa sústredia výhradne na jedálniček, pričom prehliadajú, aký obrovský vplyv má psychika na fungovanie čriev.
Najnovšie štúdie publikované v roku 2023 v časopise Cell potvrdzujú, že stresové signály z mozgu priamo ovplyvňujú tráviaci trakt. Menia zloženie črevnej mikroflóry, čo vedie k:
- Bolestiam brucha a kŕčom.
- Hnačkám alebo zápche.
- Zápalovým stavom a refluxu.
- Zhoršeniu syndrómu dráždivého čreva (IBS).
Lekárka upozorňuje, že stres sa nedá jednoducho odhaliť laboratórnymi testami, preto si ho pacienti často nespájajú s fyzickými bolesťami. „U mnohých sa symptómy zhoršujú práve v obdobiach zvýšeného napätia alebo po náročných životných udalostiach,“ dodáva.
Ako sa starať o zdravie tráviaceho systému?
Hoci je určenie presnej príčiny ťažkostí niekedy zložité a vyžaduje si odbornú konzultáciu, odborníci sa zhodujú na základných krokoch:
- Redukcia stresu: Dbajte na dostatok spánku a techniky hlbokého dýchania.
- Pomalé jedenie: Nevystavujte telo zbytočnému tlaku pri prijímaní potravy.
- Pohyb: Pravidelná fyzická aktivita podporuje peristaltiku čriev.
- Hydratácia: „Váš tráviaci systém potrebuje vodu rovnako ako zvyšok tela,“ pripomína Dr. Fongová.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
