ringier

Ringier Media

Hoci mnohí z nás majú svoje telo radi, občas by na ňom radi niečo zmenili. Jednou z najčastejších oblastí je práve brucho. Nadbytočný tuk v tejto oblasti totiž nie je len estetickým problémom, ale môže predstavovať aj zdravotné riziko.

Odborníci dlhodobo upozorňujú najmä na viscerálny tuk, ktorý sa ukladá okolo vnútorných orgánov v brušnej dutine. Je metabolicky aktívny a produkuje látky, ktoré môžu podporovať inzulínovú rezistenciu, zvyšovať krvný tlak a prispievať k vzniku zápalov v organizme. Z dlhodobého hľadiska môže zvyšovať aj riziko srdcovo-cievnych ochorení.

U žien sa tuk vplyvom estrogénu častejšie ukladá v oblasti brucha a bokov, preto má jeho redukcia význam nielen z estetického, ale aj zdravotného hľadiska.

Azet magazin

Ženy by mali cvičiť ráno, muži večer

Pravidelný pohyb je základom zdravého životného štýlu, no podľa novej americkej štúdie môže zohrávať dôležitú úlohu aj to, kedy počas dňa cvičíte.

Výsledky naznačujú, že ženy dosahujú lepšie výsledky pri redukcii telesného tuku, ak trénujú ráno. Naopak, u mužov sa priaznivejšie výsledky prejavili pri večernom cvičení.

Vedci predpokladajú, že za rozdielmi môžu stáť hormonálne odlišnosti, biologické hodiny aj prirodzený cirkadiánny rytmus.

Training alone. Photo of gorgeous blonde woman in the gym at her weekend time.

Najlepší čas na cvičenie je ten, ktorý dokážete dlhodobo zaradiť do svojho denného režimu.

Ranný tréning podporuje spaľovanie tukov

Štúdia zároveň ukázala, že ranné cvičenie bez ohľadu na pohlavie podporuje rýchlejšie spaľovanie tukov a môže prispieť k zníženiu krvného tlaku.

Večerný tréning mal naopak priaznivejší vplyv na svalovú silu, vytrvalosť a športový výkon. Účastníci zároveň uvádzali lepšiu náladu a výraznejší pocit sýtosti po jedle.

Najlepší čas na cvičenie je ten, ktorý vám vyhovuje

Autori štúdie však zdôrazňujú, že pre väčšinu ľudí je najdôležitejšia pravidelnosť.

Skĺbiť prácu, rodinu a ďalšie povinnosti s pohybom býva náročné, preto je lepšie cvičiť v čase, ktorý vám dlhodobo vyhovuje, než sa snažiť za každú cenu dodržiavať ideálnu hodinu tréningu.

Do výskumu sa zapojilo 56 zdravých a fyzicky aktívnych dospelých vo veku od 25 do 55 rokov – 30 mužov a 26 žien.

Štúdia trvala 12 týždňov. Účastníci absolvovali kombináciu strečingu, šprintov, silového aj vytrvalostného tréningu. Jedna skupina cvičila približne hodinu pred 8:30 ráno, druhá absolvovala rovnaký program večer medzi 18:00 a 20:00.

Všetci účastníci zároveň dodržiavali vopred pripravený stravovací plán, aby vedci minimalizovali vplyv rozdielneho jedálnička na výsledky.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Freepik

pexels.com

Podľa vedcov môžu rozdiely medzi ranným a večerným cvičením súvisieť s biologickými hodinami a hormonálnymi zmenami.

chudnutie

tréning

muži

ženy

ráno

večer

Na výsledky cvičenia nemusí vplývať len jeho intenzita či dĺžka, ale aj čas, kedy trénujete. Nová štúdia naznačuje, že správne načasovanie môže podporiť spaľovanie tukov aj zlepšiť športový výkon.

Ráno alebo večer? Ideálny čas na cvičenie sa u mužov a žien môže líšiť