„Je toho príliš veľa a času tak málo!“ Presne tento pocit máme, keď večer opäť raz padáme do postele o niekoľko hodín neskôr, než sme plánovali, len aby sme za to ráno zaplatili únavou. Hľadáte zúfalo riešenie? Máme ho pre vás!
Prečo je v posteli vždy najlepšie práve skoro ráno? Teplo, mäkko a neskutočne útulne. V tej chvíli človek nechápe, ako mohol byť včera večer tak dlho hore. Myšlienka na spánok vtedy nebola lákavá a povedali ste si, že štyri či päť hodín spánku bude stačiť. Pravdou je, že na prežitie nasledujúceho dňa to stačí, no o skutočnom odpočinku a vitalite nemôže byť reč. A hoci si sľúbite, že dnes pôjdete spať skôr, s 99-percentnou istotou opäť zlyháte. Je to začarovaný kruh.
S týmito tipmi ho konečne pretrhnete a do nového dňa vykročíte oddýchnutí:
Naplánujte si svoj deň
Rozoberte si svoj typický deň, aktivitu po aktivite. Spýtajte sa sami seba, čo môžete robiť efektívnejšie alebo úplne vynechať. Musíte po príchode domov skutočne pol hodiny „scrollovať“ sociálne siete? Možno by ste tento čas mohli využiť lepšie – začať variť alebo si pripraviť veci na nasledujúci deň.
Vyhnite sa kofeínu, alkoholu a ťažkým jedlám
Ak si neskoro večer doprajete kávu alebo mastnú pizzu, na kvalitný spánok môžete rovno zabudnúť. Vedeli ste, že kofeín zostáva v tele až osem hodín? To vás do ríše snov tak rýchlo nepustí. Podobne je to aj s ťažkými jedlami či alkoholom, ktoré organizmus namiesto regenerácie zaťažujú trávením.
Vytvorte si spánkovú rutinu
Zostavte si plán – kedy si umyjete zuby, ako dlho budete čítať a kedy presne odložíte telefón a zhasnete svetlo. Zo začiatku to bude výzva, no postupne si na tento rytmus zvyknete a stane sa pre vás prirodzeným.
Pred spaním vypnite elektroniku
Štúdie dokazujú, že už dve hodiny pôsobenia modrého svetla večer môžu potlačiť produkciu melatonínu (spánkového hormónu). Nechceme vám zakazovať váš obľúbený Netflix alebo Instagram, ale radíme vám posunúť ich na skoršiu hodinu. Krátko pred spaním dajte prednosť radšej knihe.
Pripomínajte si svoj cieľ
Prečo vlastne chcete viac spať? Chcete sa zbaviť bolesti hlavy, mať viac energie alebo sa celkovo cítiť lepšie? Najmä v ťažkých chvíľach si pripomínajte svoju motiváciu a nespúšťajte cieľ z očí!
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
