Nadváha patrí medzi rizikové faktory viacerých ochorení vrátane rakoviny. Obzvlášť nebezpečný je viscerálny tuk, ktorý sa ukladá okolo vnútorných orgánov a produkuje zápalové látky. Ak sú tieto látky v tele dlhodobo prítomné vo zvýšenom množstve, môžu viesť ku chronickým zápalom a zvýšiť riziko vzniku niektorých druhov rakoviny.
Tukové bunky zároveň produkujú estrogén, hormón, ktorý môže podporovať rast rakovinových buniek. Dôležitú úlohu zohráva aj inzulín, ktorého hladina býva u obéznych ľudí zvýšená a taktiež môže pôsobiť ako rastový faktor pre niektoré nádorové bunky.
Najčastejšie chyby pri chudnutí v oblasti brucha
Nevhodná strava
Správna výživa je pri chudnutí základom. Odborníci odporúčajú uprednostniť potraviny s nižším obsahom kalórií a obmedziť fast food, sladkosti či priemyselne spracované potraviny.
Nadmerná konzumácia alkoholu
Alkohol obsahuje veľké množstvo kalórií, preto by sa mal pri chudnutí výrazne obmedziť. Niektoré miešané nápoje môžu mať až 800 kcal na jednu porciu.
Okrem vysokého kalorického príjmu alkohol zvyšuje hladinu inzulínu, podporuje chuť do jedla a spomaľuje odbúravanie brušného tuku. Zároveň zaťažuje pečeň, ktorá musí najskôr spracovať alkohol namiesto tukov a sacharidov.
Nedostatok spánku
Kvalitný spánok je pri chudnutí veľmi dôležitý, pretože ovplyvňuje množstvo procesov v tele. Pri jeho nedostatku sa človek cíti unavený, má menej energie na pohyb a častejšie siaha po jedle.
Spánkový deficit navyše zvyšuje chuť do jedla a môže negatívne ovplyvniť svalovú hmotu. Preto sa odporúča dopriať si aspoň osem hodín spánku denne.
Príliš veľa tréningu
Nadmerné cvičenie bez dostatočnej regenerácie môže viesť k pretrénovaniu a zníženiu výkonnosti. Telo potrebuje čas na oddych a obnovu, preto je dôležité zaradiť aj dni voľna.
Nesprávny typ cvičenia
Mnohí robia chybu, že sa zameriavajú výlučne na brušné cviky, napríklad skracovačky. Samotné posilňovanie brucha však nevedie k spaľovaniu tuku v tejto oblasti.
Oveľa účinnejšie je pravidelné celotelové cvičenie, napríklad HIIT alebo Tabata, ktoré podporuje vyšší energetický výdaj.
Stres
Dlhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu, hormónu, ktorý narúša rovnováhu medzi hladom a pocitom sýtosti. Výsledkom býva vyšší apetít a väčšia chuť na kalorické jedlá.
To môže viesť k zvýšenej hladine inzulínu a sťažiť proces chudnutia. Preto je dôležité pravidelne si dopriať oddych a relax.
Crash diéty
Rýchle diéty založené na výraznom obmedzení jedla síce môžu priniesť krátkodobý úbytok hmotnosti, no často nie tam, kde je to najviac potrebné.
Zároveň pri nich hrozí jojo efekt, keď sa po návrate k bežnému stravovaniu kilogramy rýchlo vrátia. Oveľa lepšou cestou je dlhodobo udržateľná a vyvážená strava.
Prečo sa pivné brucho objavuje najmä u mužov?
Metabolizmus sa približne po 35. roku života spomaľuje, čo znamená, že telo začne jednoduchšie ukladať tuk. Muži majú genetickú predispozíciu ukladať tuk najmä v oblasti brucha, zatiaľ čo ženy ho častejšie ukladajú v oblasti bokov a stehien.
Práve brušný tuk odborníci spájajú s viacerými zdravotnými komplikáciami. Patrí medzi ne vysoký krvný tlak, zvýšené riziko mozgovej príhody či srdcového infarktu. Keďže sa tuk hromadí v okolí vnútorných orgánov, môže sa ľahšie dostať do krvného obehu a prispievať k zvýšeniu hladiny cholesterolu.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
