ringier

Ringier Media

Popularita produktov bohatých na bielkoviny neustále rastie a sľuby výrobcov lákajú čoraz viac zákazníkov. Jedným z najvyhľadávanejších doplnkov stravy je kolagén v prášku. Čo sa však v skutočnosti deje s naším telom, ak ho užívame každý deň?

Azet magazin

Kolagén je základná bielkovina, ktorú tvoria tri kľúčové aminokyseliny – prolín, glycín a hydroxyprolín. Nachádza sa v pokožke, spojivových tkanivách, kostiach aj chrupavkách. Keďže hladina kolagénu s vekom prirodzene klesá, je vhodné dbať na suplementáciu produktov (vrátane vitamínu C), ktoré pozitívne ovplyvňujú jeho syntézu.

Na trhu je dostupný najmä kolagén živočíšneho pôvodu (hovädzí, bravčový alebo rybí kolagén), ktorý má zväčša podobu jemného bieleho prášku bez chuti. Podľa výrobcov má mimoriadne zdraviu prospešné účinky – nielenže podporuje kosti a kĺby, ale pôsobí aj ako prevencia predčasného starnutia. Kolagén v prášku môžete jednoducho pridať do smoothie, kávy alebo proteínových tyčiniek.

Etikety výživových doplnkov často sľubujú zázračné výsledky už po krátkom čase. Je však dôležité mať na pamäti, že efekt sa môže u každého človeka líšiť v závislosti od individuálnych potrieb organizmu.

Pravda o kolagéne v prášku.

Podľa štúdie publikovanej v roku 2021 v časopise International Journal of Dermatology zaznamenali ľudia užívajúci kolagén v prášku po 90 dňoch zvýšenú elasticitu a lepšiu hydratáciu pokožky. U niektorých účastníkov došlo k zjemneniu vrások. Pravidelná suplementácia navyše prispieva k rýchlejšiemu hojeniu rán.

Hlavnou stavebnou jednotkou vlasov je keratín, ktorý obsahuje aminokyseliny prirodzene sa nachádzajúce v kolagéne. Jeho užívanie tak priamo ovplyvňuje kondíciu vlasov, čo potvrdili aj výsledky výskumu v International Journal of Molecular Sciences (2022). Kolagén v prášku sa osvedčil najmä u ľudí, ktorí bojujú s nadmerným vypadávaním vlasov.

Kolagén priamo vplýva na pevnosť a štruktúru kostí. Pravidelné užívanie dopĺňkov zvyšuje minerálnu hustotu kostí u žien v období po menopauze a spomaľuje proces ich rednutia. Ide o kľúčový poznatok najmä v rámci prevencie osteoporózy u ľudí nad 50 rokov.

Správa publikovaná v časopise Amino Acids (2021) uvádza, že osoby užívajúce 5 až 15 g kolagénových peptidov pociťovali zmiernenie bolesti kĺbov. Na úplné potvrdenie týchto účinkov a presné pochopenie mechanizmu pôsobenia na kĺbové ochorenia je však potrebný ďalší klinický výskum.

Hoci kolagén nie je plnohodnotná bielkovina (neobsahuje esenciálnu aminokyselinu tryptofán), jeho suplementácia môže napomáhať regenerácii po silovom tréningu. Pomáha minimalizovať bolesť svalov a únavu, čo potvrdzujú aj štúdie v Current Opinion in Clinical Nutrition &amp; Metabolic Care.

Denná suplementácia kolagénu.

Pri výbere kolagénu v prášku sa zamerajte nielen na certifikáciu výrobcu (napr. GMP – správna výrobná prax), ale najmä na zloženie. Kvalitný produkt by nemal obsahovať umelé prísady ani pridaný cukor.

Keďže účinky kolagénových doplnkov nie sú ešte v každom smere stopercentne prebádané, netreba očakávať okamžité zázraky. Doterajšie výsledky sú však veľmi sľubné, najmä v oblasti zdravia kĺbov a redukcie vrások. Pred začatím pravidelnej suplementácie sa odporúča konzultácia s lekárom.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Freepik

Unsplash

iStock

Kolagén v prášku sľubuje komplexnú pomoc.

kolagén

suplementácia

vlasy

účinky

vitaminy

Popularita produktov bohatých na bielkoviny neustále rastie a sľuby výrobcov lákajú čoraz viac zákazníkov. Jedným z najvyhľadávanejších doplnkov stravy je kolagén v prášku. Čo sa však v skutočnosti deje s naším telom, ak ho užívame každý deň?

Prečo skúsiť kolagén? Výhody a odporúčania

Čo sa stane s vaším telom, ak budete piť kolagén denne? Po 90 dňoch príde zmena, ktorú uvidíte v zrkadle

Prečo je kolagén v prášku taký obľúbený?

Slováci čakajú na plánované zákroky celé mesiace.

Slováci čakajú na plánované zákroky celé mesiace. Najhoršie sú na tom deti

Zabudnite na neustále vstávanie k peci počas mrazivých nocí.

Experti na vykurovanie majú jasno: Táto drevina poskytuje viac tepla ako obľúbený dub

David Beckham a jeho domáci slivkový džem.

Slávny slivkový džem podľa Davida Beckhama: Rýchly recept máte hotový za 40 minút

Suché jesenné lístie možno uskladniť a počas zimy postupne pridávať do kompostu.

Prečo skúsení záhradkári nechávajú pri komposte vrece suchého lístia? V zime pochopíte dôvod

Tajomstvo hladkej pokožky sa skrýva na tanieri.

Prečo sa neviete zbaviť „pomarančovej kože“? Skúsený odborník odhaľuje častú chybu, na ktorú mnohí pri chudnutí zabúdajú

Správny spôsob umývania môže pomôcť predísť šmuhám a matnému povrchu podlahy.

Jedna polievková lyžica do vedra vlažnej vody. Dlaždice vo vašom dome sa budú lesknúť ako krištáľ

Letecký pohľad na husto zastavané hlavné mesto Mexika, Ciudad de México. Nová satelitná štúdia odhalila, že v niektorých častiach tejto metropoly klesá zemský povrch až o 21,7 centimetra ročne. Ide o lokálne hodnoty, nie o rovnomerné prepadávanie celého mesta. (Ilustračný obrázok)