ringier

Ringier Media

Nikto z nás nie je obdarený nezničiteľným sebavedomím. Všetci sa musíme vyrovnávať s neúspechmi, niekedy nedosiahneme svoje ciele alebo sme odmietnutí. To trochu pošramotí naše ego. Ale nemusí nás to nevyhnutne vyviesť z miery. Ten, kto si osvojí správne stratégie, dokáže so sebaspochybňovaním urobiť krátky proces. Preto vám ukážeme cvičenia, ktorými si môžete krátkodobo aj dlhodobo posilniť svoje sebavedomie.

Azet magazin

Kto sa robí malým, ten sa tak aj cíti. Takže hlavu hore a hruď vypnúť! Ak sa inak v bežnom živote radšej skrývate, tento sebavedomý postoj tela sa vám bude spočiatku zdať trochu nezvyčajný, možno až smiešny. Ale to je len vo vašej hlave. Pomaly si na svoje nové vystupovanie zvykajte.

Začnite s tým doma, potom choďte s rovným chrbtom na nákup a nakoniec vystupujte s novým sebavedomím v kancelárii. Neustále si kontrolujte držanie tela – a to v čo najväčšom počte rôznych situácií. Zhrbíte sa pri rozhovore so šéfom zrazu opäť do seba?

Priebežnou kontrolou znížite riziko návratu k starým vzorcom. Po niekoľkých týždňoch si osvojíte sebaisté vystupovanie. Šport vám navyše pomôže vybudovať si pozitívny vzťah k vlastnému telu a uvoľňuje hormóny šťastia.

Koniec pochybnostiam o sebe.

Nemusí to byť vždy len obrovská výzva. Samozrejme, je super, ak si dáte predsavzatie, že nebudete 30 dní piť alkohol, a naozaj to aj dodržíte. Naše ego však získa povzbudenie už vtedy, keď môžeme oslavovať menšie úspechy.

Preto si hneď po prebudení stanovte tri veci, ktoré chcete do večera stihnúť. Napríklad – umyť záchod, prečítať 20 strán z novej knihy a konečne zavolať mame. Povedzme si úprimne, toto zvládne každý.

Napriek tomu práve takéto veci neustále odkladáme. Urobte si malý zoznam úloh a pochváľte sa za každú „odfajknutú“ položku.

Dobre, znie to možno zvláštne, ale odporúča to mnoho mentálnych koučov. Myšlienka, ktorá sa za tým skrýva, znie – samovrava nám pomáha vedomejšie riadiť naše správanie. V dialógu so sebou samým dokážeme vnímať výzvy objektívnejšie a sme emocionálne menej zaangažovaní. To nám poskytuje určitý jasnejší pohľad na situáciu i na nás samých.

Dôležité je, že formulujte svoje myšlienky vždy pozitívne. Prejavte k sebe rovnakú zhovievavosť a uznanie, aké by ste venovali svojim priateľom. Nepoužívajte vyjadrenia ako „chcel by som“ alebo „urobím to a ono“, ale povedzte si, ako aktívne konáte v prítomnosti. Ráno si tiež môžete vymyslieť mantru na daný deň, ktorú si budete opakovať v náročných situáciách. Napríklad: „Som pokojný. A nenechám sa vystresovať inými.“

Malými krokmi k veľkému sebavedomiu.

Nikto nie je dokonalý, ale nikto nie je ani čisto len zlý. Každý má svoje prednosti a talenty. Uvedomte si svoje pozitívne vlastnosti tak, že si napíšete, čo máte na sebe radi. Vezmite si pero a napíšte aspoň desať vecí. Môžu to byť vaše vlasy alebo váš láskavý prístup k zvieratám.

Potom si napíšte päť situácií, v ktorých ste v poslednom čase konali správne. Napríklad, keď ste staršej pani pomohli s nákupom domov, alebo keď ste na porade prišli s geniálnym nápadom na riešenie problému. Ak vám toho napadne viac, smelo do toho!

Rýchlo zistíte, že keď sa nad tým trochu zamyslíte, vybaví sa vám naozaj veľa vecí. Čo nám to prinesie? Namiesto toho, aby sme s nevôľou sledovali úspechy iných, zistíme, že my sami sme vlastne celkom fajn. Alebo dokonca úplne super.

Náročný rozhovor, pracovný pohovor alebo večera osamote v reštaurácii – existujú úplne konkrétne situácie, v ktorých je naše sebavedomie podrobené skúške. A u každého môžu vyzerať inak. Čo jedni zvládajú ľavou zadnou, to je pre iných obrovská výzva. Preto je tu prvý krok – neodsudzujte sa za to, že vás daná situácia stresuje alebo vám naháňa strach.

Potom začína samotné cvičenie: na 30 sekúnd sa sústreďte. Dýchajte pokojne a zhlboka, zatvorte oči a pomaly počítajte od 30 smerom nadol. Neklamte sami seba. Neexistuje žiadne „jeden a pol“ ani „jeden a trištvrte“. Keď sa dostanete k nule, niet cesty späť. Zatnite zuby a choďte do toho – zvládnete to!

Ako sa cítiť istejšie.

Odstrihnite si z kúska látky alebo papiera asi 30-centimetrový pásik. Prvých desať centimetrov zafarbite nazeleno, ďalších desať naoranžovo a poslednú tretinu načerveno. Presne tak, práve ste si vyrobili prenosný semafor a možno už tušíte, kam to smeruje.

Odteraz si zakaždým, keď sa budete sami kritizovať alebo si vytvárať negatívne očakávania, odstrihnete z pásika jeden centimeter. Zo začiatku možno spotrebujete aj viac ako jeden pásik denne, ale časom si vytrénujete pozitívnejší spôsob myslenia. A svoj pokrok budete môcť sledovať doslova na vlastné oči.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Foto

Unsplash

iStock

Ako si vybudovať zdravé sebavedomie.

sebavedomie

sebaláska

overené tipy

ciele

pochvala

Nikto z nás nie je obdarený nezničiteľným sebavedomím. Všetci sa musíme vyrovnávať s neúspechmi, niekedy nedosiahneme svoje ciele alebo sme odmietnutí. To trochu pošramotí naše ego. Ale nemusí nás to nevyhnutne vyviesť z miery. Ten, kto si osvojí správne stratégie, dokáže so sebaspochybňovaním urobiť krátky proces. Preto vám ukážeme cvičenia, ktorými si môžete krátkodobo aj dlhodobo posilniť svoje sebavedomie.

6 jednoduchých tipov na zvýšenie sebavedomia

Zráža vás neistota k zemi? Vyskúšajte 30-sekundový trik mentálnych koučov, ktorý vám vráti sebavedomie

Viete, ako zvládnuť stresujúce situácie s väčším pokojom? Naučte sa krátke cvičenia, ktoré vám pomôžu cítiť sa istejšie.

Inteligentné ženy premýšľajú praktickejšie.

Podľa týchto 8 znakov spoznáte ženu s vysokým IQ: S tretím bodom máme problém viacerí z nás

Ako premeniť každodenný chaos na oázu pokoja?

Zorganizujte bývanie bez stresu: Praktické triky na pohodlnú spálňu, kuchyňu aj kúpeľňu!

Fajčenie sa podľa rozsiahleho výskumu spája s vyššou mierou osamelosti, pričom u fajčiarov tento pocit počas sledovania narastal rýchlejšie. (Ilustračný obrázok)

Uskutočnili prieskum medzi fajčiarmi z 15 krajín. Dospeli k novým záverom

Prečo izbovým rastlinám schnú listy?

Vykurovacia sezóna môže ničiť vaše izbovky: Takto ich ochránite pred vysušením a žltými listami

Nepríjemný problém, ktorý občas potrápi každú ženu.

Zabudnite len na brusnice. Táto nenápadná látka je skutočným záchrancom pri zápale močových ciest

Šťava z plodov bazy čiernej obsahuje antokyány, ktorým vedci pripisujú možnú úlohu pri pozorovaných zmenách metabolizmu a črevného mikrobiómu. (Ilustračný obrázok)